今日寒露｜中医学专家：滋阴防燥防冻保暖

2024-08-03

哈尔滨日报记者杨艳

10 月 8 日子是“寒露”节气，此时温度比“白露”低，地上的露珠更冷，即将凝结成霜。黑龙江中医药大学第一附属医院预防中心负责人客蕊建议，在寒露阶段，要滋阴防燥，防冻保暖，适当运动，注意养生。

滋阴润燥

“寒露季节，饮食以滋阴为主，多吃一些滋阴润燥、益胃生津的食物，如红薯、红枣、萝卜、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、萝卜、胡萝卜、西红柿、冬瓜、莲藕、山药、百合、沙参等。"客蕊建议，水果可选用梨、提子、菱角、香蕉等。还有豆类，菌类，海带，紫菜等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物。俗话说“寒露吃芝麻”，尤其是黑芝麻，具有滋阴补肝肾、益精血、润肠、养发、生津、通乳的功效。芝麻香油，不仅是调味品，还具有润肠通便、润喉利咽、延缓衰老的功效。

寒露季节，菊花盛开。菊花不仅可以观赏，还可以泡菊花茶。菊花味苦甘，具有散风清热、清热解毒消炎的作用。菊花茶口感优雅透明，清火明目，是秋天的好饮料。

早饭最好喝点热粥，粳米、大米都有健脾胃、补中气的功效，可以做甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

朝盐晚蜜

寒露是热冷替代的开始。据雄蕊介绍，处理秋季干燥的最佳饮食是“朝向盐水，晚上蜜汤”。秋天，皮肤越来越干燥。很多人认为只要多喝水，就可以补充水分。事实是，如果你只喝白开水，水很容易流失。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，补充人体水分，防止秋季干燥引起的便秘。

现代医学证实，蜂蜜对精神衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病有疗效。秋天经常吃蜂蜜也能润肺养肺。所以秋天来了，最好“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水”，保证身心健康。

防冻保暖

寒露过后，天气寒冷，要注意防寒保暖，增加衣物的厚度组合。古语有云：“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，天气由冷转冷，“秋冻”结束，穿衣要注意防寒保暖，尤其要注意脚部保暖，睡前用热水泡脚。有助于预防秋季疾病的发生。气候变冷，此时胃肠道会变得更加敏感。所以，寒露过后要注意胃部保暖，适时加衣服，晚上睡觉时盖上被子。

规律生活

寒露过后，白天短，夜长，自然界的“气血”开始收敛沉降。因此，我们应该有规律地生活，以确保充足的睡眠。早起可以满足气血的舒张，早睡有利于阴精的收藏。素问 · “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法包含在四气调神论中。

放松心情

深秋，草枯萎，寒风萧瑟。每个人都容易抑郁，有些人甚至有季节性抑郁症。中医认为，愤怒、狂躁、焦虑等情绪会激起肝火，不利于滋阴。放松心情，调整情绪，保持心态平和愉快。

适当运动

秋天是锻炼的好时机，可以根据个人情况选择合适的锻炼项目进行锻炼，长期坚持可以增强心肺功能。散步、登山等都是不错的选择。客蕊提示，刚开始的时候强度不要太大，要逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加身体的疲劳，反而不利于身体的恢复。秋天气候适宜，空气质量较好，不妨多接近自然，多运动，吸收天地精华。拉伸具有“运化”的功效，可以收敛心灵，从呼吸促进循环系统，肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。