降温降水大风，请保护好膝盖骨

原创 许望梅 上海市护理协会

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上海交通大学医学院附属松江医院骨科护士许望梅(1995-)，女，护士，本科，主要从事骨科护理。

俗话说“一场秋雨一场凉”，近日上海频频上演“降温”。＋降水＋大风，气温逐渐下降，昼夜温差大，对人体关节的影响越来越明显。尤其是老年人，天气变冷下雨的时候，“老寒腿”是他们自己的“天气预报”，腿痛、关节僵硬、活动受限会接踵而至。秋冬季节也有许多爱美的女性经常穿短裙配薄棉袜，家人朋友看起来都很冷，总是提示：“关节要保暖啊”。那什么行为可以保护膝关节呢？

膝骨怕冷吗？

持续降雨导致空气湿度增加，湿气容易侵入人体。此外，随着温度的降低，关节滑液中粘蛋白的含量增加，关节阻力增加，影响活动，引起疼痛。

对于患有类风湿性关节炎的老年人来说，潮湿的气候会加重关节疼痛、肿胀和活动受限的症状。同样，在低温潮湿的环境下，骨关节炎患者的关节僵硬也会加重。

膝骨作为人体最大、最复杂的关节，依靠狭窄的接触面来支撑全身的重量。这是最不耐寒的载重关节，是“皮包骨”的结构。当你用手触摸它时，你可以感觉到骨头在你的皮肤下面。可以看出，它没有厚厚的脂肪或肌肉保护，这意味着它特别“怕冷”。很多人都有这种感觉:坐着看书看电视的时候，刚开始不觉得冷，但是渐渐的膝盖会觉得冷，需要时不时的用手揉揉，保暖。

根据世卫组织近年发布的数据，世界上有3亿多患有骨关节炎的患者！而且不是老年人的专属。据专家介绍，关节问题在男女患病率中居高不下，年轻女性患骨关节问题的概率更高。

怎样保暖膝盖骨？

接下来我们一起来了解一下怎样让膝盖温暖秋冬。

穿上秋裤

注意天气预报。当温度下降时，增加衣服是保持膝盖温暖最直观的方法。尤其是骑电动车的上班族，早晚上班路上总是被风吹，寒冷通过薄衣服不断侵入。时间长了，可能会损伤膝盖骨骼。一般来说，如果温度低于15℃，应该穿长裤。随着温度的降低，长裤应该适当变厚。

配戴护膝

在寒冷的天气里，护膝应与围巾、手套相同，是大多数人需要配备的物品，以免关节受凉。

护膝主要有两个功效:一是保持关节稳定，辅助支撑，二是保温。关节保暖工作做得很好，血液循环顺畅，对缓解关节痛、避免关节炎的发生和发展有一定的作用。

坚持泡脚

秋冬季节，如果不注意保暖，湿邪之气会乘虚而入，侵入关节，最容易引起关节疼痛。坚持泡脚有助于缓解手脚冰凉，提高身体御寒能力。

晚上7-9点，用40℃下水，泡脚15。～20分钟(不能超过20分钟)，让水淹没脚踝，直到身体微微出汗。浸泡后立即擦干双脚，并穿上保暖袜。

保护膝关节，做到“三减二加”

保护膝关节，除了保暖之外，我们还需要做到“三减二加”。

减重减肥

我们的体重每增加1公斤左右，膝盖骨的压力也会增加4公斤左右。研究表明，如果只增加10公斤体重，就会出现膝关节疼痛、僵硬和活动受限的问题。我们需要将体重控制在合理的范围内，这对保护膝关节尤为重要。

缓解损伤

膝盖骨在爬山、爬楼梯、蹲下、剧烈运动等活动中容易受损。健康的年轻人做这些事情问题不大，但不建议膝盖骨受伤、超重、老年人作为锻炼方法。

降低久坐

长时间坐着会使膝盖骨长时间处于高压状态，加速软骨磨损，减少腿部血液循环，削弱大腿肌肉力量。建议防止长时间坐着，每隔一段时间站起来活动一次，上厕所或倒杯水，让膝盖骨得到充分的休息和放松。

加强锻炼

适度的康复训练可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能。你可以选择跑步、散步、骑自行车等。在公园里，最好每周3～5次、每次30～60分钟。值得注意的是，运动前热身不少于10分钟，不要过度运动，膝盖一旦感到疼痛，立即停止。

加强合理饮食

每天都要通过饮食来补充骨骼、关节生长和修复所需的营养。

钙质：成年人每天需要摄取800mg的钙元素。建议每日食用3000mg～乳制品500g，加3000g～深绿叶蔬菜500g，辅以豆制品；小吃可以吃一把坚果组合酸奶，这样可以满足身体每天的钙需求。

维生素D：晒太阳是增加维生素D摄入量的主要方法。最佳时间一般在上午10:00到下午2:00之间(夏天应该在早上或晚上，以防晒伤)，每天15:00。～30分钟。适量食用富含维他命D的食物，如三文鱼、鱼油、蘑菇等。

蛋白质：每人每天摄取0.8蛋白质～1.0 g/kg。鸡蛋、牛奶或酸奶、鱼、虾、畜禽肉、豆制品都是不错的选择。

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