那些不完美的身材，也许是“健身圣体”

腿短，手长，臀大，这些普通人眼中的身材苦恼，也许就是健身人眼中的身材苦恼。「健身圣体」。

所谓的健身圣体，并非大众审美下的健身圣体。「四肢修长，比例均匀，身材瘦弱。」，而是「大骨架，中胚型，梨形身材，大小腿比例相当大」。

或许这并不完美，但却是上帝赏食的外在健身天赋。

在社交平台上，一个8岁的健身圣体姑娘走红了。她不仅身材强壮，还可以单手运送一箱矿泉水，徒手抱起60斤萨摩耶，单手拉80斤设备。她也被傅园慧评价为顶级天赋。一些健身爱好者直言不讳地说:健身五年后，她刚刚拥有了和她一样的手臂形状。

甚至让一群健身OG人黯然神伤，纷纷自嘲道，「经过三年的健身，还是跟不上天赋选手。」。

事实上，这个看起来不完美的身材，却常常孕育出更好的健身表现。

举例来说，高体脂的铅球运动员力量更强，身材矮小的体操运动员杠上旋转更灵活，关节粗壮的举重者更不易受伤等。

或是负重深蹲，肩宽骨架大可以更好地承受哑铃重量，而大小腿呈正比或大腿比小腿短，再蹲起时可以更省力。

Oleksiii，乌克兰大力士 Novikov 549 KG拉扯

回顾世界拉扯记录的保持者，脂肪包肌的特点是手长腿短，但可以让他们重500公斤；被称为军神的吕小军，被称为吸引欧美健身圈的绝世美女，没有普世审美下的宽肩窄腰。

在那些看起来不像魔鬼的身材背后，却是一个完美的健身者。

01 多种天赋组合，形成「健身圣体」

在健身房里，经常会发现一些天赋异禀的人。

他们很少训练，但肱二头肌极其发达，或者同样的动作和组数。他们没有感到疲劳，即使他们有相同的练习和饮食方法，他们的强度也不高，但他们的肌肉长得更快。

「食物干净，练习规律，营养丰富」 可以称之为健身三部曲，但在健身圣体面前却不值一提。

近日，8岁的健身圣体小姑娘在社交媒体上走红，让健身大家按下暂停键，探讨自己的身材是什么，「健身圣体」。现在在小红书上，这个话题已经有182.9万次的访问。

健身选手 阿比塞 皮特尔斯

但终究「天赋决定上限，努力决定下限。」。现在，许多健身人士也开始逐步接受这一事实。

健身能力是一种遗传基因， 从身高、框架、身材比例、肌肉形态、激素水平等方面，可以确定是否具有健身天赋的特点。

比如阿比塞，一个今年古典健身的热门选手，与生俱来的头肩比和腰肩比，不讨论是否有技术，外胚型身材和小骨头确实让他的肌肉增量不大，甚至难以维持。

但是肩宽、高胸、腰窄的天然优势，更好的腰部连接，即使肌肉状况不佳，仍然远远超过许多人。

Jamall男子拉扯选手 Browner

回忆健身房的力量区，做得好的健身人往往具有腿短手长的特点。特别是当观察拉扯世界纪录的保持者，无论男女，很多都有这个特点。比如男人拉Jamal Browner，或者女性拉扯选手Lucyy Underdown。

但对于「手臂短，手掌大」健身人士，卧推是他们的统治地区。这种天赋特征可以缩小卧推动作中肘部的弯曲幅度，减少肌肉劳损，同时更有效地导出力量。

通过手掌拇短屈肌，可以看出自然力量的大小。

比如拇短屈肌平整柔软，说明这个健身者天生力量小。即使在同样的训练模式下，力量的发展也会受到限制，拇短屈肌饱满坚硬是天生抓握力大的表现。

另一方面，从身体特征来看，体味大、毛发密集、体脂偏高往往与新陈代谢速度和睾酮水平较高有关。具有这些特征的人往往在肌肉增长速度上更好。

正如Tristynn，15岁，身高只有150厘米，却获得了少年组健美冠军。 lee。

当然，锻炼的天赋就像选手的选材一样，它能涵盖外观、功能、身体素质和心理。

健身的天赋可以在视觉效果上创造出头小肩宽的天赋。「四头肩比例」，也可以是腰细，宽「天选健身沙漏型身材」。类似地，也可以是吃健身餐的。「低味蕾群体」，或者健身回家后睡着了。「健身秒睡党」。

能够具备这些特征的其中之一，也不能说是一种健身圣体。

Tristynnynn15岁获得青年组健美冠军。 lee

02 理解「健身圣体」，充分利用不魔鬼的身材

健身圣体≠魔鬼体形，有些是作为健身功能，而非观赏性。

生活中，那些关节粗、腿短、框架宽的身体结构永远不会受到称赞，但当你走进健身房时，这些特征很容易赢得力量区。

比如拉的时候，腿短意味着哑铃被提到的时候移动距离更短。每减少一点移动距离，就能减少一定的身体消耗，从而提高用力效率。

而且手臂长度的优点，在动作扭矩的提高上，长臂减轻了背部的负担，促使背部肌肉在拉伸时能有效地使用力量，导出。

「骨架和下肢结构宽大」保证了健身者的运动可靠性和减少损伤，它可以增强整体运动平衡，同时也可以更好地承受高重量。

对负重深蹲、卧推等操作，身体优势表现为「稍短的手臂和更多的手掌」。

比如卧推的时候，手臂弯曲的角度比较小，所需的推力也减少了，从而减少了肌肉的工作量，导致健身者很容易完成重卧推动作。

负重深蹲的吕小军

说到沉重的深蹲，我们不得不提到代表吕小军。他的比赛和训练片段已经在YOUTUBE平台上播放了100多万，席卷了欧美圈。

在举重项目中，他的身高、比例和身材堪称举重项目。「天选举重人」。

从吕小军的整体特点来看，他的短肢比可以减少深蹲时哑铃的移动距离，而在大腿比例上，短股骨可以使膝盖骨和髋关节的运动更加协调，从而减轻下肢和腰部在重量前提下的压力。

他的屁股，就是力量的证明。

作为一个举重强人，你不能比肩膀窄，但是臀部的形状是饱满的第一要务。从侧面看，你的屁股突出并向上倾斜，这是速度、爆发和强大的特点。

如果从侧面看屁股是平的，向下看，没有突出的趋势，反而是横向发展。一般来说，这种健美运动员速度慢，暴发力差，力量小。

它发达的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌肉可以在负重深蹲中提供更强的推力，进而在力量发展的过程中支撑更高的负重。

除骨骼大小、四肢比例外，健身天赋也来源于基因的选择。

肌肉的形状和分离是主要因素之一。 有些人即使不进行专业的肌肉训练，肱二头肌也能自然显得发达，这一现象一般归因于体内II型快肌纤维的比例较高。

另外，高新陈代谢水平也是健身天赋的一部分， 这一基因特性可以使人们在相同的训练强度下消耗更多的热量，更好地将蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为肌肉修复所需的物质。

对女性而言，较高的睾酮水平可以使其在力量和肌肉生长方面具有重要的表现。

例如，在2024年巴黎奥运会女性拳击项目中，即使跨性别者注射雌激素，他们原来的男性身份中所含的激素仍然可以导致力量决定性。

03 无需焦虑，「健身圣体」也是「健康身体」

在健身领域，练得最好的健身人不一定是身材比例最对称的。女性的梨形身材通常可以营造出兼顾健美和力量感的形状。 。

锻炼时，不必因身体特征不符合大众审美而感到焦虑或自卑，在健身的某一方面，每个身材都能找到适合自己的优势。

不管是腿短、手长、腰粗、骨架大，这些看起来不被审美所接受的缺陷，在健身房、运动场都很有用。

比如健美运动员，肩宽、腰细、胯骨大，会成为判断自己体型的天然优势；为了灵巧稳定，体操运动员个子矮，体重轻，身体略短，四肢略长，符合这个项目的天赋特征；但是举重需要关节粗壮、腿部和手臂比例相当的玩家。

每个身材在健身中都蕴含着独特的潜力， 更适合的训练计划可以通过了解自己身体的优点和特点来制定。

举例来说，手臂较长的人虽然在推动动作上会稍微费力一些，但是在训练中可以通过拉扯、哑铃划船来优化背部肌肉和上臂控制。

对于腿短的人来说，深蹲负重较小，稳定性较高，在深蹲和硬拉训练中更容易找到重心，更有效率。深蹲练习可以作为日常训练的核心，进一步提高下肢的爆发力和耐力。

腰细臀宽的梨形身材女性在塑造臀部和腿部线条方面潜力巨大。在塑形训练中，这种身材可以重点关注肩部和上臂，通过练习肩部和背部来创造更好的沙漏身材比例，同时进一步增强下肢的力量和稳定性，突出线条之美。

健身本质上是一个接受和探索自己的过程。健身可以让不完美的身材变得完美，也可以让你发现，那些不满的特征是健身者难得的天赋。

本文来自微信微信官方账号 “精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。

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