什么都没做，却总觉得累？小心惹上“万病之首”

原创 常笑健康

疲劳，疲劳，状态不佳...亚健康似乎成了常态。这背后，很可能是“炎症”。

或许还有人要问，炎症不应该是红肿疼痛吗？

疲劳是慢性炎症的外在表现。

炎症可分为炎症反应和慢性炎症。炎症反应多由病毒、外界细菌等病原菌引起。症状是众所周知的“红肿、疼痛、发热”。当病原菌被消灭时，炎症反应就会消散。

慢性炎症是一种长期持续的损害，是许多慢性疾病的基础。

如果身体有以下五种表现，说明你的身体有慢性炎症，一定要注意。

01

疲劳乏力

体内的炎症物质可能会干扰能量消耗和睡眠模式，导致体力不支、失眠或睡眠质量低下。慢性炎症可能会导致持续疲劳，即使休息后也很难恢复。

02

情绪抑郁

抑郁和焦虑等慢性炎症与适应障碍有关。研究发现，慢性炎症会影响大脑的化学平衡，导致情绪不稳定。

03

肠道不适

肠道与免疫密切相关。慢性炎症可破坏肠道菌群平衡，诱发各种胃肠道不适，包括腹痛、腹胀、便秘或腹泻。

04

皮肤和呼吸道不舒服

慢性炎症有时会引起皮肤问题，如湿疹、麻疹、带状疱疹等。也可能诱发鼻炎、哮喘等。这些不适可能与体内的炎症反应有关。

05

频繁感冒

长时间的慢性炎症会削弱免疫系统的功能，使人更容易感染，例如经常感冒或流感。

如果你想进一步确认你是否有慢性炎症，你可以去看医生，检查“超敏C反应蛋白”。如果这个指标上升，很可能会提醒你身体有慢性炎症。

癌症的根源是慢性炎症！

慢性炎症就像温水煮青蛙，没有明显的表现，但持续时间更长，炎症因子频繁出现。免疫系统不得不加班，最终影响健康的组织和器官，引起各种疾病。

我们把免疫系统比作消防队，发炎就是起火。炎症反应就像突然在某个地方燃烧一样。消防队员赶到现场。灾难通常来得快去得也快。如果火熄灭，他们可以回来休息。慢性炎症意味着身体不断发生火灾，消防队一刻也不会停止，即使是最坚强的铁人也会被拖垮。

长期炎症不仅会使身体组织处于反复损伤和修复的状态，还会增加癌症的概率；它还会降低整个免疫系统的功能，导致识别和去除肿瘤细胞的能力异常，进一步增加癌症的风险。

很多癌症都是在慢性炎症的基础上发生的，例如：

慢性胃炎

胃癌

幽门螺杆菌感染是诱发胃病的一个常见因素，如果没有得到适当的治疗和控制，胃癌的发病风险就会大大增加。

慢性肝炎

肝癌

慢性病毒性肝炎是导致肝癌的重要原因之一。据统计，78%的原发性肝癌是由乙型/丙型肝炎引起的。肝炎病毒会持续复制到肝脏，对肝脏造成慢性损伤。如果不及时治疗，可以进一步发展肝硬化。下一步是肝癌。

慢性肠炎

肠癌

肠粘膜细胞在长期炎症刺激下，可发生异形性变化，形成腺瘤或早期癌变，从而转化为肠癌。

3个抗炎方法

饮食方面：多吃抗炎食品

2023年3月，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会等多个协会联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤专家共识》，其中给出了生活中经常食用的抗炎防癌食品:

全谷物食品：低加工碳水化合物富含膳食纤维，具有抗炎作用，有利于维持血糖水平稳定。

不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼等鱼类，坚果如核桃、杏仁、橄榄油、菜籽油等都含有不饱和脂肪。

优质蛋白质：多吃鱼、畜禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等；尽量少吃加工肉。

果蔬：果蔬富含维他命和矿物质，具有很强的抗炎活性。

茶：多酚作为茶叶中的天然植物化学物质， 已经证明，在抑制癌细胞发育和突变的同时，可以有效降低炎症水平。

睡眠：时间充足，质量高。

睡眠不足会增加全身的炎症水平，建议保证每天都有足够的高质量睡眠。这些方法可以提高睡眠质量:调整生活作息；改善睡眠环境；少接触咖啡因产品和电子设备；睡前泡脚，适度运动放松。如果真的睡不着，不妨试试卵磷脂和gaba来帮助你睡觉，这样可以保持神经，缓解情绪。

锻炼：中等强度的锻炼

运动可以降低炎症因子的水平，建议每周保持中等强度的有氧运动超过150分钟。游泳、骑自行车、跑步等体育锻炼，甚至家务，都与抗炎作用有关，能有效抑制抗炎细胞因子，增强抗炎介质。

作者：成语

本视频/信息/文章内容仅供参考和学习使用，不能以任何方式替代专业医疗指导，也不能视为诊疗建议。如有不适，请尽快到正规医院就诊。如需转载，请在微信官方账号留言。

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com