新研究：运动20分钟可以抵消熬夜伤害

12 月 25 据媒体报道，日本新闻发现，睡眠不足是炎症发展的重要因素，但有新的研究发现，这种炎症水平可以被抵消。

最近，清华大学体育部的一项研究表明，对于睡眠不足的人来说，每天都要进行。 20 从中度到剧烈运动可以降低与睡眠不足相关的炎症水平，但运动超过了 20 几分钟后，消炎的效果不会更好。

一般而言，熬夜后要好好睡一觉，恢复工作带来的身心疲劳，然后再考虑运动。

这里需要强调的是，我们可以通过长期运动来控制体重，提高免疫力，这本身是可行的，也是有效的，但是熬夜后不能马上进行强化运动。

如果你熬夜，你应该在锻炼之前通过充足的睡眠让你的身体恢复到更好的状态，因为我们的身体需要充足的睡眠才能进入深度放松的状态，从而达到恢复体力和精力的目的。

熬夜后的高强度运动容易造成各种运动损伤。熬夜后，我们的精神处于深度心理疲劳阶段。外界表现为精力不集中，思维效率低下。如果此时进行高强度运动，很容易导致运动不合规，增加各种运动损伤的可能性。

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