夏天的炎热渐渐消失了秋天的到来，并不是每个人都适合“秋冻”“贴秋脂”
“八荒可以静止，寒暑可以平平。”随着炎热的消退，寒暑“平平”，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气:秋分。如果说立秋代表了秋天的开始，那么秋分就意味着秋天进入了“后半段”。秋分过后，昼短夜长，温差增大，秋天来了。
事实上，许多市民已经意识到，虽然秋分季节白天气温有时仍然很高，但早晚凉爽是显而易见的。在此提醒市民，在此期间，及时添加衣服尤为重要。
有朋友提倡“春捂秋冻”。诚然，适度的“秋冻”可以在一定程度上激活人体的抵抗力，但并不适合所有群体。比如老年人，由于新陈代谢缓慢，体温调节能力下降，穿衣过少容易导致支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等慢性疾病的急性发作。再比如，孩子活泼好动，贪凉，经常诱发呼吸道感染、哮喘等呼吸道疾病，因为他们没有及时添加衣服。
此外，对于一些有心脑血管基础疾病的人，如高血压、冠心病、脑梗塞等。，盲目的“秋冻”不仅不能增强体质，还可能导致原有疾病加重。建议早晚出门时穿轻薄外套或随身携带，保证气温低时及时保暖。
光穿暖是不够的，中医养生强调适合季节变化，即春养肝，夏养心，秋润肺，冬护肾。秋分时节，气候逐渐干燥，空气中湿度降低，易造成体液流失。此时，“柔软”的肺部最容易受伤，从而出现咽干、舌燥、鼻塞、流涕等症状，“秋燥伤肺”指的就是这种情况。此时，市民朋友应多补充水分，必要时使用加湿器保持室内空气湿润。
秋分过后，气温逐渐下降，再加上空气干燥，除补水外，合理饮食也十分重要。
谈到秋季饮食，许多人的第一反应是“贴秋脂”。贴秋脂是中国的传统习俗，源于大家在炎热的夏天从事工作，食欲不振导致身体消瘦。因此，他们需要在秋天通过吃美味的食物(主要是肉)来恢复活力，为即将到来的冬天储备能量。但是，随着时代的变迁和人们生活水平的提高，盲目贴秋脂不仅不能起到保健作用，甚至会引发一系列的健康问题。
比如肉类等高嘌呤食物摄入过多，容易导致血尿酸水平升高，诱发痛风，从长远来看可能会影响肾脏。其次，吃太多高热量的食物会诱发肥胖和高脂血症，大大增加心脑血管疾病的发病率。此外，一个夏天过后，人体的消化功能普遍较弱，大量食用油腻食物容易加重肠胃负担，导致消化功能障碍，甚至诱发急性急性胰腺炎。
所以秋季饮食要清淡滋养。可以多吃一些含有维生素的新鲜蔬菜和一些酸甜水果，如梨、苹果、红葡萄、柑橘、柠檬、山楂等。因为酸是阴的，所以主要是收敛的。秋天吃酸，有收敛肺气、生津解渴的作用。酸甜结合恰恰契合了中医“酸甘化阴”的含义。
另外，为了增加蛋白质的摄入，可以适当食用鱼、肉、禽蛋、乳制品等食物。众所周知，蛋白质是人体必需的营养元素，它在人体内起着多种作用，保持免疫系统的正常运转是非常重要的。
秋天是流感、支原体、新冠肺炎等呼吸道传染病频发季节的开始。除了戴口罩、通风等措施外，免疫力的强弱对感染的长短和严重程度起着决定性的作用。常有门诊病人来咨询，是否可以通过饮用参汤、注入胸腺肽等药物来增强抵抗力。这里要明确的是，服药是建立在具有特定疾病和专业医生指导的基础上的。一般人若以保健为目的，食补应该是首选，重药、轻食是不科学的。
由于秋季身体新陈代谢开始缓解，肠胃蠕动减弱，气候干燥，容易引起便秘。市民不仅要保证饮用水，多吃富含纤维素的食物来促进排便，还要科学锻炼。运动可以调节消化系统的功能，不仅可以加强肠胃蠕动，加速肠道排出，预防便秘，还可以促进消化液分泌，增强肠胃消化吸收功能。
当然，秋季运动的好处不仅限于此。消除热量后，人们会感到神清气爽。此时参加体育运动，尤其是有氧运动，可以有效增强人体的心脏功能，提高耐力和体力，锻炼肌肉力量，提高柔韧性和平衡感，从而降低摔倒和骨折的风险，这对于很多中老年人来说尤为重要。
第二，锻炼能促进血液循环，增强新陈代谢，增强身体对营养物质的吸收和排泄。
另外，秋季适度的运动可以激活人体的免疫系统，提高身体的抗病能力，为平安过冬奠定坚实的基础。
最终，运动可以放松心情。秋分过后，天气转凉，树叶发黄落下，这种萧瑟的景象很容易使人产生悲秋之心。这一医学上称为季节性情绪障碍，常见于心理敏感、性格内向、体质较弱的群体。而且运动是缓解这种状态的一种有效方法。在中医学理论中，肝主疏泄与情绪活动密切相关。运动有助于调节肝火，对改善情绪有很好的效果。
怎样进行科学、有效、健康的锻炼？第一步要循序渐进，一般以每天开始。 30 分钟为宜，运动后自觉舒适为度，若第二天仍感到疲劳，甚至出现食量减少、头晕、胸闷等症状，说明运动量过大。在运动时间上，应该选择日出后空气中氧含量较高，可见度较好的时候。与此同时，要注意避免空腹运动，避免低血糖。在适合强度的前提下，运动可以根据个人爱好随意选择。太极、散步、散步、跑步、跳蝇、爬楼梯、游泳都适合。
作者：姜恺
文章：姜恺(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任) 图片：本报数据图 编辑：唐闻佳
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