从今天开始，请调整睡姿！

有时一觉醒来

您是否会感到腰酸背痛？

最近

"这种睡姿真是毁了腰"

有关话题引发热议

评论区很多网友表示不知道怎么装懂。

大喊“腰痛”

睡眠本来就是对人体的修复和修复。

为何许多人醒来时感到更加不舒服？

——你们的睡姿可能有问题。

假设你喜欢睡觉的时候

侧卧＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧卧腰前突

把另一条腿放在床上

而非双腿叠放

一定要注意

也许这就是睡觉后的可能性。

腰酸腿痛的主要原因

长时间保持这种睡姿的人

对于腰椎的损伤非常严重

那么

哪一种睡姿是对的，哪一种是错的？

快来学习正确的睡姿吧！

仰卧：最推荐的睡姿

据 @在科普中国，仰卧睡觉时脊柱的压力最小，对于全身的肌肉和关节来说，不容易偏移中立位置，身体更容易放松和修复，这是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎病的人，可以选择这种入睡姿势。

但是仰卧睡觉的时候也要注意枕头的高度不要太高或者太低，枕芯要放在整个颈椎后面，完全支撑颈椎，这样可以更好的放松。

枕芯压实后，枕头的高度与拳头的高度或高度相同。

此外，许多人在仰卧时可能会出现腰部和床之间的间隙过大，导致腰部无法放松。建议在大腿或膝盖骨下放一个枕芯，帮助放松腰部，让身体更舒服。

侧睡:善于使用枕芯。

侧卧睡眠也是许多人喜爱的睡姿，但很多人并没有睡对。

就像仰卧一样，侧睡的时候，枕头太高的时候，头会被迫抬高，我们的颈椎会向上弯曲。同样，如果枕头太低，头会带动颈椎向下弯曲。

这两种情况都会导致颈椎软组织和小关节一侧拉长，一侧缩短，导致不平衡，一般拉长的一侧容易出现疾病。

另外，许多人习惯于把上面的腿跨到身体前面，腿部会带着盆腔和腰部向前扭动，就像脊柱在扭动一样。

如果长时间保持这种姿势，腰部两侧的软组织受到过度牵扯，就会引起腰痛、背痛甚至髋痛。

因此，侧睡枕的高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，使颈椎与地面平行。

另外，枕芯也可以放在腿部之间，这样上部髋关周围的组织就不会过度涉及，保证盆腔和腰椎保持中立位置，保护腰部组织。

对普通人来说，左侧或右侧的卧位没有明显的差别。对妊娠晚期群体，建议以左侧卧位为主。

侧卧：最不推荐的睡姿

在俯卧位时，为了保持呼吸，我们的头部通常会偏向一侧，此时面对面部的颈椎关节承受着巨大的压力。

同时，我们的胸腹活动在俯卧位受到限制。睡觉时，呼吸效率降低，晚上身体的修复能力减弱。同时，白天呼吸效率会减弱，肩膀上的肌肉会过度偿还，引起颈肩不适。

侧卧时，一侧的腿通常向侧面张开，这也会带来盆腔 - 腰椎旋转，导致腰部和髋关不适。

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拒绝“腰痛”

CCTV，人民网科普

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