假期结束了，请收好这份健康指南~

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上班前这份工作

健康指南

请您收下 ~

假期即将结束，市民朋友们将致力于紧张的工作和学习，北京疾控中心提醒您回家前后，不要忘记健康，调整身心，从浅入深打开运行状态！~

1. 做好健康监测

旅游归来初期，注意密切关注。注意自己和家人的身体状况。。

出现发热，干咳，腹泻，皮疹，等待症状时要高度重视，根据病情及时就医，就诊时，戴上口罩，告知医生旅行史和接触史，以帮助医生诊断。

。

2. 注重个人卫生

，不要用未清洁的手触摸口、眼、鼻。干咳、打喷嚏时要遮住口鼻，不要随地吐痰。

每天开窗通风，做好居家环境的清洁卫生。

3. 注重食品卫生，合理饮食

，适当减少用餐量，给自己的胃一个“假期”。

注重饮食卫生，生吃果蔬时，一定要清理干净。

少油少盐，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维他命的食物。

4. 适度运动

节后适度增加锻炼，防止节后体重增加三斤，同时也要避免过度锻炼和过度劳累。

移动是有益的，贵在坚持，选用适当的锻炼方法，强度事项，由浅入深，量力而行。

5. 调整作息时间，保持身心愉悦

。假期结束后，工作前一天晚上设置闹钟，留出足够的工作时间。

你可以选择听一些舒缓的音乐，或者看书，晒晒太阳，保持身心愉悦。

6. 孩子们准备好开学了

父母应该帮助孩子养成勤洗手、咳嗽、打喷嚏、捂口鼻的卫生习惯。。

，在学校里逐渐恢复生活规律，合理选择零食，保持健康的体重。

尽量减少长期使用电子产品的长期使用，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于 10 小时，初中生不少于 9 高中生不少于小时 8 小时。

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