鼻子出血多发的季节来了，冬天养生要“藏”

11 月 8 日子是立冬节气，这是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起点。月令七十二候集解说：“立，建始也；冬天，终也，万物收藏也。”俗话说，“立冬养生好，一冬病不找。"江苏省中医院耳鼻喉科主任蒋中秋表示，立冬后，人体阳气被困无法伸展，易受寒冷侵袭，气血受损。冬季养生要遵循自然闭藏的规律，以敛阴护阳为基础。

起居护气血

《黄帝内经》："冬天三月，早卧晚起，一定要等太阳。“立冬后，天黑得早，尽量早睡晚起，使人体的生物节律与自然规律一致，达到天人合一，更有利于气血的隐藏和阴精的积累。蒋中秋表示，进入冬季，一般建议晚上睡觉。 10 点前，确保睡眠，不要熬夜，早晨尽量等太阳升起后再起床，充足的睡眠可以有效地恢复精力，滋阴培元。此外，“寒”是冬季的特点，冬季固化气血非常重要。寒伤气血，头是诸阳之地，容易受凉。戴帽子和口罩很重要，衣服要根据情况调整，防止感冒。

饮食可小补

俗话说“立冬补冬，不补嘴空”，有些地方有“补冬”之说。“立冬后，在食物补充方面，要根据地区和自身体质选择食物，选择清补、温补或小补，滋阴养血，避免油腻厚重或盲目食物补充”。蒋中秋建议，冬季虽是食补的好季节，但食补不当或不在中医辨证指导下的食补，往往适得其反。一般来说，北方比较冷，宜食用补牛、羊肉等湿热产品，有助于元阳、补精血、治疗肺虚；南方气候温和，应食用补鸡、鸭、鱼等甘温产品。能多使用党参、淮山、芡实、栗子等滋补肠胃的产品。此外，冬季五脏应肾，可多吃补肾产品，如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等。，可以补肾藏精，充电。推荐多吃新鲜水果和蔬菜，不但能增强耐寒性和对寒冷的适应能力，而且对心血管健康也有很好的保护作用。

预防不良情绪

冬天万物凋零，很容易让人感到悲伤和不开心，不良情绪会引起一系列身体反应甚至疾病。蒋中秋主任强调，要注意调整情绪和生活状态，保持心情舒畅，安静寡欲少，遇事不要过度急躁。通常情况下，你可以通过跳舞、弹钢琴、绘画、书法或适度晒太阳、听歌、养花来调节情绪，陶冶情操，培养身心。

运动要保暖

及时运动可以增强身体的免疫力，蒋中秋建议，立冬后，早晨运动最好在阳光照射后，晚饭后不要外出进行剧烈运动。因为室内外温差大，要注意保暖，注意运动的力度、强度和持续时间。不要太强，不要出汗。出汗过多不仅会损害身体的阴凉，还会消耗心脏和阳光，尤其是心脑血管和呼吸道疾病患者。最好选择轻柔的运动，如快走、跑步、八段锦、太极等。

避免“鼻出血”

身为耳鼻喉科医生，蒋中秋提醒大家，冬季也是鼻出血的高发季节，要做好相应的预防工作。他介绍说，立冬后“凉”更明显。此外，许多家庭都有地暖或暖气。空调打开后，空气容易干燥，温度升高，容易生气。鼻出血相对常见。根据耳鼻喉科临床数据粗略统计，50名因“鼻出血”住院的患者。 超过年龄的人群占大多数，另外门诊“鼻出血”病人中，儿童占大多数。“高血压患者情绪过度，过敏性鼻炎患者强烈打喷嚏，或者指甲太长，喜欢挖鼻子，弯腰搬重物，便秘挣排便，都容易引起鼻出血”。蒋中秋表示，一旦出现鼻出血，要保持镇静，及时治疗。

一般情况下，孩子鼻出血，鼻出血量少，能捏紧两侧鼻翼，用嘴呼吸，几分钟后就可以停止了。老年人鼻出血量大，不易自止，且半夜易患病，常伴有高血压、口干口苦、头晕、易怒等症状，常需到医院治疗。如果你嘴里有更多的血，你应该尽量吐出来而不是吞咽。因为鼻血通过喉咙进入胃，可能会刺激胃肠粘膜，引起胃部不适甚至呕吐腹胀，导致出血性休克。

蒋中秋建议，预防鼻出血要从日常生活的细节入手，采取预防措施。比如保持心情愉快，保持空气湿度，注意排便规律顺畅，控制血压，止嚏，特别是控制过敏性鼻炎的鼻痒，不要挖鼻子，不要盲目补充食物。如果鼻腔干燥，可以在鼻腔涂抹黄芪油膏或金霉素眼膏，保持鼻腔局部湿润。

通讯员 麻云 现代快报 记者 梅书华 / 文 牛华新 / 摄

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