一种被忽视的成分，正在悄然升高你的血压。

原创 健康百科 丁香医生

高血压的人经常被要求少吃盐。然而，有些人每天按时服用降压药，饮食清淡。几个月后，他们的血压得到了不尽如人意的控制。问题可能是他们忽略了另一种白色晶体-糖。

游离糖

隐形推手高血压

游离糖又称添加糖，包括制作食物时添加的糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等。与米饭和面条中含有的淀粉不同，游离糖中的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是提高血压的推动力。

一方面，过量摄入果糖会使心跳加快，血管收缩，体内水分和钠排泄减少，血管容量增加，血压自然升高。

另一方面，糖进入体内后，还会引起肥胖、糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病，经常诱发或加重高血压等心血管疾病的发展。

因此，高血压患者应特别注意减少糖的摄入。《中国居民膳食指南》建议每天摄入的游离糖不要超过 最好控制50g 25g 下面。一个普通的不锈钢勺子是 5 克，那 25 克大约就是 5 勺的模样。

普通食品中的糖分含量

在饮食方面，高血压还需要注意什么？

低盐饮食:钠盐的摄入量与血压升高成正相关，因此高血压患者应特别控制每日盐的摄入量。每个人每天的盐总量不应超过 6 g，相当于啤酒瓶盖的量，建议在烹饪时使用限盐勺。

除烹调时少加盐外，还应注意少放生抽、耗油等含盐量高的调味料。少吃腌菜、腌肉等含盐量较高的食物。

低脂食品:少吃脂肪、鸡皮、鸭皮、油炸食品、猪油、奶油等。，用植物油代替动物油烹饪，用蒸、煮、凉拌代替油炸、油炸和红烧。

适量维他命：多吃新鲜水果、蔬菜。

大量食用粗粮：如粳米、燕麦、藜麦等。

有效控制血压，避免误解非常重要，9 一个关于高血压的误解，你和家人踩雷了吗？��

关于高血压，下面是你可能关心的问题，点击文字就可以看到。

百科作者

徐乃佳 内分泌科 主治医师

百科作者

陈志 华西公共卫生学院四川大学 研究生

审批专家

王士博 老年病科 医生

审批专家

李晓蒙 华西公共卫生学院四川大学 助理研究员

策划制作

策划：Nix、萝卜 | 监制：枕玉

排版：萝卜

原题：“一种被忽略的食物，正悄悄地升高你的血压”

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