只要这个简单的8步就能“杀死”你的肾脏。

原创 陈舟 常笑健康

▼本文作者▼

肾脏是我们身体的“垃圾处理站”。它们负责清除我们体内的废物和毒素，保持我们的水盐平衡和血压稳定，还有许多其他功能。如果肾脏出了问题，也会影响我们的整体健康，甚至危及我们的生命。

所以，为什么肾脏会有问题呢？在日常生活中，我们的哪些习惯会一步一步地“杀死”我们的肾脏？

第一步

长时间乱吃药和保健品！

这是一个非常危险的习惯，因为许多药物和保健品都含有对肾脏有毒的成分，如马兜铃酸、抗生素等。这些成分会在肾脏中积累，导致肾小管坏死、间质纤维化、结石形成等严重后果。

此外，许多药物和保健品没有经过层层安全检测和标准化生产，可能含有过多或未知的添加剂和污染物，从而增加肾脏的负担和风险。因此，在使用任何药物和保健品之前，请咨询专业医生，并根据医生的建议服用药物。不要盲目相信广告和网络上所谓的祖传秘方和奇妙疗效！

第二步

长时间熬夜，过度透支身体！

长时间睡眠不足也会伤害我们的肾脏，你知道吗？

肾脏是一对7×人体器官一年四季24小时无休止，但在夜间睡眠期间，肾脏将进入神秘的“待机模式”，它将保证我们人体最基本的代谢废物的排泄，以最小的工作能耗。

它是肾脏自我修复和调节的重要时机。

如果长时间熬夜或睡眠不足，会影响肾脏的“休息时间”，导致肾脏继续工作，加速肾脏的衰老和消耗。而且睡眠不足还会影响内分泌、免疫、神经等其他器官和系统的功能，间接影响肾脏的健康。

所以，每天尽量保持充足的睡眠时间，尽量在晚上10点前入睡，早上6点以后起床，保持健康的作息习惯。

第三步

每日少喝水，碳酸饮料当水喝！

水是我们身体最基本的营养素，也是肾脏工作的必需品。为了有效清除体内的废物和毒素，我们每天至少要排出400毫升的尿液。

假如你每天摄入的水分不够，就很难有足够的尿液带走这些有害物质，长此以往，就会引起肾脏的阻塞和损伤。

而且你要注意的是，并不是所有的液体都可以用来代替水。比如汽水、果汁等含糖饮料不仅不能补充水分，还会增加我们体内的热量和酸负荷，不利于肾脏和全身健康。

所以请每天喝8杯纯净水，最好是温水或者白开水，防止饮料过冷过热。如果觉得水太单调，可以加入柠檬、薄荷、黄瓜等一些天然成分，提高口感和营养。

第四步

经常憋尿！

憋尿会导致尿液长时间停留在膀光下，容易滋生细菌，引起尿道感染。而且忍尿还会增加膀光和肾脏的压力，导致尿液回流到肾盂，引起肾盂肾炎。这些传染病会损害肾脏的功能和结构，甚至形成肾脏疤痕和萎缩。

所以，请养成定时排尿的习惯。一般来说，你应该每2-3小时上一次厕所。如果你觉得尿，不要忍着，及时处理。如果经常出现尿急、尿频、尿痛、尿血等异常症状，请及时就医。

第五步

长时间吸烟和嗜酒！

吸烟和饮酒会对我们的肾脏造成直接或间接的伤害。吸烟会诱发肾细胞癌，这是一种非常恶性的肾肿瘤，很难治愈。吸烟还可以缓解肾脏的血流，影响肾脏对血压的调节。

过量摄入乙醇会超过肝脏的解毒能力，导致更多的乙醇及其代谢物通过肾脏排泄，可能对肾脏产生毒副作用。此外，乙醇还会引起代谢紊乱综合征，如血压升高、血糖升高和血脂升高，从而进一步影响。

第六步

高温度，少水，突然高强度运动！

高温、少水等条件会导致我们的身体出汗过多，失去水分电解质，导致血液浓缩粘稠，增加肾脏的负担和风险。然而，突如其来的高强度运动会导致肌肉损伤，释放出大量的肌红蛋白。这是一种对肾脏有毒的物质。如果进入肾脏太多，会堵塞肾小管，造成急性肾脏损伤。

所以，请尽量避免在高温、少水等环境下剧烈运动。如果你想运动，请先补充足够的水分和电解质，逐渐增加运动量和时间，不要太剧烈或突然。

第七步

体检不检查尿常规，或长期不检查！

因为尿常规是检查肾功能和泌尿系统健康最简单、最方便、最有效的方法之一，所以这是一个非常不明智的习惯。

通过尿常规，我们可以发现尿蛋白、尿潜血、尿糖、尿酮体等许多肾脏疾病的早期症状。如果及时发现和治疗这些异常指标，可以有效预防和减缓肾脏疾病的发展和恶化。

如果我们忽略了尿检，或者从来没有体检过，我们可能会错过最好的治疗时间，让肾脏疾病悄悄侵入我们的身体。所以，请每年体检一次，包括尿检。

如有任何不适或异常症状，请及时就医确诊。

以上是我想给大家介绍的七个伤肾的坏习惯。你发现你有什么了吗？如果有，请立即纠正，并养成以下保护肾脏的好习惯:

每日饮用足够的水，保持尿液清澈无色。

每日食用新鲜水果和蔬菜，补充维他命和纤维素。

每日盐摄入量控制不超过6克。

每日油脂摄入量控制在25克以下。

每日糖摄入量控制在50克以下。

每日动物蛋白摄入量控制在不超过1克/公斤的情况下。

每日适当锻炼，保持良好的体形和心脏功能。

不要吸烟，不要酗酒，不要乱吃药和保健品。

经常体检，及时就医，及时治疗相关疾病。

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作者介绍

陈舟

上海长海医院

肾内科 主治医师

简介:毕业于第二军医大学、医学硕士、肾病专业，目前在第二军医大学附属长海医院肾内科、临床一线医生工作。人民卫生出版社签约作者，知乎大学医学部讲师，知乎“肾健康”“医学奶酪”栏目作者，微博V 会员签约作者，今日头条签约作者，春雨医生签约作者，企鹅健康观察小组成员，百诺名医讲师，上海市医学会会员，美国心脏协会BLS Provider，中国推广大使、肾健康科普作者Uptodate临床顾问。腾讯新闻知识官。

目前已发表10多篇中英文学术论文，500多篇关于肾脏健康的科普文章，参与编写了3本关于肾脏疾病康复助手、谣言背后健康真相2、常见疾病预防与康复的科普书籍，2本关于编辑卫出版社肾脏健康理论和慢性肾脏疾病全程管理的科普书籍。

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