为何有人在运动后“老气”？揭示常见的运动误区

锻炼可以使肌肉，紧致肌肤

整个人看上去更年轻

但是为什么有些人还每天锻炼呢？

但是肌肉，皮肤松弛

看上去“老气”？

一起来学习

常见的运动误区

以及正确的锻炼方法

敲重点

为何有人在运动后“老气”？

缺乏护肤观念

长时间的户外活动，特别是在没有任何防晒措施的情况下，强烈的紫外线会损伤黑色素的产生，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。

推荐：在户外活动时涂防晒霜，戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。

饮食结构偏颇

为了保证充足及时的能量供应，一些健身者会摄入更多的面包、饼干、零食等。它们含有过多的游离糖，并与蛋白质结合在体内产生晚期糖基化终端产物。（AGEs），皮肤为糖基化，表现为皮肤弹性下降，皱纹增多，色素沉着，少水干燥。

推荐：减少精美碳水化合物的摄取，多补充优质蛋白质。

3.快速减脂

快速减脂后，皮肤松弛多表现在腹部，如腹部松弛，有时出现在面部，表现为皱纹增多。这是因为当体重增加时，皮肤会被拉出来储存额外的皮下脂肪。当皮下脂肪消耗迅速，肌肉质量没有及时改善时，皮肤就会失去支撑，变得松弛。

建议:逐渐减肥，保证皮肤有足够的时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉生长，更好地延缓衰老，注意补水，保持充足的睡眠。

敲重点

要注意这些错误的锻炼方法。

天刚亮就做晨练

此时室外光线较暗，易发生跌倒、划伤。气温低的时候，还会引起风寒感冒，胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。

推荐：老年人血液循环不畅，建议在下午3点多进行。

在林中和路边运动。

路边跑步不安全，还有很多尾气。

推荐：尽量选择广场、公园或体育场等宽阔、平坦、安全的场所。

盲目空腹运动

胃肠功能差，容易低血糖，60岁以上的人，糖尿病或心脏病患者，不宜空腹运动，早上运动前尽量多吃一点。

容易消化的食物有三种：

碳水化合物：面包，饼干，米粥等；

蛋白质：一个鸡蛋，一杯酸奶；

水果或液体：如牛奶，运动饮料，或喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉也不错。

没有足够的热身就开始了。

早上起床后直接运动，可能会出现运动损伤，或者由于运动量突然增加而给心肺带来负担。

大汗淋漓才有效

运动时间和强度因人而异。如果运动量过大，可能会导致血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。运动安全警戒线为心率最大的75%，老年人应该较低。

生病的时候还要坚持锻炼。

当你感冒或身体不适时，你应该暂停你的身体活动，或者减少你的运动量。如果运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止运动。

跑步是万能的

跑步是一种有氧运动，对心脏功能非常有益，可以消耗大量的热量，有利于减脂。然而，跑步也是一项高度重复的运动，可能会给某个关节或肌肉带来负担和伤害。

只需进行锻炼，任何形式都可以。

做运动要根据身体素质和力量来做。例如，膝关节骨关节炎和退行性疾病患者不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压和心脏病患者不适合过度剧烈运动；慢性病患者在进行高强度运动前应咨询医生。

运动的时候要多喝水或者不要喝水。

运动中补水的原则是:主动喝水，不要等口渴；少量饮用水，每次饮用2~3口。运动时不宜一次大量饮用水，否则会增加心脏和胃的负担。如果你运动少，出汗少，就喝温水。

敲重点

锻炼是健康的

原题：“为什么有人在运动后“显老”？揭示运动中常见的误解

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