脂肪生长在哪里最危险？50岁以后脂肪生长在这个部位或者更容易老年痴呆！
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脂肪生长在哪里最危险？脂肪生长在哪里与阿尔茨海默病(阿尔茨海默病)有关？的确有！
最近的一项研究发现：50岁以后这部分脂肪较多，或者更容易发生老年痴呆症。
50岁这部分脂肪比较多，
痴呆症在20年后的风险很高
北美放射学会2024年12月（RSNA）年会上公布的研究发现，50岁以后内脏脂肪含量高的人，20年后阿尔茨海默病的风险可能更高。内脏脂肪与脑血流量减少与阿尔茨海默病相关的脑异常蛋白质有关。
隐藏脂肪可以提前20年预测阿尔茨海默病的发生。报告截图
共有80名认知功能正常的中年人(40多岁至50多岁)被纳入研究，其中约57.5%属于肥胖人群，平均身体素质指数。（BMI）为32.31。
研究人员致力于改变生活方式因素(如肥胖、体脂分布和新陈代谢)与阿尔茨海默病病理学的联系。参与者接受大脑正电子发射断层扫描、身体磁共振和新陈代谢评估以及血脂检测。同时，为了测量皮下脂肪和内脏脂肪的体积，还接受腹部核磁共振成像检查。
对视频截图进行研究
结果发现：
内脏脂肪含量高，与阿尔茨海默病两种代表性病理蛋白-淀粉样蛋白和tau蛋白含量高有关。
其中，内脏脂肪含量较高，与淀粉样蛋白质的增加有关，77%的BMI对淀粉样蛋白沉积的影响。；而且其它类型的脂肪，与肥胖有关的阿尔茨海默病病理标志之间没有明显的联系。
此外，研究表明，内脏脂肪对淀粉样蛋白这一病理标志物的影响在“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平较高的参与者中减弱。
对比65名认知正常的中年人的脑血流，说明肥胖和内脏脂肪组织高的人大脑颞叶和顶叶血流量下降。北美放射学会图，健康时报翻译
这项研究只是一项观察性研究。虽然说明内脏脂肪的积累与阿尔茨海默病的早期迹象密切相关，这种联系甚至在认知能力下降前20年就出现了，但并没有证实它们之间的因果关系。①②③
内脏脂肪的危害，会影响全身
身体脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。2024年，河北医科大学第二医院普外八科医生刘洁在医院微信官方账号发表了一篇文章。每个人或多或少都会有一些内脏脂肪。一定量的内脏脂肪实际上是人体所必需的。它们就像“穿”在器官外面的衣服，起到支撑、稳定和保护内脏的作用。但是当体内营养过剩时，脂肪会不断沉积到内脏。④
2022年，云南省中医医院内分泌科主治医师赵杰在接受《健康时报》采访时表示，正常厚重的内脏脂肪可以保护内脏，避免摔倒时损伤内脏，但内脏脂肪过厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖是中心肥胖(腹型肥胖和内脏肥胖)。⑤
健康时报图
过多的内脏脂肪会影响全身。
加速认知衰老
2023年4月，《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，内脏脂肪每增加0.27KG，思维能力就会下降，相当于认知衰老0.7年。⑥
影响内分泌代谢
内脏脂肪有内分泌系统。它可以通过增加人体的炎症反应来破坏肠道菌群，增加胰岛素抵抗力，使身体的新陈代谢失衡，进一步恶化身体积累脂肪的趋势，从而增加大多数慢性病的风险。⑦
增加糖尿病的风险
2024年9月发表在《糖尿病与代谢杂志》上的一项研究发现，中国内脏脂肪指数（CVAI）持续增加与2型糖尿病风险的显著增加有关。与CVAI变化不大的人相比，CVAI轻度增加、中等水平增加、2型糖尿病风险明显增加的人数分别增加73%、248%和450%。⑧
增加心脏的负担
据刘洁专家介绍，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气，这意味着心脏必须更加努力地泵血，为脂肪组织提供更多的血氧。从长远来看，心脏的压力自然会增加。动脉脂肪沉积越多，动脉功能越差，血管壁越厚，血流量越低，不仅会增加心脏负担，还会增加血栓形成和全身血液循环恶化的风险。④
心电图。王畅/摄影
具有这一特点的人，
内脏脂肪可能超标
赵杰博士在接受《健康时报》采访时表示，判断内脏脂肪超标不仅取决于身体质量指数(体重/身高2)，还取决于腰围、腰臀比(腰围/臀围)。、内脏脂肪检查等。例如：
健康时报图
腰围：男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，即使BMI正常，患病风险也会增加；
腰臀比例：男性腰臀比例大于0.9、女人超过0.8，说明是内脏脂肪过多的高危人群，超过1.0就是腹型肥胖。⑤
当然，更准确的，可以去医院检查。据刘洁专家介绍，内脏脂肪的检测方法包括计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）、双能量X线吸收法（DEXA）、超声波检查和内脏生物电阻抗法(体脂仪)。④
健康时报 图
减少内脏脂肪，
记住这七种方法
一天锻炼半小时
赵杰专家表示，超过内脏脂肪标准的人每天需要锻炼半小时到一小时，如跑步、散步、游泳、骑自行车等。运动消耗能量，有利于脂肪分解。即使没有腹部肥胖，也可以多运动，防患于未然。⑤
刘洁医生还提醒，短时间快速行走有助于降低皮质醇水平，从而减少内脏脂肪的堆积。每天快速行走30分钟可以有效提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。此外，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。，从而进一步提高脂肪燃烧率。④
健康时报图
主动减少久坐
腰腹是人体各个部位最容易沉积脂肪的部位之一。腹部脂肪容易沉积的原因主要有三个:(1)腰腹沉积顺序靠前，脂肪沉积顺序一般为:血液-器官-腰腹-屁股-四肢；(2)腰腹器官多，器官沉积顺序靠前；(3)长时间坐着，腰腹血液循环不畅，脂肪停留。⑨
所以，要主动减少久坐时间。
适当减少晚餐
据赵杰专家介绍，吃米饭、面包等晚餐太多，容易在腹部囤积内脏脂肪，但不能完全不吃，以免零摄入时大脑无法集中注意力。以腹型肥胖的女性为例，每天晚餐摄入量不超过100克，三餐比例为5。:3:2。⑤
健康时报 任璇/摄
减少糖的摄入量
据刘洁专家介绍，多余的糖很容易转化为脂肪，所以控制糖的摄入有助于减少内脏脂肪的堆积。建议尽量减少甜点、糖块、汽水等高糖食物的摄入。④
限制热量摄入
据赵杰专家介绍，如果平时活动量不大，摄入的热量(千卡)不能超过体重。（KG）x25；如果经常运动，运动量大，热量摄入量(千卡)不宜超过体重。（KG）x35。⑤
多吃纤维素
据赵杰专家介绍，如果你想成功减肥内脏，你不能缺少纤维素。每天可以选择燕麦、绿豆、西红柿、柚子等富含纤维素的食物，有助于顺利排泄，加速新陈代谢。⑤
健康时报图
尽量不要喝酒
刘洁医生提醒，饮酒是导致内脏脂肪过多的因素之一。过量饮酒会增加腹部脂肪含量，有意识地减少饮食中的乙醇可以直接减少内脏脂肪的沉积和内脏脂肪的减少。④
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文章
本文综合自我：
①Hidden fat predicts Alzheimer’s 20 years ahead of symptoms. Retrieved Dec 9, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1066063
②Hidden Fat Predicts Alzheimer’s 20 Years Ahead of Symptoms. Retrieved Dec 9, 2024 from https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?id=2541
③2024-12-09 健康榨知机“40-50岁体内脂肪较多的人，20年后可能更容易得痴呆症”
④2024-01-13 “健康隐形杀手-内脏脂肪”是河北医科大学第二医院
⑤2022-10-09 《健康时报》“藏在内脏里，形成眼袋……老年人要注意身体脂肪”
⑥Adiposity impacts cognitive function in Asian populations：an epidemiological and Mendelian Randomization studyhttps://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2023.100710
⑦“科普营养”2024-11-28临床营养网为什么？「内脏脂肪」这么容易积累？”(初夏饮食观)
⑧Fu X, Zhao Y, Wu Y, et al. Relationship between trajectory of Chinese visceral adiposity index and risk of type 2 diabetes mellitus: Evidence from the China-PAR project. Diabetes Obes Metab. 2024 Nov 19.
⑨杭师大附院2024-04-25代谢中心“肉长在哪里，最让人担心？”
原题：“脂肪生长在哪里最危险？50岁以后脂肪生长在这个部位或者更容易老年痴呆！”
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