以为舒服，其实伤腰的9个动作

原创 丁香医生 丁香医生

太弱了！人类存在「进化」这个玄学面前实在是太弱了！

没有人知道，生活中那些看似舒适的姿势，会给身体带来多少背刺！

无论是上班还是放假，走路、躺着、坐着、站着，那些你无意识扭曲的舒适动作...有一天，你可能会腰疼，给你一个回旋踢！

根据《新英格兰医学杂志》的一项研究， 1 次腰痛的人，约 40% 长时间忍受腰痛，甚至残疾。

而且这种腰痛，也有可能随着年龄的增长而变得更加严重。

一篇综述《柳叶刀》发现，～10 年龄儿童的发病率为 1%～青少年发病率提高到6% 18%，而 40～69岁的人，发病率高达69岁 28%～42%。

等到腰椎病来了，才明白宋神宗的那句话。「爽朗的事情做不到一件」。

让我们看看，下面 9 一个伤腰最快的动作，你每天都在做吗？(满满的 9 个人，记得来评论区集合，我愿意把你封起来。「世界上对腰最狠的人」！��）

是的，以上 9 一个习惯，坚持下去，你就会成功收获一个。 20 岁身体、60 岁腰。

年纪轻轻，比别人少走路。 40 年弯道！

但是，如果你还想去腰痛，让你的腰再一次出类拔萃，来，跟我默念以下几点。 9 点

液体人，不可取

背部挺直，不要强求

坐在凳子上，不要抬腿

不要翘二郎腿

折腰躺下，伤腰快

看看手机，抬头看看

移动重物，先蹲下

去按摩，要小心

少吸烟，多运动

这篇文章的审批专家

参考文献

[1] Wallden M. The neutral spine principle. J Bodyw Mov Ther. 2009 Oct;13(4):350-61.

[2] New England Journal of Medicine. (2022). Nonspecific Low Back Pain. New England Journal of Medicine, 386(18), 1732-1743.

[3] Nebojsa Nick Knezevic, Kenneth D Candido, JohanW S Vlaeyen, et al.,（2021）. Low backpain. The Lancet.

[4] Jan Hartvigsen，Mark J Hancock，Alice Kongsted.et al., (2018). What low back pain is and why we needto pay attention. The Lancet.

[5] Leboeuf-Yde C.Low back paain and lifestyle. Part I: Smoking. Information from a population-based sample of 29,424 twins.Spine.

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原标题：“以为舒服，实则伤腰。 9 一个动作(你可能在做)

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