冬季情绪低落要注意！这些情况，也许是身体发出的警报

由于天气越来越冷，有些人会感到情绪低落，出现这种情况。忧郁低沉，做事不感兴趣。等待情况，甚至可能嗜睡多梦。

事实上，由于季节变化而产生的情绪波动，季节性情绪障碍（SAD）这是一种表现。

季节性情绪失调症是什么？这和一般的抑郁有什么不同？怎样判断自己是否有病？季节性情绪障碍？怎样做才能预防和缓解？情绪障碍的发生？让我们一起来看看专家的回答！

季节性情绪失调症是什么？

季节性情绪障碍（SAD）又称冬季抑郁症，指冬季抑郁症，一种由于天气变化而产生的抑郁效应。

不像非季节性抑郁，SAD 疾病通常在秋冬季开始，春夏季节消散。个人可以通过监测自己每年在特定季节的情绪波动来识别自己。 SAD，尤其要注意周期性抑郁症状，没有明显的生活压力。

其症状包括明显的症状。情绪低落，能量下降，兴趣下降。，以及与生物节律变化有关的睡眠障碍，例如过多睡眠等。同时，对碳水化合物有明显的食欲增加和渴望，这可能会导致体重增加。由于递质均衡的季节性变化，这些症状与体内褪黑素水平的上升和冬季血清素水平的下降有很大关系。

为什么季节性情绪低落？

冬天容易发生吗？

季节性情绪障碍（SAD）其发病与多种神经生物因素有关，其中关键因素是光照调节大脑血清素系统。。血清素是调节情绪、饮食、睡眠的重要递质。冬季日照减少导致血清素生成减少，从而影响情绪稳定。

此外，缺少光照也会影响松果的功能。，在控制褪黑素分泌方面，松果体起着重要作用，而褪黑素是另一种与睡眠周期调节密切相关的激素。研究表明，SAD 病人在冬季褪黑素夜间分泌增多，这可能导致睡眠和觉醒周期混乱。

另一方面，人的昼夜节律主要由大脑中的视交叉上核组成（SCN）调控，SCN 对于光很敏感。冬天日照时间减少，SCN 接收到的光信号减弱，从而影响整个身体的生物节律。这一规律的改变还会导致褪黑素分泌时间延长，血清素水平下降，从而影响情绪和睡眠模式。

冬天怎样处理情绪“感冒”？

对轻度疾病而言 SAD 病人，可通过适当的锻炼和增加光照来缓解。

最近的治疗研究表明，除了传统的光疗和药物治疗外，还需要补充维生素 D 还表现出隐藏的效果。一些研究表明，SAD 冬季病人常常缺乏维生素。 D，而补充维生素 D 能帮助改善这些症状。

此外，认知行为疗法（CBT）专门针对 SAD 版本（CBT-SAD）已经证实可以有效地减少疾病，即改变患者对冬季光照变化的认知和反应，有利于长期管理情绪。

对症状严重的个体，建议采用药物治疗、光疗、心理治疗等系统治疗方法。选择性血清素再摄取抑制剂。（SSRIs）它是一种最常用的药物，能有效地提高大脑中的血清素水平。在某些情况下，加入喹硫平等第二代抗精神药物（quetiapine）同时也显示出治疗效果。

在冬天到来之前，我们也可以通过增加户外活动，多接受自然光照等方法 SAD 的发生。维持规律的社交活动和良好的饮食习惯，通过调节人体的生物钟，多食用含有 Omega-3 脂肪酸及维他命 D 食材，还可以有效地预防 SAD。

来源 新华网

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋

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