睡觉的时候比较累，因为你的身体晚上还在捣乱“这些事”

原创 常笑健康 常笑健康

睡觉，占人一生三分之一的时间，大多数人都有过这种感觉：

"梦见自己成了武林高手，飞檐走壁，可惜在危机时刻纵身一跃把自己吓醒了…"

妻子说我打呼噜震天，但自己没有意识到。

"半夜打雷？一点也没听见"

"明明晚上睡在床边，醒来却在床脚，自己是梦游吗？"

明明是自己的身体，睡着后却控制不住自己。最重要的是睡了一夜，还是觉得好累好困，睡了个假觉，精力不好。

睡个好觉就这么难吗？

那些睡眠中无法控制的难事？

激灵

临睡肌抽跃症

本来就要睡着了，但是身体突然像触电一样抖动，有明显的坠落感，然后突然醒来。临床上命名为「临睡肌抽跃症」。

目前医学界还没有准确的解释。一些专家推断，当我们的大脑处于睡眠状态时，它们处于混乱状态，大脑有意识地削弱了对身体的控制，但大脑皮层下的神经仍然活跃，肌肉会在失控的前提下移动。

一般而言，这与精神压力过大、身体缺钙有关，但如果抖动时会出现头痛、头晕等症状，应考虑脑病变，建议及时进行检查。

夜游

睡行症

夜间旅行在临床上被称为睡眠障碍。通常在睡着后2-3小时内，我突然从床上起来，眼神呆滞，漫无目的地做简单死板的动作(比如移动床边的物体等。)，然后我躺下，有些人偶尔会下床走路，来回徘徊，然后回到床上。在夜游的情况下，人很难被唤起，但在他们完全清醒后，整个过程却无法回忆。

目前夜游没有特别好的方法，主要是心理治疗和精神暗示，需要家人多照顾，避免夜游时的危险行为。

鬼压床

睡眠瘫痪症

乍一看，“鬼压床”很可怕，医学上称之为睡眠瘫痪。很多人都有这样的经历。当他们醒来时，他们的身体不听他们的话，他们感到瘫痪，他们不能说话或睁开眼睛，他们不能随便移动他们的四肢。

事实上，鬼压床的原因是睡着的人在梦中碰巧突然醒来，也就是他们的想法已经恢复，但他们的身体仍然处于最放松的状态，所以他们的手和脚会变得无知，但他们不能动。

当这种情况发生时，不要惊慌，慢慢等待身体自然醒来。

打呼噜

呼吸暂停综合征

打鼾是睡眠中最常见的事情。近年来，人们意识到打鼾并不意味着良好的睡眠质量。同时，它给周围的人带来了最大的睡眠问题。一个人打呼噜，两个人睡不好。

打鼾是呼吸暂停综合征临床的典型临床表现。打鼾时，胸部负压增加，容易出现慢性间歇性乏氧，给身体带来很多健康隐患，不仅损害大脑，影响激素分泌，还会诱发心血管疾病和糖尿病，需要引起重视。

三驾马车睡眠良好

毫无疑问，无论发生什么，都会影响睡眠质量，醒来后感到身心疲惫。然而，更糟糕的是，人们困了，但他们无法入睡，所以他们无法谈论睡眠质量。如何才能睡个好觉？三驾马车是必不可少的。

睡规律

调整睡眠时间表，保持规律的作息时间，在相对固定的时间入睡，在规律的时间起床。尤其是周末，不要睡得太晚，偶尔打断，及时调整，让身体建立自己的睡眠记忆。

睡好

睡个好觉，睡个好觉。创造更好的睡眠环境，选择遮光度好的窗帘，关灯睡觉，防止眼球接触灯源，帮助大脑松果体分泌褪黑素，缩短睡眠时间和醒来时间，减少醒来频率，从而延长深度睡眠时间。

如果条件允许，将室内温度调整到16-18℃。睡前不要使用手机、平板电脑等电子产品，以免影响睡眠，避免活跃大脑皮层。

睡够

充足的睡眠并不意味着充足的睡眠时间，而是你是否充足了四到五个睡眠周期。睡眠周期由浅入深，然后出现快动眼睡眠(梦境期)。；然后从浅入深，再一次出现快动眼睡眠。通常每晚有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

所以睡前设置闹钟的时候，不妨给自己留出15分钟的睡眠时间，延迟6小时或者7.5小时，这样可以保证你在整个周期结束后醒来，恢复高昂的精力。

当然，15分钟是一个参考值。每个人的睡眠状况都不一样。有些入睡困难的家庭可以通过补充含有GABA的睡眠饮料来调整！

GABA可以直接作用于脑神经，控制兴奋，促进大脑放松，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，提高睡眠效果。

记住：身体是自己的，控制自己能控制的，尽量为好的睡眠而努力，获得健康的生活。

作者：过过

本视频/信息/文章内容仅供参考和学习使用，不能以任何方式替代专业医疗指导，也不能视为诊疗建议。如有不适，请尽快到正规医院就诊。如需转载，请在微信官方账号留言。

原题：“睡觉的时候比较累，因为你的身体晚上还在捣乱“这些事”

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com