运动后千万不要做这些事情！后果非常严重…

全国已经进入高温模式！有运动习惯的朋友运动后会不会觉得自己要融化了？你迫不及待地想吹冷空调，倒一大口冰水，洗个冷水澡吗？但是看到每年运动后猝死的例子不在少数，我们再问自己:这些事情能做吗？

在运动之后，让我们告诉你这些真相！看看你平时做得对吗？

运动后不要立即洗冷(热)澡。

当剧烈运动刚刚停止时，心率更快，体温更高。如果立即洗冷水澡，外周血管很容易急剧收缩，导致血压突然升高，诱发心脑血管意外。如果立即洗热水澡，外周血管会急剧扩张，导致血压突然下降，诱发昏厥。

所以运动后，建议稍微休息一下，等心率比较稳定，体温稍微下降后，再用温水清洗全身。温度应在35摄氏度左右。

运动后不要马上坐下或躺下。

运动后最好慢慢减少运动量。剧烈运动后立即坐着或躺着，会干扰血液回流，可能导致大脑供血不足，甚至头晕或昏厥。

为了帮助身体适应，运动后需要及时进行梳理和拉申，或者做一些轻体力活动，比如慢走。

运动后不要大口喝冰水

运动后喝太多冰水会导致心血管剧烈痉挛，进而极有可能诱发心源性猝死，给患有基础疾病的人带来更多风险。因此，建议运动后用嘴补充水分。

同时，建议补充一些低“盐”的少糖液体。因为出汗导致体液和电解质流失，能量消耗大，所以需要及时补充水分、电解质和少量糖分。预防脱水休克、电解质紊乱、低血糖等事故。

此外，运动后不能马上喝咖啡和酒精。咖啡和乙醇都有利尿作用，会增加运动后脱水的风险，影响自我修复。

运动后不要立即吹冷空调

运动后，身体的血管扩张，体温升高，毛孔舒张，出汗增多。如果立即进入空调房或在风口乘凉，会使皮肤紧绷闭汗，从而导致体温调节等生理功能障碍和免疫功能下降，从而导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

运动后，最好等待身体温度下降到正常温度，然后打开空调。温度最好保持在26℃，勤通风可以避免免免疫力下降。

运动后不要马上吃很多东西。

因为运动消耗能量，我们经常感到饥饿。但这并不意味着我们应该立即补充能量，想吃什么就吃什么。运动营养学认为，运动后肌肉需要尽快恢复，但胃血流量少，消化能力弱，不建议运动后30分钟内大量食用。尤其是高油高脂的食物，不能吃。

这并不意味着运动后不吃东西。运动后30~60分钟被称为“黄金窗口期”。这时，及时补充营养，适当补充数量和比例，最大限度地发挥肌肉修复和生长。所以这个时候最好吃。

运动后，苹果、香蕉、黄瓜、红萝卜、燕麦、鸡蛋、酸奶、鸡胸肉等都是有力的帮手，有利于身体机能的恢复和提高。

睡眠，是一个极好的运动伙伴。

多睡觉可以让你的肌肉长得更好，从而提高运动效果。睡个好觉可以让你在运动后最大限度的保持肌肉，更准确的减脂。睡眠不足会使肌肉流失更加严重。

同时，一个酣畅淋漓的睡眠可以让你的力量、速度、准确性、反应速度更加强大！让你真正从运动中获得快感。睡个好觉可以让你爱上运动！运动和睡眠自然适应。

编辑 / 孙冲 周楚洋(实习)

资料 / 生命时报 丁香医生 网络

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题目：“运动后千万不要做这些事情！后果非常严重……”

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