开启冬至的最佳方式，快速与小布一起滑雪~

二十四节气

冬至

# DONG ZHI #

"天时人事日相催，冬至阳生春又来"

今天迎来冬至节气

冬至之后

慢慢地向北移动太阳直射点

白天，北半球逐渐增长。

夜晚逐渐缩短

冬至季节

午休后阳气旺盛

这是锻炼养生的最佳时机

但是强度要适中

以微微出汗为准则

运动有看头

冬至是中国阴历中的一个重要节气。冬至过后，中国各地的气候都进入了最冷的阶段。在此期间，我们应该注意热身运动，尤其是以足球、篮球、网球和网球为代表的抵抗性运动。在寒冷的天气里，如果热身不足，很容易对关节和软组织造成伤害。锻炼心肺功能的耐力比较合适，滑雪在这个节气特别合适。

滑雪是一种将滑雪板安装在靴子底部，在雪地上进行速度、跳跃和滑雪的运动。自滑雪开发以来，项目数量逐渐增加，领域不断扩大。目前世界大赛正规项目主要分为山地滑雪、北欧滑雪、自由滑雪、冬季滑雪和雪地滑雪。在斯堪的纳维亚中国，滑雪运动的起源和发展。在世界滑雪运动中，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目中占据上风，阿尔卑斯山脉国家在高山滑雪项目中占据上风，而在中国，由于地理原因，东北和西北地区的发展相对领先。

入门有花头

雪季已经到来

身为滑雪新手

如何让我们的第一次体验更加完美？

这就是小布教大家的

滑雪新手入门指南！

1.基础站姿

重心向后容易下降，注意保持重心向前，小腿向前压，感觉贴在鞋前。

2.犁式制动

(1)脚趾不动，脚后跟用力，向斜下推出；

(2)雪杖放在身体侧面后面，滑行后尽量不要点地。

滑行制动训练

(1)两板平行，与肩同宽；

(2)手杖扎在脚后跟上，用力向前推，然后刹车。

跌倒和站立

*在滑雪过程中很容易摔倒，如何安全地摔倒和站立非常重要。

怎样安全跌倒？

摔倒时扔掉手杖，双手抱胸，慢慢地向后摔倒。

怎样起立？

方法一：如果没有雪杖，按下脚后跟的分离器，将脚和雪板分开，然后站立。

方法二:将雪板横向山坡，用刀刃将雪卡在山脚下，抬起山脚，用刀刃卡住雪，顺利站起来。站稳后，慢慢调整方向，继续向前滑动。

专家有来头

滑雪需要掌握哪些技巧？

应该遵循哪些行为规范？

今日，小布邀请了体科专家。

回答大家的问题

专家简介：

翟博

体能训练硕士学位助理研究员，主要从事大众科学健身指导研究。

更好地参加滑雪运动，一定要掌握哪些技巧？

滑雪时，每个人都需要保持站立的姿势，手持滑雪杖和滑雪板在雪面上滑行。滑雪的关键因素是“立”、“板”、“雪”和“滑”。

(1)保持正确的站立姿势:站立时膝盖微微弯曲，身体重点放在前面，背部挺直，肩膀放松，眼睛向前看，保持稳定的三角形站立姿势。

学着用雪杖：雪杖不仅可以用来保持稳定，还可以用来帮助转弯和前进。

(3)学习基本的转弯技巧:学会用身体重心引导转弯，而不仅仅是靠脚踝。转弯时，将重心转移到滑雪板的角度，同时将滑雪杖指向转弯方向。

(4)学会刹车:刹车是滑雪最重要的安全技能。学会用八字脚刹车，向外打开滑雪板的前端，形成八字形。同时，雪杖也可以用来辅助刹车，将雪杖插入雪地，以缓解速度。

(5)保持眼睛直视前方:滑雪时，保持眼睛直视前方，而不是低头盯着脚底。这样可以更好的预测前方的坡度和障碍，提前做出调整。

(6)学会适应不同的坡度:不同的坡度会有不同的滑雪技巧。在陡峭的斜坡上，你应该保持低蹲，保持重心前进，保持稳定。在平坦的斜坡上，你可以站得更直，放松身体。

(7)穿着合适的装备：选择合适的滑雪服、滑雪板和鞋子，可以提供更好的保护和舒适。滑雪服要保暖透气，滑雪板和鞋子要适合个人的滑雪水平和风格。

学会摔倒：滑雪时摔倒是不可避免的，要学会正确的摔倒姿势，以降低受伤的风险。

为确保自己和他人的安全，滑雪应该遵循哪些行为规范？

(1)自我控制原则:滑行速度和方式应与个人滑雪水平一致，滑行方式应根据地形、雪质、天气和滑雪场人口密度进行选择，不得伤害或造成他人伤害。

(2)安全线原则:后方滑雪者应选择不危及前方滑雪者的线路滑行。当他们从后面或侧面超过其他滑雪者时，他们应该保持足够的距离。

(3)进入雪道、启动、上坡的原则:滑雪中途休息一下，重新开始，或者爬上斜坡，一定要保证不会危及自己和他人的安全。如果你需要在雪道上行走，请选择在雪道两侧。

(4)停留地点原则:滑雪者除非必要，否则应避免停留在跑道、狭窄的雪道和视野容易受阻的区域。如果他们经过上述地点，请尽快通过。

注意警示标识原则：对信号牌、标识牌和指示物给予足够的重视。

(6)事故确定和协助原则:事故发生时，有责任协助受伤人员。事故发生后，无论滑雪者或目击者是否有相关责任，都应该留下联系方式。

除了滑雪服、滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪手套、护脸头套、雪镜、头盔、护具、滑雪袜等必备设备外，还可以根据自己的实际情况选择线帽、加热袜、加热背心、防冻贴纸、护盾和摄影设备。

滑雪是一项极具挑战性和趣味性的运动。通过学习和练习滑雪技巧，你可以更好地控制滑雪板，享受在雪地上驰骋的快乐。同时要注意安全，佩戴合适的设备，遵循滑雪的行为准则。

运动有干劲

听到小布的介绍有没有跃跃欲试？

下一步小布将推荐给大家。

沪上冰雪运动场馆

让我们一起感受冰雪运动的乐趣吧！

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注意：各场馆开放信息请参考实际情况。

渠道支持：市体育局

图片：韩筠婷，李琦

原题：“冬至最好的开启方式，快与小布一起“趣味”滑雪~”

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