穿着袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪一个睡得更香？

原创 常笑健康 常笑健康

寒风凛冽，最温暖的时刻就是钻进床上享受一天的睡眠。但是，刚进床的时候，很多人的脚都是凉的，所以有些人选择穿袜子睡觉。

但是，也有许多人反对穿袜子睡觉，认为棉袜会勒紧脚部皮肤，不利于血液循环，影响睡眠质量。

所以，穿袜子睡觉对睡眠质量到底是正面还是不好？

结果表明：穿袜子睡觉，睡得更香。

一项发表在《生理人类学杂志》上的研究发现：睡觉时穿棉袜可大大提高睡眠质量。

具体而言，与睡觉时不穿袜子的人相比，睡觉时穿袜子的人：

睡眠时间快了7.5分钟，睡眠时醒来次数少了7.5倍，平均睡眠时间延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。

为什么穿袜子睡觉会睡得更香？

科学家发现，关键在于身体两个位置的温度，极大地影响了睡眠质量：核心体温和远端体温。

核心温度是指人体内核心组织和器官的温度，如身体、心脏等。远端温度是指远离身体核心的皮肤的温度，如手脚。

调查显示，核心体温下降越快，入睡速度越快；而且远端体温越高，睡眠质量越好。

可以看出，如果想要快速入睡，睡得香，重点是降低核心温度，同时提高远端温度。

穿着袜子睡觉时，脚会得到很好的保暖，这会刺激脚部的神经和毛细管，使大脑感到过热。

对此，大脑会软化血管，将血液重新分配到身体的其它部位，有效地帮助身体降温。

这个过程正好可以加速核心体温的降低，促进睡意的产生，更容易进入深度睡眠状态。

所以穿袜子睡觉可以一举两得，既降低了核心温度，又保持了远端温度，满足了提高睡眠质量的两个温度条件，让你睡得更快更香。

值得注意的是，在选择棉袜时，要注意其宽松度、舒适性和透气性。避免选择太紧的丝袜或紧身袜。这种棉袜容易压迫脚部血管，影响血液循环，进而引发一系列脚部问题。

睡得更香，还有这些小窍门

固定作息时间

每日固定睡眠时间，晚上10分钟:00～10:30唾觉和早晨6:00～7:00起床，然后最好是12:00～14:00午睡一段时间，午休时间保持在20分钟，不宜过多，即使是周末或者假期也要尽量保持一致。

有规律的作息习惯有助于调节生物钟，使身体适应稳定的睡眠模式。

学会放松

睡前放松对提高睡眠质量非常重要。忙碌了一天，身体和大脑都很紧张。睡前放松可以让我们更容易进入深度睡眠。深度睡眠时，身体可以好好休息恢复，大脑可以整理信息，第二天起床精神会很好。

睡觉前不妨进行冥想、深呼吸等放松身心的活动，还可以听音乐，泡脚等等。

控制饮食

色氨酸作为血清素和褪黑素的前体，对睡眠调节起着重要作用。建议多补充含有色氨酸的成分，包括牛奶、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、花生、奶酪和绿叶蔬菜。

若自己睡眠不好，要注意少吃咖啡因食品。咖啡、茶、功能饮料等都是常见的含咖啡因的饮料。

补充卵磷脂

胆碱是卵磷脂的基本成分。卵磷脂充分供应给身体，产生乙酰胆碱。体内乙酰胆碱的含量增加，大脑神经可以通过为大脑提供更多的物质来增强。经常补充卵磷脂可以及时补充脑神经的营养。

另外，植物神经功能障碍会导致失眠、头痛、焦虑等。卵磷脂会形成身体细胞膜，分解营养神经的胆碱。如果每天补充，神经系统会得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能的恢复，避免功能障碍。

中医治疗

结合舌苔、脉象等实际疾病，在辨证的基础上出具相应的中药方剂进行调理。

例如，对心神不宁的失眠病人，可以使用安神定志的中药；对肝火旺的失眠病人，可以使用清肝泻火的中药。

根据个人情况量身定做中药调理，病人应在医生的指导下使用。

文章作者：Tiger

原来的标题：“穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉，哪一个睡得更香？这次给你准话”

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