千万不要一睁眼就看手机！千万不要！

或许你已经听到很多人说过“睡前不要玩手机”，但是这里要告诉你的是，真的不要一睁眼就看手机！

一大早就上强度了

眼睛真的受不了

随时看手机对眼睛来说是一种“极限运动”。早上醒来看手机，更是“雪上加霜”。手机很小。当你在床上使用手机时，手机的距离往往低于舒适的阅读距离(40厘米)。因此，眼睛应该不断调整和聚焦，导致睫状肌紧张。

盯着手机屏幕，眨眼次数减少，也会造成眼睛干涩。更何况早上室内光线比较暗，手机屏幕和环境的强烈对比加重了眼睛疲劳。即使打开“黑暗模式”，屏幕亮度也可能不适合眼睛，很多人甚至不想调整亮度。

更糟糕的是，当我们睡觉时，我们的眼泪分泌减少，我们的眼睛相对干燥。当你醒来时，你应该为你的眼睛“补水”。很明显，你应该“渴死”你的眼睛。经过一番折腾，你可能会觉得眼睛干涩、涩涩、灼热。在开始一天的工作之前，你的眼睛已经身心俱疲。

懵懵的脑子

早晨和阳光需要唤起

当我们早上起床时，有时我们仍然感到头晕，这可能是因为我们仍然处于“睡眠惯性”中。与睡前的清醒状态相比，大脑在昏昏欲睡的时候会有更多的Delta波(与睡眠有关)和更少的Beta波(与清醒有关)。但是当你醒来后近半个小时，大脑的血流速度会低于睡前水平。

这表明，睁开眼睛并非真正的“醒来”。为了实现“电量满格”，我们还需要再给自己一段时间。

在摆脱“睡眠惯性”之前，我们不仅反应慢半拍，思维能力明显下降，情绪也会“不对劲”。其实有一种方法可以帮助我们更快地“重启”，进入充满活力的状态，但这也需要我们有先不要动手机的韧劲——那就是走下床，让早晨的阳光充当我们的“启动器”。

事实上，光源可以“校正”我们的生物钟，是日夜节奏的绝佳“调节器”。当强光(如阳光)进入人们的眼镜时，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌，诱导睡眠褪黑素。这不仅可以帮助我们更快地消除困倦，还可以帮助我们在夜间分泌褪黑素。从长远来看，它也可以帮助我们实现有规律的生活。

可在户外洗澡1～2小时的阳光当然更好，但是如果没有那么多“可支配的时间”，早上可以花10。～15分钟感受阳光也不错。让阳光唤起大脑的好处不仅仅体现在刚起床的那一刻。一项研究发现，接受早晨明亮光线5天的人，在认知测试中的分数比对照组高79%。

一项研究表明，即使前一天晚上睡眠充足，使用手机45分钟后，人们的心理疲劳和嗜睡水平也会增加，认知功能也会下降。研究人员还发现，即使只使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这表明他们的工作记忆受到了损害。

看手机也可能会增加体内皮质醇的浓度，这是一种具有“缓解疲劳”功能的激素。但是，如果浓度过高，也可能会影响大脑的前额皮层，从而降低我们的管理能力，更难做出理性的选择。如果你觉得自己一整天都不听大脑的支撑，可能和起床时玩手机太久有关。

另一方面，如果我们起床不玩手机，我们能做什么？抛开手机，离开床，让清晨的阳光照亮你的眼睛，让你的能量充满每一个细胞，逐渐走出昨晚的梦想，拥抱今天的世界。没有手机的时间，我们回到“生活”，读生活，清理生活，时间变得更像时间。

还不如明天早上睁开眼睛，抛开手机试试？

原题：“千万不要一睁眼就玩手机！永远不要！”

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