在张元英胖了10斤之后，看起来更漂亮？！

东亚娱乐圈以瘦为美，一向瘦弱的张元英竟偷偷增肥？

本来看到增肥的消息，言言还没有相信。

直到看到她长胖后的照片，看起来比以前更美了！� �

虽然整体看起来仍然很苗条，但是微微的肉感让她看起来更健康。

要知道，她以前都快瘦成麻杆了！

据说上镜会显胖，但照片中却瘦得吓人。路人甚至粉丝都开始担心她是否过度减肥。

而如今体重增加后，腿上明显有些肉。不过看起来腿型都比较直，而且整体还是很均匀的。

▲左：以前，右：现在

网民估计张元英至少胖了一些。 10 斤左右。

不但四肢粗壮，脸部也有些圆润，看上去气血都充足了很多。

必须说，明星们为了上镜，对自己也很苛刻，说瘦就瘦，说胖就胖，他们究竟是怎么做到的？

接下来我们一起来扒一扒。明星们的减肥案例，看看这些方法是否可靠！

01

明星瘦身法，可靠吗？

明星们总是“瘦上热搜”、“胖上热搜”，可以轻松增肥减肥。

多年来，他们还在网上晒出了自己的饮食，然而明星减肥食谱，跟着吃肯定会瘦吗？以下是明星案例，我们将逐一分析！

潘玮柏 做个狠人！

潘玮柏的方法，用一句话来概括：就是狠。饮食方面尽量低脂肪，煮沸一切，另外还要尽量少吃。再加上运动，其它的手段就没有了。

低脂减脂是对的，但是也要注意，热量不能太低，蛋白质要充足，碳水化合物要基本充足。

之前他一个月减重 26 斤，速度太快。减脂过快会有什么影响？

过度节食减肥，会导致肌肉流失，而且还容易减肥，引起失眠、脱发、免疫力下降、胃肠道疾病。即使减脂过快，由于蛋白质摄入不足，也会导致蛋白质产生不足，导致脂肪肝。

这种影响仍然是短期的，长期的影响会更加严重。

尹正 带油焖菜

尹正在一本书里直播自己的减肥日常生活，真实不做作，吸引网友观看。

尹正的减肥食谱也很吸引人，带油焖菜，肉少菜多，不用饿肚子，看上去还挺容易坚持的？

事实上，这种方法并不奇怪，仍然是低热量减脂。

饮食以蔬菜为主，体积大，热量低。虽然肉多，但毕竟量少。整体营养成分是低碳水化合物、低蛋白、低脂肪。一切都很低，肯定能减肥，但也是临时快速减肥，减肥绝对不健康。

对于“焖菜”的方法，只是这样做出来的菜比水煮菜好。味道上容易稍微好吃一点。，自己没有什么特别的地方。

李荣浩 一日一餐

1 个月瘦了 16 李荣浩老师斤，还在微博上与大家分享了自己的减肥食谱，一日一餐，戒掉米和面。

在李荣浩的分享中，最后一篇文章非常正确，他的减肥方法没有科学论证，其实这也是明星减脂的一大共性。

明星减脂效果好，主要靠下手狠，科学二字那真的算不上。

每天只吃一顿饭，或者煮鸡胸肉，西蓝花，红薯，再加上每天一个小时的锻炼，那是不可能的。

没别的，也就是吃得足够少，运动量还大罢了。

张天爱 水煮蛋减肥

在综艺节目中，张天爱表示自己减肥速度很快，只吃鸡蛋和黄瓜，黄瓜连醋都不能蘸，可以瘦一周。 10 到 15 斤。

蛋类减肥法，热量很低，原理是低热量减肥法，短期内可能会看到效果，但是缺乏活力，反弹严重，易引起暴饮暴食问题。只吃鸡蛋和黄瓜，营养搭配不合理，容易反弹。

而且蛋脂高，理想的减肥饮食应该是大量吃蛋清，而不是全蛋。除了鸡蛋，没有太多的组合逻辑，除了低热量。

欧阳娜娜 无米炒饭

欧阳娜娜的无米炒饭也是一种非常受欢迎的减肥食谱。方法是用花椰菜代替米饭做鸡蛋炒饭，减少碳水化合物的摄入，看起来很幸福。

还有关晓彤的生菜三明治，用生菜叶代替面包片，减少三明治的总热量。

用菜花代替米饭，热量减少，自然有利于减脂，用生菜代替面包片的原理也是如此。但说实话，这些方法并不是特别好的发明。归根结底，“生菜三明治”是蔬菜卷。

而里边的肉松、香肠、热量都很高。，假如放得太多，甚至会超过面包片的热量，有点因小失大。

� � 可以不放肉松，烤肠换成低脂肪肉，加一点极低脂肪的色拉酱，味道更好，热量更低，甚至不用牺牲面包片。

02

真的不推荐这些减肥方法。

主动性节食：禁食 or 不吃主食

只要我不吃东西，我就会减肥，但是一辈子不吃东西太苦了。不管吃多久，都要恢复饮食。之前减掉的脂肪和体重很容易反弹。

这样的方法只能是暂时减肥，减肥再胖，等于白折腾。。

而且不吃也可能导致严重的健康问题。由于蛋白质、碳水化合物和严重的能量摄入不足，会导致肌肉流失，基础代谢下降。只要你恢复饮食，你就会变得更容易发胖。

而且许多不吃主食减肥的仙女，还需要注意，低碳或无碳水化合物减肥，虽然早期掉秤很快，但是对身体的伤害很大。

易引起食欲不振、暴饮暴食、肌肉流失等问题，甚至导致脱发、失眠、免疫功能下降。

强迫自己：束腰减肥

不能守口如瓶怎么办？许多小仙女求助于束腰，有些商家还为束腰冠上减肥的美誉吸引消费者。

但是实际上束腰本身并没有直接的减肥效果。归根结底，束腰是一种从外面束腰腹部的物品。束腰很瘦，因为束腰不舒服，减少了你的食欲和热量摄入。

理论上讲，束腰长时间压迫器官，会产生一些健康隐患。。对有关肌肉系统、韧带等也会产生影响，例如压迫可能会限制一些呼吸肌活动，造成萎缩，甚至慢性损伤。

以糖代糖：0 卡片饮料？代糖减肥？

代糖，也许没有大家想像的那么美，0 卡片饮料带来的甜蜜谎言可能会带来许多问题。

第一，代糖不能像真糖那样满足人们对甜点的渴望。长时间使用会使你对高甜度保持依赖，使你可能会吃更多的糖。

也无法避免一些潜在的隐患，市售食品中加入的代糖，如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等，长期使用可能对内脏健康构成威胁。

“斤斤计较”：计算卡路里

问题：那些计算卡路里的人，后来发生了什么？

回答：都，放弃。

减肥是一场拉力赛，对我们的心理也有很大的挑战。

不论是 7 天瘦 10 明星减肥食谱，还是吃得越来越瘦的美丽秘诀，其实都在一定程度上牺牲了我们的健康来快速减肥。，短时间内可能会带来愉快的体重数字，但是长时间对我们的身体有很大的影响。

即便是明星们在分享自己的减肥方法时，也不要忘记补充自己会摄取其它类别的营养，并配合合理的锻炼。

但愿大家不要盲目地模仿减肥食谱，不要被网络信息误导，保持理性，科学冲浪～

知识专家：仰望云云

策划 / 监制：Judy

排版：熊仔

审查：言安堂研究所

文章由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络。

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