月瘦20斤？！突然爆红，台州很多人都在用！大夫重要提醒…
据说原地动一动就能“一个月瘦20斤”？最近，一种被称为可以减肥的健康运动火了——指压板超慢跑。相关话题已经成为很多平台的热门搜索，只有小红书搜索关键词有几百万个笔记。有一段时间，大家都变成了“健康专家”，为了减肥而“痛苦而快乐”。
在电商平台
搜索关键词“指压板”
很多商家的月销量已经破万。
不过，这项运动
但也有人没想到健康隐患。...
一天早上起床的时候，40岁的吴先生两脚刚碰地，就觉得很刺痛，疼得他下不了床，家人赶紧带他去医院看病。
广州中医药大学第三附属医院骨科康复科主任袁颖嘉副主任中医发现，吴先生患有足底筋膜炎，然后仔细询问。原因其实在于吴先生最近的一个小习惯，他几乎每天都要在指压板上跑一个小时。
袁颖嘉建议我们脚底有很多穴位，在指压板上跑步确实可以起到一定的按摩穴位和运动燃烧脂肪的作用。但是运动量的选择要因人而异，由浅入深，指压板的材质选择也要讲究。像吴先生一样，每天跑一个小时后感觉很不舒服，对他来说显然是过度的。另外，减肥实际上是多方面作用的结果，运动要配合饮食、作息等，单靠某一点快速减肥，其实是不科学的。
超火指压板，究竟是“减肥神器”还是智商税？台州晚报记者咨询了台州市中心医院中西医结合科副主任医师王志敏。
超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于行走和跑步之间。可在室外或跑步机上进行，甚至可在家中原地进行，相当于原地摆臂更换小梯步，运动量极低。”王志敏说，指压板超慢跑，实际上是在超慢跑的基础上增加指压板，有一定的燃脂效果，但是运动量也不大。所以，它的减肥效果并不像网上疯传的那样明显。这是一种更具辅助性的健身方式，通过这种方式月瘦20斤的可能性非常低。
社交平台截图
虽然减肥效果不好，但是指压板超慢跑也有一定的好处。“一方面，人体脚底有很多经络穴位，在指压板上超慢跑，刺激脚底穴位，相当于足底按摩，可以疏通经络，改善下肢血液循环，消除疲劳，改善睡眠。”
另一方面，与一般的跑步方式相比，指压板超慢跑是一种方便的家庭锻炼方式，适合不同年龄段的人。它让人们更容易坚持下去，促进锻炼，给跑步增添一些乐趣。
正常人应该如何正确减肥？王志敏建议，记住“闭上嘴，张开腿”这句谚语。首先是锻炼，选择适合自己的锻炼方式，坚持科学锻炼。从长远来看，我们一定会看到效果。饮食要控油控糖，少吃垃圾食品，多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维等成分的新鲜食物，保持规律的饮食习惯，从浅入深达到科学减肥的效果。
超慢跑指压板
到底该怎么跑呢？
所以，我们应该怎样科学？
“指压板超慢跑”怎么样？
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1. 选择硬度适中的指压板，防止选材过硬，以踩上去稍有疼痛为宜；
2. 初学者可先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，由浅入深；
3. 对于已经适应指压板和心脏功能良好的人来说，如果想燃烧脂肪，可以买一块运动表，保持心率在120-140之间，每天至少跑30分钟。如果没有运动表，跑步时也可以顺利与人交谈。
4. 肥胖者，踝关节不稳定，高血压，糖尿病，心脏病，孕妇和儿童不适合做这项运动。
5. 运动前做好准备，运动后申请。如果脚有轻微不适，可以用冰袋冷敷10-15分钟，然后在脚底涂上精油，从脚后跟轻轻抚平筋膜，将每个脚趾分开。如果自己按摩2-3天没有缓解，建议及时就医。
每天如何进行足部保健
脚是身体的重要组成部分。
做好足部的日常保健工作非常重要
这套足部保健流程与大家分享。
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1.按摩小腿。小腿后面的筋膜与脚底相连。如果你觉得脚底很累，其实小腿的筋膜也处于偿还状态。小腿后面可以涂精油，从上到下按摩，抚平筋膜，促进血液循环。
2.轻轻按压脚底。在脚底涂上精油，轻轻按压并抚平筋膜，可以稍微用力一点。通常，当你走路时，你的脚趾是“堆积”的。你可以把每个脚趾分开，松开伸展你的脚趾。
3.穴位按压。定期按摩以下穴位可以疏通经络，加速新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠。轻按涌泉穴和太冲穴可以优先。
①涌泉穴：
位置：位于脚底前凹陷处，第二位、前1/3处有三个脚趾缝纹头和脚跟连接。
按摩手法：用拇指放在涌泉上，用力揉搓20-30次。
功效：温阳补肾，滋阴降火。
②太冲穴：
位置：位于足背侧，第1跖骨间隙后凹陷处。
按摩手法：用拇指揉太冲1分钟，感觉有点酸痛。
功效：助眠，缓解头痛，头晕等。
③昆仑穴：
位置：位于脚踝尖和跟腱连接点的凹陷处。
按摩手法：首先放松肌肉，在慢慢呼气的同时用力按压6秒，重复10次。
功效：舒筋安神。
④太溪穴：
位置：位于内踝高点与跟腱之间的凹陷处。
作用：滋阴益肾，壮阳强腰。
⑤行间穴：
位置：位于足背侧，拇趾，二趾缝合后凹陷，略微靠近拇趾边缘。
功效：宁心安神。
另外，还可用筋膜球松解脚底筋膜，按摩时，力度要适中，不能过度疼痛。
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记者：王艳
原题：“月瘦20斤？！突然爆红，台州很多人都在用！大夫重要提醒……”
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