动动舌头就能锻炼大脑？大夫：试试这三种练习方法！

2024-12-05

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专家：涂怀军，江西南昌大学第二附属医院老年医学科主任医师。

运动舌头可以间接刺激大脑和面部的神经，从而缓解大脑萎缩，防止面部神经和肌肉老化。

健康时报图

1. 伸舌头

尽量把舌尖向前伸出来，让舌头有拉伸的感觉，然后卷起来反复做。每次训练10次。通过舌头的伸缩运动，可以延伸舌头及其周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，对大脑产生积极的影响。

2. 转舌头

使舌头在口腔中，逐渐顺时针转动10圈，然后逆时针转动10圈。这种旋转运动可以全方位锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，对大脑产生全面的刺激作用。

3. 舌头舔牙齿

舌尖轻轻抵抗上腭10秒，然后依次抵抗上齿外侧、下齿外侧和下齿内侧10秒。这种动作不仅可以锻炼舌头的认知能力，还可以通过接触牙齿来刺激口腔内的神经末梢，从而对大脑产生积极的影响。一般建议早晚各做一次以上的舌头运动，形成固定的训练习惯。

活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等运动方法才能看到显著的效果。除了舌头运动，还可以综合提高大脑神经和思维能力，如运动、保持充足的睡眠、健康的饮食、挑战大脑和心理刺激等。