当你又饿又瘦的时候，身体会发生什么变化？

原创 维克羊陈辉 丁香医生

现实生活中，许多人不需要减脂减肥，却常常用不正确的减肥方法来折磨自己。

首先要明确的是，只要是， BMI 而且腰围在正常范围内，不需要减肥，只有接近超标线应该已经超标的人，才需要控制体重。

与此同时，我们不推荐长期或反复节食减肥，整个生活方式的管理优于简单的饮食调整：

调整食物种类，减少碳水化合物比例:减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加杂粮、水果、蔬菜的比例，增加奶制品、大豆等蛋白质的摄入，但要保证食物的多样性；

减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶摄入；

减少进食总量：防止过饱，每餐七分饱即可；还可以在医生的指导下间歇性进食；

适度增加锻炼：锻炼方式不限，适合自己就好，每周锻炼不少于 150 每分钟锻炼；

戒烟酒；

不要盲目相信各种瘦身产品，各种减肥方法；

设定合理的减肥目标和实现时间，定期评估效果，不能急着吃热豆腐；

在医生的指导下，重度肥胖者可以考虑用药，或者对代谢手术的可行性进行评估。

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参考文献

[1] 周春燕, 药立波. 生物化学和分子生物学[M]. 第九版. 北京：人民卫生出版社， 2021 :90-119.

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