F.E.A.R.框架:学会带着恐惧在职业道路上前进

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编者按:恐惧是人类面对危险和不确定性的原始反应，可以帮助我们在古代生存。但是在现代社会，由于这种防御机制的出现，我们可能会错过很多机会。学会与恐惧交朋友，不仅可以缓解我们的心理压力，还可以让我们取得更大的成功。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

在我们成长的过程中，很多人被教导要克服恐惧，要坚强，要自信，要抛开疑惑和不安全感。成年后，恐惧变成了我们应该独自承受的东西，我们不敢和别人分享，因为它可能会让我们看起来很虚弱。

这对于公司领导来说尤其如此。恐惧会被认为是缺乏信念。但事实上，尝试新事物和超越熟悉的事物总是让人感到害怕。

创办初创公司、开发新产品或进入新市场意味着控制未知。无论我们如何计划，总是有不确定性。这种不确定性会带来恐惧，无论是对失败还是被判断还是被拒绝。

1. 恐惧是内在的生存指南

当你面对不确定或有威胁的事情时，你的大脑杏仁核就会启动，引起各种反应，这样你就可以准备战斗或逃跑。神经肽除了快速有效的递质外，还用于大脑。这些神经肽起着缓慢的作用，但有利于微调恐惧反应，确保你能时刻意识到潜在的风险。

心跳加快，手掌出汗，肌肉紧张。虽然这种反应会让人感到不舒服，但实际上是为了保证人类的安全而设计的。增强观念可以帮助你在面对危险时迅速做出反应，但在没有生命危险的情况下也非常有用，比如在商业决策中处理不确定性。事实上，适当的紧张和焦虑可以让你保持警惕和专注，从而提高工作效率。

恐惧本身并非坏事，它是为了保护你的自然反应。事实上，作为我们最古老的生存机制之一，它甚至可以帮助我们防止做出鲁莽的决定，提高我们的观念，激发我们的动力。

然而，我们没有充分利用这一机制，导致过度思考、沟通不畅和因规避风险而错过机会。因此，我们往往只得到恐惧的所有缺点，却没有得到任何好处:由于分析瘫痪，我们的工作进展缓慢；因为隐瞒信息，沟通效率不高；缺乏创新是因为它防止了任何风险。

如果我们把恐惧当成生活的自然组成部分，把它当成好奇心、实验精神和创造力的一部分，会发生什么？与恐惧交朋友意味着我们应该意识到，恐惧不是一个需要回避或忽视的东西，而是一个需要作为有用信息对待的东西。

2. 使用 F.E.A.R. 框架

当然，这不是一件容易的事情。我们习惯于盲目服从自己的恐惧，而不是友好地交谈。我们从未被教导如何建设性地表达我们的恐惧。幸运的是，你可以练习一些简单的步骤来迎接恐惧，甚至使用它们。我称之为 F.E.A.R 框架：

F.E.A.R. 框架：与恐惧交朋友

1. 感受恐惧。你对感知威胁的压力反应会立即影响你的生理，导致心跳加快、呼吸加快、血液变稠、皮肤出汗增多。与其忽视这些迹象，不如关注和接受它们，把它们当成面对未知的自然反应。在不造成额外焦虑的情况下，做几次深呼吸或简单的拉伸运动可以帮助我们感受到恐惧。

2. 检查恐惧的根源。当你意识到你的恐惧时，你应该花时间去了解它的来源。恐惧可能来自紧迫的时期、经济负担或项目结果的不确定性。使用思维导图等元认知工具可以帮助找到恐惧的根源。这种类型的分析可以激活额叶皮层，这是大脑的高级部分，可以帮助你更有效地控制恐惧。

3. 澄清自己的需要。这一步可能是最难的，因为它需要充分暴露自己脆弱的一面:与重要的人分享你的恐惧，公开寻求帮助，无论是项目的额外支持，公开演讲的指导，还是应对困难情况的支持。说出你的恐惧不会让你软弱，反而会让你更有执行力。一般来说，只要你表达你的担忧，你就能找到一个解决方案来帮助你缓解这些担忧。

4. 吸取经验。最后，花点时间学习经验。每个人都不一样，我们对恐惧的反应和应对机制也不一样。承认和分享恐惧对情况有影响吗？哪些策略对控制恐惧最有效？未来如何更快地与恐惧交朋友？把自己的经历写成日记或者和别人讨论，可以帮助你为未来的挑战做好充分的准备。

与恐惧交朋友代表着探索我们的内心世界，向他人敞开心扉，在危机面前表现出脆弱的一面，通过带头分享我们的担忧，建立集体恢复力。

当你开始与恐惧相处而不是逃避恐惧时，神奇的事情就会发生。通过感受恐惧，审视恐惧的根源，澄清自己的需求，反思自己的经历，可以把这种自然反应转化为个人和职业进步的强大动力。

作为领导者，为这些对话创造空间可以促进心理安全，鼓励人们在挑战中学习、反思和共同成长。这并不容易，但是建立一个更安全、更勇敢的世界是值得努力的，一个鼓励大胆、赞美软弱的世界。

译者：Teresa

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