陷入低能量的中年妇女，试着强迫自己做这16件事。

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当你陷入低能量时，你必须学会取悦我们的身体。

即使人的意识神秘而深不可测，但所有的感觉，都是靠身体出现的。

在身体里，我们的喜怒哀乐如影随着。

也就是说，当能量低的时候，我们可以通过身体积极地创造一些积极的心态来“拯救自己”。

在我们的大脑中，有一个“快乐团队”。他们扮演不同的角色，共同干预我们的情绪和行为。

大家都很熟悉的多巴胺同学，督促我们追求成就。近两年流行的内啡肽同学，让我们感受到了成就感。

低调的血清素学生，让我们保持情绪稳定。催产素学生无处不在，让我们与世界亲密接触。

四个是忠诚的护卫，决定了大脑对高能量的反馈。

假如能够适度地给予他们一些好处，“天天快乐”就不再是励志鸡汤，内耗焦虑再也不会影响我们。

今天周末，我想和大家分享一些提高能量的四种方法，卧槽。～

1，

多巴胺

大脑“奖励中心”。

它是一种激素和递质，由大脑分泌。

掌握我们的活动，认知和情绪，以及食物摄入，内分泌调节。

吃蛋糕的时候可以得到多巴胺的刺激，会觉得很开心，忍不住再吃一口。多巴胺向你传达了兴奋和快乐，让你感到快乐。

换言之，在不开心的时候刺激多巴胺，我们就可以恢复能量。

✅吃点好的

它是刺激多巴胺最直接的方法。

但是，要注意控制量，必要时要借助一些额外的阻隔方法，避免出现新的肥胖三高问题。

每星期，我都会和小黑一起出去聚会。� �

✅沉浸式看电影

集中感觉，可以刺激多巴胺水平的提高。

2002 一项年度研究表明，完全投入看一部电影可以提高多巴胺水平。 43%。

分享我最近看的一部冷门电影。� �

✅ DIY 爱喝的饮料

天热的时候，喝一杯冰凉的饮料。� � 使我们的大脑对多巴胺带来的放松与舒适进行反馈。

看看我的 DIY 咖啡� �

在寒冷的天气里，一杯热气腾腾的热茶，也能迅速释放多巴胺。

✅焚香沐浴

全身热水淋浴，身体肌肉和身心得到放松，愉悦的心情会促进多巴胺分泌。

每一天早起洗澡，我整个人都很舒服。� �

✅尝试新事物

对于新事物的期待和好奇，以及伴随挑战的热情和动力，都会促使我们体内多巴胺分泌。

2，

内啡肽

内啡肽是“内源吗啡”的缩写。

它是由中枢系统产生的吗啡，有助于我们处理身体上的疼痛。

天然止痛剂，带来长久而深刻的快乐。

如果你经历了一次艰难的运动，跑完步，跳完练习，那种疲倦之后产生的畅快感，就是内啡肽提供的。

内啡肽可以使我们忘记疼痛，获得成就感和满足感。

这种快乐的前提是我们应该做一些努力，比如长期锻炼或者学习。一旦激发了内啡肽，我们就会获得更高级的快乐。

怎样获得？

✅跑步 or 跳减脂舞

一旦继续超越 30 身体在几分钟内释放出内啡肽，带来满足感和满足感。

✅完成学习或工作目标

学习新技能或者克服学习中的难题，不但可以增强自我价值感，还可以促进内啡肽的分泌。

✅美味加持

辛辣食品、黑巧克力、酸奶等食品，也可以直接刺激内啡肽的释放。

3，

催产素

那是爱的荷尔蒙。

被爱是什么感觉？血清素能给你答案。

血清素主要用于分娩、哺乳和性生活。通过增强亲密度和信任度，我们可以缓解焦虑和压力，获得不同的满足感。

与爱人拥抱，与孩子亲密互动，在社交活动中产生的感觉，都是催产素的主导。

当压力大，非常焦虑的时候，不妨激起催产素，有以下几种方法。

✅把路过的小猫舔一下

在神经科学领域发现，舔猫时节奏稳定，触感柔软，可以刺激大脑释放催产素。

就像坠入爱河时一样。

我的毛孩子们见缝插针晒晒我。� �

✅和朋友聊天八卦吐槽吐槽

与他人一起唱歌、跳舞，一起参加一个活动，都会产生催产素。

此外，研究表明，适当的紧张活动也有这种效果，比如一起看恐怖片，坐过山车。

✅和对象拥抱

拥抱可以很有效地提高催产素水平。

催产素是恋人之间爱情的催化剂。

✅抱着喜欢的大玩偶抱枕头

抱着毛绒玩具后，感觉世界变得柔软无害，内心充满了安全感，是催产素在起作用。

4，

血清素

它是一种情绪稳定剂。

又称羟色胺，在神经细胞之间传递促进满足、快乐、自信和乐观的信息。同时，调节情绪、睡眠和食欲起着关键作用。

如何激发？

✅拥抱大自然

2021 2008年的一份研究报告显示，拥抱自然可以引发个人分泌血清素。

血清素水平越高，人们就越平静快乐。

✅冥想

慢性压力会对血清素产生不良影响，还会损害血清素受体的功能。

冥想可以帮助缓解压力，提高注意力，保护血清素分泌。此外，按摩、文艺创作、呼吸练习等活动也可以有效帮助我们缓解压力。

✅记下快乐的事情

积极的情绪促进了血清素的合成，从而减少了精神内耗，适度地创造了仪式感，也可以让生活变得更加幸运。

✅补充维生素 D

维生素 D 这是促进血清素不可缺少的帮手，维他命充足 D 能促进血清素的释放。

如果阳光不太强，可以适当地沐浴在阳光下，或服用维他命。 D 的补充剂。

写在最后

悲观主义不是天生的，快乐需要学习。

如果想要增加自己的心理能量，那就坚持做一件“取悦快乐”的小事。

小事情积累得越多，生活就越快乐，越光明。

你们的幸福，藏在你们看的电影里，潜在你们走的路，化在你们眼前的世界里…

（完）

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小楼好文分享

- END -

我是一栋小楼，一个喜欢聊一些有用的日常心理学，想活得舒服明白的中年女人。我出版了心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的出身家庭》。更多的分享和感悟可以关注我的视频号� �

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