夏天养生，重在养心

炎热的夏天已经到来，这是一年中最热的时候。在中医理论中，心是五行之火，与大自然的夏气相互交流。夏天气温升高，万物生长旺盛，人体新陈代谢加快，心脏负担加重。所以夏天要注意养心。如何养心？岳阳医院崇明分院中医科主治医师戈欣为市民解答。

夏季人体阳气浮于表面，开泄，抵抗力下降。室外烈日炎热，室内凉风阵阵，千万不要汗后当风，穿湿衣服，贪凉饮冷等。冷热刺激对心脑血管疾病患者特别有影响。出汗后，管理松散，毛孔松弛，风寒湿邪容易利用，伤害人体阳气，停留在皮肤上，出现头痛、身体疼痛、皮肤酸痛、麻木、关节痛等症状。老年人和体质较弱的人对寒热的耐受能力较差，更要注意及时增减衣物。所以，进入空调房要及时加衣服，汗湿衣服后要立即擦干，换上干衣服。

夏天要以养心为主，心液为汗。出汗过多会对心脏造成很大伤害。运动量要合适，不要太强，以免出汗伤阳。可以选择太极、八段锦、跑步或游泳，运动前后适当饮用温水，补充体液。户外运动最好是早上太阳刚升起或者晚上太阳要落下的时候。当然，你也可以选择在合适的温度下在室内锻炼。

夏季易心烦气躁，口舌生疮，即人们常说的“上火”。苦味入心，苦味食物能清热、消暑、降心火，所以可适当食用一些苦味食物。但是苦味食物多为寒性，平时大便稀、纳差怕冷等脾胃虚寒火或阳气虚的群体不宜经常食用。此外，火克金和黄金对应的器官是肺。根据中医理论，可以多吃生姜、大蒜、韭菜、洋葱、辣椒、薄荷等辛辣食物，从而达到养肺益气的效果。

夏季出汗较多，需及时补充汗水流失的水分和电解质。当然，补水越多越好，也不是一次性饮用一天的水量。建议根据出汗量和饮料成分进行调整，几次补充少量水分。

夏季昼长夜短，此时要适应天气变化，晚睡早起，适当调整作息时间。睡觉时，空调温度不宜过低，建议设置在26℃以上，根据人体体质进行调整，并定期开窗通风。

推荐食谱：

①夏季降脂饮料：陈皮，甘草，乌梅，山楂，荷叶。

②四神汤：茯苓、淮山、莲子、芡实(或薏米)，与猪小肠、排骨同煮，具有健脾、祛湿、养颜、降燥等多种功效。

③苦瓜鲫鱼汤：立补虚，清热除湿。

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记者：石思嫣

原题：“夏季养生，重在养心”

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