“烤”试焦虑？不要慌张，“降躁”的秘诀来了！

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期待的假期即将到来，但在假期之前，我们不得不面对一场让无数学生“压力很大”的考试——期末考试！对于一些高中生来说，他们可能不得不面对春季考试和外语科目考试。疾控君一想到这，就开始加速心跳！

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1. 考试焦虑的表现之一是害怕失败或结果不理想，情绪、身体、行为等方面的变化。在考试前、考试中或考试后。

第一，调整情绪，第二，制定相应的学习计划，最后，要记得保持充足的睡眠，合理的饮食，适度的锻炼，或者深呼吸放松。

3. 建议大家耐心倾听孩子内心的想法和感受，让孩子感受到理解和支持。根据学生的具体情况，调整孩子对考试成绩的期望，不要在孩子面前和其他孩子比较，减轻不必要的压力。

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疾病控制君，你还会一想到考试就开始心跳加速吗？为什么呢？

当然了！事实上，不只是我，很多同学都有过类似的感觉。当我们面临压力时，例如在考试前和考试期间，我们的身体会释放一种叫做肾上腺素的激素。这样有利于身体准备好应对即将发生的事情，通常被称为“战斗或逃跑”反应。能帮助我们保持适当的紧张或焦虑，帮助我们更好地应对考试。然而，它有时也会“用力过猛”，使我们过于紧张，以致于无法发挥自己的正常范围。这种情况通常被称为考试焦虑。

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除心跳加快外，考试焦虑还有哪些表现？

考试焦虑的表现之一是害怕失败或结果不理想，情绪、身体、行为等方面的变化。在考试前、考试中或考试后。比如在情绪上，我们可能会感到焦虑、紧张、恐惧和沮丧；身体可能有心悸、胸闷、头晕、胃部不适等症状；在行为上，可能会发生失眠、食欲不振、精力下降、坐立不安等变化。因此，我们无法集中注意力，记忆力也随之下降，影响了考前准备和考试的正常发挥。

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到底为什么会有考试焦虑？有些同学在考试前从不紧张。

考试焦虑的形成需要一个长期而复杂的过程，这是多种因素综合作用和互动影响的结果。这不仅受到学生人格特点、成就动机、学习习惯等内部因素的影响，也受到家庭氛围、学校环境等外部因素的影响。比如有的同学会过于关注错误，害怕被负面评价，对自己的表现更加怀疑，更加关注别人对自己的期望，这样更容易导致考试焦虑，而有的同学则更加追求高水平的成就和目标，所以考试焦虑的概率相对较低。

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所以，我能做些什么来帮助自己缓解考试焦虑？

首先，调整心态很重要。考试只是对你过去学习情况的一种考验，并不能长期衡量你的价值或智商。其次，制定相应的学习计划，循序渐进地实施，可以帮助我们增强信心。最后，记得保持充足的睡眠，合理饮食，适度运动，学习一些放松的技巧，比如深呼吸。

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我知道所有的真相，但是每次考试遇到难题，我的大脑总是很容易一片空白，然后我觉得我要“完蛋”了。我该怎么办？

当你开始在考场上为某个问题挣扎或者觉得脑子一片空白的时候，真的很容易想象整个考试变成了一场灾难。当这种负面想法来临时，你可以试着闭上眼睛，深呼吸，给你的大脑一个重置的机会。然后，把你的想法拉回到考试中。你可以暂时绕过之前让你感到焦虑的问题，重新开始新的问题，或者回顾你认为你已经成功回答的问题。

你也可以试着把考试想象成一个游戏，每个问题都是一个副本，这样你的注意力就会集中在杀怪爆装上，而不是你的考试成绩上。

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所以，考试焦虑会不会一直缠着我？平时我又能怎么处理呢？

不，通常考试结束后，我们的焦虑症状会逐渐缓解。当考试离我们很远的时候，学习并不是一件令人焦虑的事情。你可以在学期开始的时候把考试安排纳入自己的学习计划，做好充分的准备，这样可以帮助我们增强信心，缓解考试焦虑。

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还有一个问题，我们的父母能做些什么来帮助孩子应对考试焦虑？

在日常生活中，父母应该注意观察孩子是否有考试焦虑的可能性。如果他们意识到自己的孩子有考试焦虑，就应该积极与他们沟通，耐心倾听他们内心的想法和感受，让他们感到被理解和支持。教育孩子考试焦虑是一种常见现象。很多人会有考试焦虑，让孩子知道自己的感受是正常的，减轻心理负担。

此外，家长要根据学生的具体情况调整对孩子考试成绩的期望，防止给孩子施加过大的压力，让孩子明白父母无论考试成绩如何都会爱他，接受他。发现孩子的优点和进步，及时给予肯定和鼓励，增强孩子的自信心。防止他在孩子面前与其他孩子进行比较，减轻不必要的压力。

最后，创造一个温暖和谐的家庭环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持。鼓励孩子在学习后做适当的运动，比如散步、跑步等。锻炼有助于缓解压力和焦虑。确保孩子有足够的睡眠和合理的饮食，防止过度劳累。

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