睡眠可以预防癌症？一篇文章可以帮助你调整到最佳睡眠状态！

睡觉可以预防癌症，这种说法有科学依据吗？如何调整到最佳睡眠状态？在此，小编邀请上海市疾病预防控制中心专家吴春晓、胡逸欢、施燕为大家科普~

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睡眠不足会增加患癌症的风险，充足的睡眠是人类健康的补充。

成年人应保证7-8小时的夜间睡眠和30分钟左右的午睡。他们应该在晚上23点前入睡，午睡应该安排在午餐后20-30分钟。建议右侧睡觉。

睡眠不足是有害的，充足的睡眠可以预防癌症。研究表明，睡眠不足会增加患癌症的风险，尤其是肠癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病。

现在，我们就以肠癌为例，看看充足的睡眠如何降低肠癌的发病风险。

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饭后昏昏沉沉？小睡一会儿，可以减轻肠胃负担

饱餐一顿后，尤其是午餐后，人们通常会感到困倦，这实际上是大脑缺血和缺氧的表现。为了提高胃肠道对食物的消化效率，人体会调用大部分血液供应给胃肠道，所以供应给大脑的血液会相应减少。

饭后可以进行半小时左右的身体活动，促进血液循环和胃肠蠕动，有助于减轻胃肠道的负担，但千万不要做剧烈运动，否则会导致大脑和胃肠道同时缺血缺氧。此时，小睡一会儿，可以增加胃肠道的供血条，进一步缓解胃肠道的负担，让小肠更充分地吸收营养，缓解大肠过多营养带来的危害。

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醒来时有便感？睡眠状态，可以促进大肠排出

当人们睡觉时，胃肠道会进入最“兴奋”的状态。这是因为睡眠使抑制胃肠道“兴奋”的神经得到休息，但促进胃肠道“兴奋”的神经没有得到休息，甚至开始更加努力地工作。此时，大脑和身体肌肉不需要那么多血液，这也为胃肠道的运行提供了更多的血氧支持，胃和小肠的消化吸收能力达到了顶峰。

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睡眠不足更容易得癌症？充足的睡眠，增强大肠修复功能

促进粪便排出

由于人体在睡眠时处于平躺状态，升结肠向上的排出不再受身体直立和坐着时重力的影响，所以肠胃蠕动加快，排出会更快。这也是睡眠不足者更容易得肠癌的原因之一。

牢固的大肠屏障

在自我修复的过程中，肠腔细胞不仅有新的细胞取代老死细胞，还会分泌大量的细胞粘液。如果肠腔细胞像砖块一样紧密地建立在一起，那么细胞粘液就像水泥一样，使细胞屏障紧闭，像油漆一样，使屏障变厚，滋润肠腔内的大肠杆菌，像强力胶水一样将菌膜的“墙板”粘得很牢固，使整个大肠屏障像金汤一样牢固。

确保肠道润化

大量细胞粘液使原本坑坑洼洼的大肠变成光滑的柏油水泥路，甚至像溜冰场一样，使食物残留从结肠“滑”到直肠，使粪便从直肠“滑”出体外，从而促进排便。养成醒来后排便的习惯，抓住修复后肠道最润滑的时刻。

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最佳睡眠策略

充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复活力，护理皮肤，让多个器官和身体系统得到休息，增强人体免疫力，预防疾病。

午休时间

午饭前，应该进行20-30分钟的轻柔体育活动，比如步行后再午睡30分钟。

需要注意的是，午休时间越长越好。因为大脑在睡眠后30分钟处于浅睡眠状态，所以当你醒来时，虽然睡眠时间很短，但你会感到精力充沛。

如果睡眠时间超过30分钟，大脑就会进入深度睡眠状态，这时人就不容易唤起。如果强行醒来，整个人会感到头晕，也可能影响晚上的睡眠质量。

夜间睡眠

成年人应该保证7-8小时，最好在23点前入睡。

未成年人年龄越小，睡眠时间越长。

睡姿方面

提倡右侧睡眠，即躺在肝脏一侧，不仅可以防止心脏压迫，还可以使胃和大肠中的乙状结肠在结构上垂直向下，促进胃肠道的排出，促进肝脾的血液循环。

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原题：“睡个好觉能防癌吗？这篇文章帮助你调整到最佳睡眠状态！”

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