网球热潮来袭，如何打造全民参与的网球基地？

2024-12-21

由于培训周期长、投资成本高、成品率低，作为网球运动中走向顶端的专业培训路线，后期针对个人的培训可能越强，需要教练团队给出个性化、目的性强的培训模式，并与世界前沿的体育科学、体育表现、理疗康复等技术进行对接。这些有针对性的培训模式需要匹配的配套设施来保证服务。

如何扩大和扎实网球运动的群众基础，将更多不同年龄段的人带入这项运动，也是打造现代网球训练中心及其配套设施的重要目的。

1.前言

目前国内网球运动发展迅速，巴黎奥运会女性网球单打折桂，WTA年终总决赛最好记录亚军，世界男性职业网球前50名都有突破。中国网球男女选手不断突破自我，但高质量、专业化的网球场地和训练设施仍然相对稀缺。

随着国内体育产业的蓬勃发展和全民健身意识的不断提高，网球作为一项受欢迎的体育项目，越来越受欢迎，越来越受欢迎。尤其是在一些大城市，虽然看似有很多社区网球场所，但高质量、系统化的网球训练支持硬件和服务仍然相对稀缺。

由于培训周期长、投资成本高、成品率低，作为网球运动中走向顶端的专业培训路线，后期针对个人的培训可能会越强，需要教练团队给出个性化、目的性强的培训模式，并与世界前沿的体育科学、体育表现、理疗康复等技术进行对接。这些有针对性的培训模式需要匹配的配套设施来保证服务。

如何扩大和扎实网球运动的群众基础，将更多不同年龄段的人带入这项运动，也是打造现代网球训练中心及其配套设施的重要目的。为了促进网球的普及和网球水平的提高，满足广大网球爱好者的需求，更好地促进整个网球产业链的发展，构建一个集训练、比赛、休闲、教育于一体的现代网球训练中心，具有更独特的意义。

网球协助训练设施2.

一个网球训练中心不仅可以为训练者提供最基本的室内外网球场地进行发球训练，还可以帮助配套设施。理想的网球训练中心应该有完整的服务设施。健身中心作为其中的重要组成部分，可以提供多样化的训练选择，加强网球训练的有效性，增强网球训练者的感受，增加训练中心的竞争力。

有氧运动区2.1（Cardio Area）

有氧运动是指随着身体对氧气需求的增加而增加呼吸频率的运动，可以让网球运动员的心脏和血液充满活力。有氧运动的经典例子包括步行、跑步和跳蝇而骑自行车可以根据人体的训练水平来确定，可以是低强度的，也可以是高强度的。更具代表性的设备是无动力平台和风阻自行车。

2.1.1无动力跑台（Air Runner）

无动力跑步平台不插电设计，跑步平台由跑步者自身的运动驱动。通过改变身体重心，前后调整跑步速度和状态，可以带动跑步带的运行，更自由地控制步频。这种跑步姿势可以帮助网球运动员保持身体直立和腰椎盆腔稳定。除了有氧运动，还可以锻炼腰腹，增强整个核心力量。

通过用户自己的力量，自己控制跑步速度，按照自己的节奏练习，模拟户外跑步的感觉，最大限度地发展跑步者自己的运动能力。这款跑步机的优点是用户可以快速调整跑步速度，不需要任何按钮，只需要两条腿，特别适合间歇加速跑步，帮助网球运动员训练脚步。

2.1.2风阻单车（Air Bike）

简单易用。只要座垫高度调整好，坐在上面，双手推拉，双脚蹬踏，立即进入有氧训练模式，阻力来自风(气体)。输出越大，阻力越大，输出功率越高。使用手脚并用时，80%以上的肌肉参与运动，是有氧心肺训练的利器。当用户慢慢踩踏和轻轻推动时，自行车会以小功率运行。如果他们用力踩踏和推动，他们可以很快消耗用户的体力。

几乎所有必要的运动指标都可以显示在自行车的显示面板上:心率、热量、距离，速度等。许多网球运动员习惯于在热身区踩一会自行车，尽管他们在比赛和训练后筋疲力尽。这是因为当他们的身体进行剧烈运动时，他们的肌肉会沉积大量的乳酸。有氧自行车一段时间后，他们的身体会慢慢冷却放松，有助于排出酸，避免乳酸堆积，缓解酸痛等反应，恢复得更快。

无氧运动区2.2（Anaerobic Training Area）

2.2.1功能器械训练站（Workstations）

网球训练中心通常是系统设计的，可以模块化组合的功能设备训练站(机站)更有优势。如果训练空间中有柱子等分离物，模块化训练站可以巧妙地整合这些建筑特点，创造出符合实际建筑空间的高效空间。与传统健身房不同，健身设备需要完全绕开。一般重力训练区也会在练习站生成。哑铃、壶铃、哑铃等附属设备的储物空间设计在练习站的框架内，不会影响站的使用功能。

机站的承载能力是指根据设备和空间的可用性，在一定时间内可持续支持的最大选手数量。网球训练中心在初步规划时，应充分考虑训练队的规模或大型赛事选手轮流训练的高峰期需求。模块化功能器械训练站可以最大限度地提高设施的承载能力。根据网球的特点，可以添加或升级不同的练习功能。模块化保证了不同配件的兼容性和互换性，简化了设备的维护和维护过程，提高了功能设备训练站对网球训练环境的实用性和适应性。

2.2.2药球（Medicine Ball）

药球训练是在网球训练中有效建立正确使用模式的一种方法。药球侧投训练在网球训练中应用广泛。通过身体参与、腰部旋转和核心力量，可以减少手部力量，模拟网球比赛中的各种步骤和发球情况。

这类训练适用于各种能力和年龄的人群，非常适合初学者建立发球方式。网球是一种身体素质的复合运动，转腰需要核心力量，跑步、蹬脚需要腿部力量，发球需要手臂力量。在网球训练中使用药球有很多好处，包括力量、暴发力、平衡、心血管调节和协调等强化训练。通过增加冲击墙的协助使用，有条件的训练中心可以配合药球训练者提高练习效率。

2.2.3雪橇推（Sled Push）

雪橇推训练有助于增加网球运动员下半身的力量，在训练过程中产生与地面的反冲力，帮助网球运动员创造更快、更强的步伐。

雪橇推送本质上是一种包含平台的雪橇，可以在上面堆放重盘，还可以抓住滑轨、杆子或摇杆，方便训练者在地面上推动或驱动雪橇。雪橇训练也可以帮助网球运动员锻炼全身肌肉，提高运动能力。一般的训练方法包括推雪橇、拉雪橇和爬行。

推雪橇训练的优点是对练习者的身体磨损小，有助于降低运动损伤的风险。推雪橇也是一种高强度的训练方法，只要放入足够的重量片，就有助于提高新陈代谢率，帮助练习者在运动后显著增加体内的氧气消耗，产生后燃效应。坚持推雪橇不仅可以帮助提高暴发力，还可以加强大腿肌肉，是网球练习者训练脚步的重要途径。

室内草坪区域2.3（Internal Turf Area）

无论是有氧运动还是无氧运动，都与室内草坪区息息相关。在网球训练中心的健身房配置清单中，室内草坪区可以为训练者提供舒适的运动表层，适合各种体能训练。以下是一些常见的在室内草坪上锻炼的方法。

跑步训练:室内草坪区提供平坦的表层，适合跑步训练。可以选择长跑、间歇跑、冲刺等不同形式的跑步，有利于提高心肺功能和耐力。

训练:室内草坪区可以作为训练的理想场所，可以进行俯卧撑、俯卧撑、深蹲等体重训练。，还可以推雪橇，通过这些训练增强肌肉力量和耐力。

灵活性训练:柔软的室内草坪表面适用于伸展运动、瑜伽、普拉提等灵活性训练。这些训练可以提高人体的灵活性、平衡性和协调性。

团队运动:室内草坪区适合各种团队运动，提高团队合作能力、协调能力和反应能力。室内草坪区最大的优势是风雨无阻，几乎所有与网球训练相关的活动都可以在室内草坪区完成。

其它配套设施

专业装线房3.1（Stringer Room）

专业的接线室为不同层次的网球练习者匹配适合自己称重的网球拍。通常称重的高度与球的控制成正比，与发球的力量成反比。换言之，磅数越高，对球的控制越好，但是发球的威力越低，适合网络玩法的玩家。磅数越小，弹性越好，发球力越大，适合底线进攻者。球拍线床越疏，旋转效果越好，越密，会带来更好的平击效果。

业余选手，尤其是新手，不确定自己应该穿多少磅。最好的办法就是咨询教练或者专业的接线员。初学者最好选择低磅的球拍。击球时，网球需要使用腰部和手腕。许多练习者喜欢在学习网球时使用手腕。如果使用高磅球拍，很容易造成手腕损伤。

如果一个工人想做好他的工作，如果他想做好他的工作，专业的球拍装配室对于训练中心的网球高手和网球新手来说都是非常重要的。根据教练或装配师的建议，选择一个匹配自己磅数的球拍，并根据自己的训练强度做好球拍袋内的维护工作，是网球高级运动员的必修课。

3.2更衣间（Locker Room）

训练中心需要配备男女运动员的更衣间，方便网球运动员更换运动器材。除了配备与训练人员数量相匹配的自助衣柜和卫生间冲洗设施外，有条件的地方还可以配备冷池(12~15度)和热池(40~43度)。冷热池的替换和浸泡可以刺激体内血管的回收和扩张，促进体内血液回流，缓解运动疲劳，减少肌肉炎症，加快训练时肌肉疼痛的恢复时间。使用干蒸和湿蒸可以加速用户的新陈代谢，帮助身体排汗，增强免疫力，缓解疲劳。

3.3理疗室（Physiotherapy Room）

在理疗室，物理治疗师可以提供所需的医疗和理疗服务，为网球训练者制定康复计划，主要通过电、光、磁、温、机械力等物理刺激手段。通过针灸、按摩、按摩和使用理疗仪器，可以调节身体的血液循环，刺激改善神经状态，提高免疫力，促进身体组织修复，恢复关节肌肉功能。理疗服务不仅可以提供日常的康复训练和护理，还可以帮助玩家预防伤病。

3.4营养室（Nutrition Room）

在营养室，营养师为网球运动员定制科学的个人饮食计划，确保他们在训练过程中能够摄入足够的营养，保持健康的体重。相关食材需要保留样品，保证每餐食材的可追溯性。同时，根据网球训练和比赛之间的转换特点，运动员的全身身体成分可以通过全身x光双能骨密度仪进行分析，对身体成分和代谢率进行综合评估。时刻掌握自己的身体状况和身体成分变化趋势图，定期讲授和教授运动员的饮食和日常补充，确保运动员处于最佳状态，以应对训练和比赛。

周边设施使得网球运动更加普及

与乒乓球和网球相比，网球起步慢的主要原因是对发球员的技术、体力和全身协调能力要求更高。由于网球发球速度快，场地大，球拍重，初学者很难很好地控制球的击出轨迹和落点。青少年网球学习者通常要经过2-3年的训练才能逐渐掌握基本动作，上手慢、入门难是阻碍这项运动普及的一道坎。如何通过相关配套设施带动更多的人参与这项运动，也是网球训练中心存在的另一个意义，一个现代化的网球训练中心不仅要为专业选手提供训练服务。

4.1发球机馆(Tennis Ball Machine Gym)

网球发球机馆在中国相继兴起。在接发球练习中，顾客挥舞着从开球机上投射出来的球，非常有趣。虽然我们不是专业球员，但我们也可以享受击球的快乐，这对身体的协调性、爆发力和敏捷性有很高的要求，为网球爱好者提供了一年四季无休止的练习和比赛场地。这种环境下，不管是初学者还是资深爱好者，都能找到自己的发球节奏。

网球发球机可以通过操作平板电脑轻松设置位置、高度、速度等数据。最大的优点是自动喂球。挥杆对面的窗帘可以自动将大部分击出的网球收集到发球机中。与传统的网球场练习不同，它们需要经常捡球，这提高了网球练习者的发球效率和可持续性。

单片发球机的初级训练场不需要太大的面积。一个发球机训练场可以在室内一般的高层建筑和一个匹克球场的大小(约60平方米)中拦截。训练场和训练场上方需要用网分开，方便分散的网球收集。

开球机场的横向总宽度应保证练习者能够保持正反手拍摄距离。高级自拍网球场可以逐渐扩大球场的宽度和深度，通过发球机设置球的落点变化，增加发球挥拍配合步伐移动的训练。

对于网球爱好者来说，室内发球机球场可以找到练习球的触感，无论是暴风雨还是网球场，无需带很多球，无需相同水平的高尔夫球手的陪伴。一个人可以感受到网球挥拍的快乐，让自己随时挥汗如雨。即使是新手也不需要胆怯，打球的机会准确喂球，拉近和增强了人们触摸网球的位置和机会。。

有条件的发球机馆还可以为练习者提供训练回放系统，方便练习者在练习后回顾自己的动作并逐步改进。发球馆是一座有氧运动的健身馆，也是一座传统的网球学习训练馆，网球叠加的方式降低了大众网球学习入门的门槛，促使网球更贴近百姓，让更多的人参与到这项运动中来。

网球练习者可以很好地穿插网球陪练器或网球墙，为不同需求和水平的网球练习者提供多样化的选择。无论是分解动作还是巩固挥杆动作，网球练习者都可以得到自己想要的。

有条件的室内网球馆也可以将发球馆作为一部分进行整合，吸引不同网球水平的粉丝加入。高端室内网球馆还可以配备测球速度计、鹰眼分析系统等专用设备。训练者可以随时了解自己发球的技术参数和身体特征。即使不需要参加比赛，也能带来情感价值，在专业教练的指导下有针对性的改进，使训练更加科学高效。

4.2莹光球场(Fluorescent Court)

一般情况下，发球者对网球视野的跟踪主要来自于网球与其背景的强烈对比，从科学的角度来看，网球的这种颜色的确更接近黄色。曾经有专业人士用更先进的分光测色仪测量一个标准的网球表面颜色。得到的光谱数据显示，网球的颜色确实更接近标准的黄色，官方名称是 Fluorescent Yellow，这就是“荧光黄”的颜色。

正是因为网球是明亮的黄色，明亮的球场才应运而生。明亮球场的原理是利用短波长的光照射含有荧光素的物体，使其受到刺激后出现长波长的明亮光。当“荧光黄”色网球在光线相对较弱的蓝紫色光谱(黑光)下照射时，短波长的蓝紫色光线刺激网球产生生长波长的明亮光线，这意味着网球的荧光黄色会更亮，更容易被看到。

同样的原理，球场的尺寸线是用舞台莹光胶带或莹光涂料描绘的，球场的围栏网、球网和网柱是用荧光染布包裹的，发球员配备了带有荧光素的衣服、帽子、鞋子、袜子和网球拍。在短波长射灯的点缀下，网球运动的所有必要元素都在黑光下被勾勒出来，莹光球场就在眼前。

莹光球场让传统意义上的打网球更有娱乐性和观赏性，可以是团建，也可以是聚会。即使球员不认识，在黑暗中打球也没有社会压力。用黑光、莹光图案、欢快的音乐改变体育场，营造轻松的氛围，为网球场聚集人气。

4.3遮阳球场

4.3.1开闭顶棚球场(Retractable Roof Court)

室外网球场安装可开闭天花板是提高体育场利用率的好方法，建造室内网球场的成本通常是室外体育场的几倍，这也是室内体育场成本高于室外体育场的主要原因。

一般来说，可开闭式屋顶材料需要具有良好的阻燃性、耐候性、自洁性和透光性，可以保证天花板在长期使用过程中保持稳定的性能。在设计和建造之前，需要进行结构分析、机械计算、风荷载分析和安全评估，以确保设计的合理性和可行性。

开闭模式一般有两种模式:对开模式和单侧开放模式，各有利弊。对开天花板的完全开放面积比较大，但开始点在体育场中线周围，有雨天漏水的风险(图左侧体育场)。

单侧开放式可以有效避免体育场中心渗漏的问题，但重点是单侧打开天花板。天花板收起时，单侧会储存更多的折叠棚膜结构，影响体育场的开放度(图中间体育场)。天花板应考虑使用温和的透光材料，以确保太阳光在白天得到最大程度的照明。天花板移动的最低点应高于体育场周围网络的照明设备，以确保体育场围栏的照明在天花板完全关闭时能够给球员带来舒适的照明体验(图右侧体育场)。

旗忠网球中心户外训练场增加天花板效果图(黄色高亮部分)

4.3.2遮阳网球场(Sunshade Net Court)

如果预算不能一步到位安装网球场，那么在炎热的夏天安装网球场遮阳网也是提高球场利用率的一种方式。遮阳网是一种网状结构，可以有效遮挡炎热夏天的强烈阳光。通过调整遮阳网编织过程中的纬线密度，可以使有效遮光率达到25%～75%，提高了夏季网球运动员在户外打球的舒适度。

这类网状材料通常由聚乙烯塑料纤维或丙烯纤维材料组成，结构紧密，悬挂效果好，具有抗风能力和耐久性。根据网球场围栏的高度和结构，选择合适的遮阳网。安装遮阳网时，要注意支架的稳定性和高度，防止对场地产生负面影响。在遮阳网的覆盖下，夏季室外表面温度可明显降低，地面表面温度保持稳定。遮阳网抬起后，形成通风带，也提高了遮阳降温的效果。

在条件允许的情况下，还可以在遮阳网的围网侧面安装喷雾装置，使夏季球场更加清新，为网球爱好者提供夏季清新福利。网球场遮阳网建议安装在球场两侧底线后面的区域上方，在最大限度减少对发球的影响的同时，为网球练习者遮挡阳光，基本暴露所有围网灯具，保证夜间球场照明的可用性。遮阳网两侧可以设置灵活的导轨，方便球场根据练习者的要求和天气情况随时调整遮阳网。