提高免疫力，优质蛋白是必不可少的。

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增强免疫力是秋冬季节不生病或少生病的关键。免疫力是我们体内的“超级英雄”，也是帮助我们身体抵抗病毒和细菌入侵的最有力的盾牌。据说蛋白质是制造这种巨大盾牌的主要原料，那么为什么蛋白质可以增强免疫力呢？高蛋白食物真的这么神奇吗？

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良好的蛋白质营养是构建免疫系统的物质基础。

2.健康成年人每公斤体重每天大约需要1.0-1.2克蛋白质。老年人的需求高于普通成年人，儿童、青少年、孕妇和母乳喂养母亲的需求会更高。

可以吃鸡蛋，牛奶，虾，鸡肉，瘦肉牛羊肉，大豆等补充蛋白质。

蛋白是提高机体免疫力的关键营养素。

抗体能起到抵抗外来微生物入侵的作用，起到免疫调节的作用。蛋白质是一种重要的生理活性物质，如抗体。

良好的蛋白质营养是构建免疫系统的物质基础(包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞和免疫因素)。免疫就像一支身体抵抗外部诱发因素入侵的军队。如果军队战斗力强，很容易消灭入侵的敌人，保护自己的安全。

为了提高自身免疫力，需要摄入足够的优质蛋白质，容易被人体消化吸收，被人体利用的水平更高。但是要注意不要吃太多，因为多余的蛋白质会增加新陈代谢的负担，富含蛋白质的食物通常会有很多脂肪。

对蛋白质的需求

一个健康的成年人每公斤大约需要1.0-1.2克蛋白质。例如，一个60公斤的成年人每天需要60-72克蛋白质，其中老年人的需求高于普通成年人。此外，由于特殊的生理需求，儿童、青少年和孕妇和母乳喂养者的需求会更高。以虾为例，六只中等大小的围虾含有25g左右的蛋白质。

十大优质蛋白质食品排名榜单

*TIPS：

蛋白蛋白含量为11.6。g每100g可食部，蛋黄蛋白含量为16.2g/100g可食部，吃鸡蛋不吃蛋黄就像买还珠一样。蛋黄不仅富含蛋白质，还含有维生素、矿物质、胆碱、叶黄素和玉米黄素等重要营养成分，可以增强免疫力，促进身心健康。

鲍鱼，海参那么贵，蛋白质含量高吗？

研究表明，每100克鲍鱼含有12.6克蛋白质，每100克海参含有16.5克蛋白质，比草鱼(17.7克)、鲫鱼(18.0克)和带鱼(17.6克)少。所以，为了提高免疫力，不如关注“十大优质蛋白质食品”，顺便“照顾”一下你的钱包。

原题：“提高免疫力，优质蛋白质不可缺少”

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