您问我答：孕期补钙，你补对了吗？

2024-08-02

怀孕期间的保健关系到孕妇和婴儿的健康，其中怀孕期间如何补钙是孕妇一直关心的问题。现在我们来谈谈如何科学补钙。

钙参与骨骼发育，也与神经传导、细胞信息传递、智力发育密切相关。胎儿的生长发育需要从母亲身上吸收营养。孕妇不仅需要满足自身新陈代谢所需的钙，还需要为胎儿发育提供所需的钙。因此，孕妇对钙的需求增加，容易缺钙。

若孕妇缺钙，会从母体骨骼中摄取钙，使骨钙溶解，影响母体骨密度，易引起骨质疏松。

怀孕期间缺钙不仅会影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿的骨骼和牙齿发育，如身材矮小、骨骼发育异常、乳牙萌迟、牙齿排列不规则等。，甚至还会导致新生儿颅骨软化、方颅、血凝异常等。

更重要的是，钙对新生儿的智商和神经发育起着非常重要的作用，所以缺钙会直接关系到孩子未来的大脑发育。同时，缺钙的新生儿免疫力差，出生后体质虚弱。

(1)下肢麻木，小腿抽筋：但是有些孕妇虽然缺钙，却没有小腿抽筋的症状。

(2)牙齿松动：钙质是身体骨骼和牙齿硬组织的主要组成部分，缺钙可以使牙齿硬组织结构松散。

关节，盆骨疼痛：如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇在骨骼中会释放大量的钙，从而引起关节和骨盆疼痛。

妊娠高血压：如果孕妇缺钙，可能会引起妊娠高血压。

如果出现这些症状，提醒孕妇已经缺钙了，所以一般都要提前补充哦！

(1)注意食物补钙

食物是钙的最佳来源。孕妇通常可以吃一些富含钙的食物(如肉、豆制品、乳制品、鲫鱼、虾、紫菜、鸡蛋、蔬菜、花生、苹果等。)，保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的搭配，既能健康补钙，又能促进钙的吸收。

有些食物不利于钙的吸收，如汽水、可乐、脂肪过多、盐过多、酒精和烟焦油等。因此，我们必须少喝碳酸饮料，少吃油和盐，不喝酒或吸烟。这样可以更好的保留钙。

(2)定期锻炼，多晒太阳

运动可以促进骨骼中钙的沉积，是不可替代的健骨措施。因此，孕妇应该做一些适度的运动，如步行、孕妇瑜伽等。，这不仅有利于骨骼健康，还可以预防骨质疏松症。

同时晒太阳，让人体接受足够的阳光。冬天一般每天不少于一个小时，夏天半小时左右，尽量避免上午10:00-下午3:00紫外线最强的阳光，有利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

(3)服用钙剂

服用钙剂的目的是为了补充食物供应或摄入不足。如果阳光不足，可以选择同时补充一定量的维他命D。

妊娠早期：胎儿细胞分裂和器官初期发育形成期，孕妇对钙的需求与普通成人相同(800mg)／天空)。通常能满足人体每天的钙需求。不需要额外补充钙。

妊娠中、晚期：胎儿生长迅速，孕妇钙摄入增加(1000mg)／天）。一般来说，对于孕妇来说，建议从怀孕中期开始每天至少补充600毫克的钙，直到分娩。对于低钙摄入地区的孕妇、不喝牛奶的孕妇、双胎孕妇、妊娠期高血压等高风险孕妇，建议孕期每天补充1000钙。～1500mg直至分娩，有利于产后骨密度的增加和骨骼的恢复，在一定程度上可以预防子痫早期或妊娠期高血压。

现在市场上的钙剂种类很多，常见的有碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙等。

碳酸钙含钙量40%，钙含量高，价格便宜。碳酸钙的吸收需要胃酸分解，可以在一定程度上调节体液的酸碱度。胃酸分泌不足者不宜长期服用。碳酸钙也容易引起便秘，便秘患者容易谨慎使用。

醋酸钙含钙25％，水溶性好，吸收不依赖胃酸，价格较高。

乳酸钙含钙13％，钙质含量低，易溶解，在体内代谢会产生乳酸，进而引起病人肌肉疼痛、疲劳等现象，体质虚弱者谨慎使用。

葡萄糖酸钙含钙9％，钙质含量低，易溶解，葡萄糖酸钙在体内代谢形成葡萄糖，从而影响体内血糖浓度，所以血糖较高的病人要慎用。

孕妇在补钙时一般推荐选用钙含量高、胃肠容易吸收、价格合适、服用方便、安全性好的钙制剂。