冬天洗澡最好几天？这三种人懒一点更健康！

冬季洗澡，是一件很难开始，也很难结束的事：

洗涤前要鼓励自己两个小时才能进入浴室，洗上后又暖和舒适到不想再出来。

而且关于冬季洗澡的次数也是众说纷纭。

南方人：每天都要洗澡，一天不洗就会觉得不干净！

东北人：这个寒冷的日子不用天天洗，要不皮肤干得受不了！

究竟哪一种说法更对？现在我们来谈谈那些关于洗澡的事情。

一般情况下，《中国面部清洁指南》建议冬季每隔 2～3 天洗 1 次澡就可以 [ 1 ] 。

但这不是铁律的结论，需要根据个人情况进行调整。例如，如果你每天做体力劳动或大量运动出汗，或者在日常工作中接触更多的灰尘(如木材行业和煤炭行业的一线员工)，你自然可以每天洗。如果你不是体力劳动者或者容易出汗、有异味的人，环境干净，可以根据自己的情况来决定。

最为简单的方法是按照自己洗澡后的感觉来看。判断。洗澡会加速皮肤油脂和水分的流失，甚至破坏角质层。所以，如果你每天洗澡，洗完之后会觉得皮肤干燥发痒，可以适当减少洗澡的频率。

（来源：soogif）

以下这 3 类人在洗澡的时候还是建议“懒一点”比较好。

1. 婴幼儿：1 一岁以下的婴儿在会爬之前，以每周洗 2 次澡为宜，最好不要超过第二天洗澡的频率。 1 第二；当婴幼儿运动量增加，季节和环境发生变化时，如高温天气、天气等。，可以适当增加洗澡频率。 [ 1 ] 。

2. 老年人：由于老年人代谢活动低，皮肤干燥，洗澡频率不宜过于频繁。在寒冷干燥的地区，活动较少的老年人可以适当延长洗澡频率。 1～2 周 1 次 [ 1 ] 。

3. 一些皮肤问题群体：如果你是干性皮肤，或者患有皮肤瘙痒、鱼鳞病、敏感皮肤等脂肪性皮肤病，患有各种类型的皮炎，不建议洗澡过于频繁，以个人舒适为宜。 [ 1 ] 。

知道洗澡的频率，但冬天洗澡还有另外一个大问题。——洗得太干了！紧绷的皮肤似乎干得要裂开，时不时还会发痒。

冬天空气干燥，环境和皮肤中的水分更容易挥发，上面说洗澡会加速皮肤油脂和水分的流失，所以会让皮肤感觉更干燥。

另外，下面这个 5 洗澡时经常犯的错误也会使本来就干燥的皮肤变得更糟！

1. 洗澡时间过长：冬天热气腾腾的浴室总是让人不愿离开。但是洗澡时间长了，皮肤更容易失去水分和皮脂，造成皮肤屏障功能受损。

(左：屏障功能受损的皮肤 右边：健康肌肤

这个屏障一旦损坏，皮肤的保湿性能会大大降低，无法抵抗细菌和病毒的攻击，容易引起瘙痒甚至皮炎 [ 2 ] [ 3 ] 。

2. 水温过高：洗澡水温越高，皮肤表面的水分和皮脂越容易被带走，导致皮肤干燥。建议冬天洗澡。控制水温 40 ℃之内，也就是说，感觉不会烫伤，比体温稍高一些。 [ 4 ] 。

3. 清洁用品强度过大：比如每天使用肥皂，肥皂 , 或者沐浴乳(看成分表)含有十二烷基硫酸钠、皂基等或者清洁力强的商品，也容易造成干燥瘙痒。冬天强力清洁并不那么“必要”。

4. 用力搓：北方的每个孩子小时候都应该经历过洗澡时被妈妈狂搓。

(来源：韩剧《请回答》 1988》）

长大后，也有许多人喜欢用磨砂大力摩擦，但是用力摩擦皮肤也会使表皮细胞脱落，失去皮脂，甚至摩擦。

5. 保湿不及时：冬季一脱长裤，简直就是一场“人工降雪”。所以冬季洗澡后要及时涂抹身体乳，保持身体湿润。

洗澡似乎是一件小事，但实际上有很多需要注意的事情。如果洗得不对，会影响你的健康。典哥这次给大家总结了冬季洗澡的超全策略，记得收藏存放！

1. 时间点：不用担心早晚，看看自己的时间。然而，美国科学家发现，睡前 1～2 小时洗热水澡，可缩短睡眠潜伏期，快速入睡。 [ 5 ] 。

同时也要注意空腹、饱食、饮酒、长时间体力或脑力活动后不建议立即洗澡。

小提示

如果处于持续高烧、身体明显不适的阶段，最近流感发热群体增多，不推荐洗澡。由于这个时候人比较累，而且浴室堵塞、闷热的环境也会加重头晕、头痛的症状，甚至造成意外。

如果体温恢复正常，体力可以接受，可以用温水洗头洗澡。但是尽量不要洗太久。洗完后尽快补充水分，及时擦干头发和身体，保持温暖，防止感冒。

2. 持续时间：20 分钟内最好，假如每天都洗，可以 5～10 每一场战斗都在几分钟内结束 [ 1 ] 。

3. 频率：正如典哥上面提到的，看看自己的需要就好，正常情况下不会出汗，冬天可以了，2～3 天洗一次。

4. 洗澡位置顺序：洗澡是可以的脸 - 手脚 - 身体 - 头发按照这个顺序，循序渐进地使身体逐渐适应温度变化。

5. 产品选择：

清洁：冬天容易干燥瘙痒，尽量少用皂基成分，对皮肤刺激较大，可以换成温和的氨基酸成分商品。

保湿：冬天天气寒冷，气温下降。可以根据皮肤情况选择一些含油量更高、使用感觉更有营养的护肤品，比如看护肤品中是否含有角鲨烷、角鲨烯、矿物油(如液体石蜡、矿物脂肪，也称甘油)等。以上成分为主的产品可以起到更好的保湿效果。 [ 6 ] 。

冬天，舒舒服服地洗个热水澡吧？～

批准专家：石磊

华东医院复旦大学附属皮肤科副主任医师

参考文献

[ 1 ] 李利 何黎 朱学骏 . 中国面部清洁指南 [ J ] . 中国皮肤科杂志 , 2016, 49 ( 8 ) : 537-540.

[ 2 ] Verdier-S é vrain S, Bont é F. Skin hydration: a review on its molecular mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2007 Jun;6 ( 2 ) :75-82. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x. PMID: 17524122.

[ 3 ] Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018 Feb;17 ( 1 ) :8-14. doi: 10.1111/jocd.12469. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29231284.

[ 4 ] Mitchell, Heidi. What is the best water temperature for a shower or bath? Wall Street Journal - Eastern Edition.2016;267 ( 3 ) :D2.

[ 5 ] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877.

* 腾讯医典内容团队制作

相关阅读

希望在第一时间了解更多的健康内容，记得把它腾讯医典设为星标� � 哦，我们每天都在等着遇见你！

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com