医师总结的3个国庆假期健康小贴士，收藏

国庆假期快到了！你的旅行计划是什么？有些人利用假期旅行，爬得很远；有些人聚在一起，增进感情；有些人呆在家里，玩游戏和追剧。往年“小长假”洒脱后，医院经常会接诊一些骨科患者。那么，如何在小长假期间健康出行，预防节假日骨科的“后遗症”呢？请接受以下内容 3 大型健康锦囊。

旅行小贴士：带一个 U 型枕头，量力而行

对腰椎间盘突的人来说，当旅行距离较远时，尽量不要去公路旅行，可以选择公共交通等较舒适的交通工具。

另外，在车里睡觉的时候，最好用。 U 枕垫垫颈部，自然靠在上面睡觉，保持颈椎自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。

如果患有颈椎病的人，尤其是脊髓型颈椎病的人，如果想睡在车里，一定要戴好颈围，这样才能保持颈椎的正常位置，遇到突发情况也能起到很好的调节作用。

有些人在完成“特种兵”式旅游后会有旅游后遗症——脚后跟疼痛。大部分是脚底筋膜炎引起的，因为涉水过山造成的脚后跟疼痛。所以“特种兵”式旅游是有风险的，建议量力而行。

美食小贴士：做好 5 点击，远离痛风

国庆假期，每个人都睡得很开心，沉浸在美好的假期里。一般来说，节日必须吃一顿大餐，喝一杯。但肥胖会引起和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，可诱发痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步就是闭上嘴。

1. 吃饭八分饱

推荐只吃八分饱。饮食清淡，饮食不宜偏咸，不宜过于油腻，不宜吃辛辣、烧烤食品。夜晚 8 点击后不建议进食。

2. 注意保持饮用水

每日饮水量 2000~3000 mL，维持尿量在 2000 超过mL，以促进尿酸排泄，防止尿酸盐沉积。

3. 多吃新鲜的水果和蔬菜 奶制品

食用新鲜蔬菜、水果，可以促进尿酸排出，降低尿酸浓度。

同时适量摄入蛋白质，以大豆蛋白为主。牛奶、奶酪和鸡蛋可用于动物蛋白，每天不超过。 2 鸡蛋为宜。

4. 少吃高嘌呤食物

(1)戒烟限酒：特别不建议饮用含酒精的饮料，如啤酒、白酒等，特别是在急性期。

(2)戒食或少吃动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。

(3)戒食或少食海产品：虾、蟹、贝类(蜗牛、蛤蜊、牡蛎等)、黑鱼，鲢鱼，白鲫鱼，带鱼，白鲶鱼，沙丁鱼，鲱鱼，小鱼干，鳗鱼，鱼丸等等。

(4)少吃鱼类：草鱼、鲤鱼、鳗鱼、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。

(5)少吃汤：浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤，以及各种化学合成调味料。

5. 这类饮料不宜饮用

可乐，果汁，苹果汁和刺激性饮料，尤其是甜饮料(热量高，糖桨多，添加剂多)。

6. 少吃高果糖的水果和蔬菜

水果选择：樱桃，西瓜，苹果，香蕉，橘子，梨，桃子等。

少吃水果：荔技，桂圆，菠萝，波罗蜜，红提，鲜枣。

含有大量嘌呤的蔬菜:菠菜、蘑菇、扁豆、扁豆、龙须菜、芹菜、花椰菜等。你可以吃，但不要吃太多。特别是不建议吃太多西红柿。

锻炼小贴士：选择强度小的有氧运动

小长假期间，你不能停止锻炼。需要注意的是，日常运动主要是有氧运动(如散步、跑步、太极、健身操、骑自行车、游泳等。)不强，而且一般每周都要坚持有氧运动。 3～5 次，每次以 30 另外，在运动过程中，一定要注意补充水分。

另外，很多人喜欢在假期相遇登山，所以建议登山时量力而行。进山时，人的膝盖需要来回弯曲和伸展。山路越陡，对膝关节的伤害就越大。所以登山的时候不要逞强，可以休息一下再继续。但不建议登山，如关节炎、腰椎间盘突出、间歇性跛行、严重骨质疏松等。

来源 健康时报

编辑 王欣 /编审 李枫 /签发 蒲谋

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