如何正确补充维他命C？

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医生介绍

中山医院复旦大学附属医院吴淞医院

全科医学科 主治医师 徐中琪

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据说适度补充维他命 C 能提高免疫力，那么如何正确补充维生素呢？ C 呢 ?

第一，多吃新鲜蔬菜和水果，水果和蔬菜中的维生素 C 最多，根据饮食指南的意见，每天吃饭 500 克蔬菜、250 克水果，能得到足够的维他命。 C，如柿椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜，酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等水果。

第二，适量服用维他命 C 补充剂，如果由于工作繁忙等各种原因，经常没有条件吃足够的水果和蔬菜，那么每天都要吃。 100 — 200 mg维生素 C 补充剂也是有益的。

最后，适当补充，不能过多，值得注意的是，维他命 C 补充越多越好。过多对身体不好。成年人每天摄入最多。 2000 mg维生素 C 这一切都是可以忍受的，但是如果你长期服用这么多维他命的话 C 这将增加泌尿系统结石的风险。所以，建议你补充维他命 C 时，要特别注意，不要过量哦！

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