【晨读】睡前做10分钟这个动作，全身气血都很顺畅。
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点击>>俗话说“人活一口气”，讲的是人的精神。气血充足，生命力旺盛；气血不足，体力和精力都会下降。
中医学认为，有一种补气血的方法，不需要花费大量的力气，躺下就可以做到，这就是“还阳卧”。
《生命时报》邀请中医专家解读原因，并推荐一些最能补气补血的动作。
睡前这样躺10分钟，养气养血。
“还阳卧”是一种源于道教的养生修炼方法，又称回阳卧，在瑜伽中称为束脚仰卧。
具体做法：
1、自然而然地平躺，仰卧在床上，双腿弯曲，双脚(脚底有涌泉穴)粘在一起，使双腿大致呈圆形；
2、此时双膝尽量靠近床体，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
3、双手放在小腹，掌心向下；或者双手放在两腹股沟处。
每天晚上睡觉前训练10~30分钟。需要注意的是，整个过程中注意放松，量力而行。膝盖骨或髋关节受损的人不适合这个动作。
广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前阳卧可以促进气血运行，补肾兴阳，安神助眠，也有助于男性性功能的提高。
北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，睡前双脚相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚底相贴可以滋养气血？
翁治委表示，阳卧的作用主要是疏通下肢经络，包括足三阴经和足三阳经，尤其是肝经和肾经。
在中医理论中，肝被称为“将军官员”，肝藏血，主要情绪，肝经对全身气血的运行起着重要的作用。晚上正好是肝经，刺激肝经，在一定程度上可以舒肝理气，畅通气血。
另外，经过一天的活动，负重的下肢容易出现血液循环受阻甚至水肿。这个动作也可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
这两类人最能做到
总的来说，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
No.1
气血不足的人
“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个具体表现:
① 怕冷，手脚冰凉；
② 视物昏花；
③ 肤色蜡黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 头发干枯，没有光泽；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多梦，易醒；
⑧ 月经量少，延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。
No.2
男 性
阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定的改善作用，特别是对泌尿生殖系统疾病、男性前列腺炎等下焦疾病有一定的作用。所以，有相关问题的人不妨在睡觉前尝试一下这个动作。
五个动作“补气血”效果显著
有些人去看中医，会被提示不适合剧烈运动。这是因为气血不足的人很容易感到疲劳。如果营养跟不上消耗，就会越来越多的练习，加重气血消耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，每天多练习以下动作，有助于滋补气血。
1
金鸡独立
具体做法:左脚单腿站立，右腿放在左大腿根部上端，脚趾向下，脚跟与大腿内侧相抵；双手自然放在身体两侧，或者双手合十举起。
尽量单腿站3~5分钟，但不要勉强，以后换右腿。能扶住周围的物体，防止摔倒。
中医学认为，脾主肉、肾主骨、金鸡独立这一动作可以使肌肉强壮，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，加强全身气血运行。
2
搓手心
双手合十，用力摩擦至发烫。手掌上有许多穴位，适度摩擦手掌有利于舒筋通络，益气活血，从而刺激全身气血流动。
3
拍屁股
拍屁股可以刺激臀部和腿部的经络穴位，疏通气血，活血化瘀。
具体做法：站立，双手从屁股慢慢轻拍到小腿，每次5分钟左右，最好是局部发热。
4
站桩
古语有云：“万动不如一静，万练不如一站”。站在桩上，就是身体像木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体方法:双脚分离与肩同宽，膝盖保持轻微弯曲，双手在胸部或腹部前弯曲；然后调整身材，把头放直，下颌稍微放松一下，肩膀保持在同一个高度，髋骨保持在同一个高度；用力位置集中在脚趾和前脚。
站桩要循序渐进，从5分钟开始，逐步延长到每次20~30分钟。
5
单手举臂
中医认为，肠胃是后天的基础，是气血生化的源泉，而“脾虚”则影响全身气血运行。调理脾胃，可以多做八段锦里的第三种风格——健脾养胃。
这个动作可以刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气上升，胃气下降，使气机平衡。
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原标题：“早读】睡前做10分钟这个动作，全身气血顺畅”
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