脂肪多真的抗冻了吗？要做好防冻工作

天越来越冷了

这个时候瘦子就会羡慕胖子

因为胖子不怕冷

她们自带一件“厚衣服”

甚至有很多人认为“贴秋瞥”

这是为了储存脂肪过冬

从今天起

别再这么想了

让我们一起揭开脂肪背后的秘密

真正的抗冻原因是什么？

脂肪不“抗冻”

在很多人的认知中，脂肪厚的人更能抗冻，因为脂肪分解可以产生热量。你知道脂肪不一样吗？并不是所有的脂肪都能快速燃烧，给人体带来热量。

人类体内的脂肪分为白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪，这三种脂肪各有不同的功能。

我们所说的储存脂肪都是白色脂肪，可以将热量包裹在体内，防止体热流失。在一定程度上相当于一件“棉衣”，起到一定的保温作用。它也像一个“大仓库”，可以储存脂肪，在食物不足的时候可以发挥作用，但是不能燃烧产生热量，也就是可以保暖，但是不能防冻。

然而，体内的棕色脂肪可以燃烧并转化为热量。棕色脂肪组织中含有大量的线粒体。当身体进食或受到严寒刺激时，可以大量产生热量，快速提供能量，有利于耐寒。米色脂肪在寒冷或寒冷。 β 在肾上腺素激活的情况下(如冬泳)，通过褐变燃烧并产生热量。

如果真的要抗冻的话就要增肌

人体会释放热量。拥有一个产生热量的小专家是非常重要的，那就是线粒体。线粒体是细胞有氧呼吸的“地方”，其主要工作是产生能量。体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质等于燃料，所以当燃料接触到线粒体时，会被点燃，为你提供热量。而线粒体的“含量”在肌肉细胞中更多。

此外，人体的产热能力也与基础代谢有关。肌肉的代谢率高于脂肪，自然产热能力更强。一般来说，相等肌肉的代谢率是脂肪的三倍左右。

所以在寒冷的冬天，强壮的人比脂肪含量高的人更抗冻。从今天开始，“被动囤积脂肪的方式”转变为“主动囤积肌肉的方式”，从而提高肌肉含量，御寒抗冻。

当然，具体问题具体分析，所谓“南方人比北方人更抗冻”，与肌肉含量关系不大，应该是环境影响。中枢神经系统常年在暖气环境下变得不敏感，遇到一点冷就会更怕冷。

如何快速增肌抗冻？

除了提高日常饮食中蛋白质的摄入量，还需要减少总热量的摄入量。三餐按时按量，不要暴饮暴食，早餐吃得好，晚上少吃，睡前感觉有点饿。同时需要肌肉训练。

1. 确保摄入足够的蛋白质？

如果你想长肌肉，你需要摄入足够的蛋白质。蛋白质不仅可以增加饱腹感，还可以在减脂的同时保持瘦体重(防止肌肉流失)，提高身体的基础代谢。在日常生活中，瘦肉、虾、鸡蛋、牛奶和豆制品是优质蛋白质的良好来源。关键在于烹饪方法。建议蒸煮，油炸时低油少盐。

2. 减少精白米面制品的摄入

提高全谷物、杂豆和红薯的比例，用红薯、山药和红薯代替一些大米，养成吃粗粮的习惯。这些粗粮富含纤维素，可以减少肠道中胆固醇的吸收，调节胃肠功能，有利于降低血脂，控制体重。

3. 做肌肉训练

抗阻运动常被称为肌肉训练，是肌肉在运动过程中克服外界阻力的主动运动。它可以很好地锻炼人体的骨骼和肌肉，增强肌肉力量和暴发力。

阻力运动可以分为徒手运动和设备。徒手运动可以选择俯卧撑、引体向上、爬行、蹲跳等形式。，并利用自己的体重使张力反射。此外，还可以使用哑铃、哑铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、桶装水等一些设备进行重量训练，从而达到增肌的目的。比如在家里用小哑铃、弹力带等小设备，然后根据自己的情况慢慢增加强度，由浅入深。

假如你看见不怕冷的“胖子”

也许别人不是胖就是壮。

增肌不但抗冻，而且健康。

当然，你也可以增加衣服

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