中医说小暑养生

转眼间，从夏至到小暑，上一期我们讲了夏天的养生饮食，今天我们就从日常生活、情绪、运动等方面来谈谈。

01、起居篇

说到日常生活，首先想到的是作息和睡眠。夏天，你应该晚睡早起，夏天你应该晚睡早起。你应该比春天晚睡早起。结合夏天白天长的特点，中午尽量小睡一会儿，滋养足够的心血，有助于消除疲劳，保持心态平静。此外，午饭后不要立即午休。睡觉时要用右侧卧位。睡觉时，腹部要避免贪凉，最好60分钟左右。

古人云 "虚堂静室，水亭木阴，干净空旷。" [元]丘处机 摄生新闻论

也就是说，我们的房间要有空气流通，撒水减温。 。另外，夏季要适度使用空调，避免空调疾病。

夏天经常洗澡一天1~3次为宜，促进汗腺排热，保持清洁；洗澡水温不宜过低，可促进血液循环，防止出汗异味。如果条件允许，可以在睡觉前泡脚；吃饭或饿的时候注意不要洗澡。

夏季穿着要选择轻薄、透明、吸水、防湿性能好的材料，颜色较浅，宽松版型为宜。

02、情绪篇

炎热的夏天很热，人们容易感到炎热和困倦和烦躁。所以，首先要让自己的思想平静下来，神清气和，避免生气，遇事跳来跳去，避免内火。保持清淡的心态，就会平和安静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响工作和生活，诱发各种疾病。

我们记住这些话:安静，少欲望，保持内心；宽广的胸怀，善良的善良；适当的快乐，少生气，少思考。也就是我们常说的冷静自然凉爽。

03、小暑季节

炎热的夏天不能长途跋涉，应该在附近寻找幽静。早晨，黎明，空气清新，你可以去郁郁葱葱的花园散步锻炼，吐出新的东西。晚上，如果你漫步在河边的湖边和人工湖边，凉风会让你像水一样平静，像梦一样快乐，清理心中的无聊，炎热就会消失。

时间：早晨，晚上天气比较凉爽的时候。

方法：少运动或适度运动。游泳、散步、跑步、太极、广播练习、练习气功等都是不错的选择。

服装：柔软，宽大，轻盈，穿脱方便。

护理：运动后适量饮用冷开水

运动后千万不要直接洗澡，等汗水稍微收一下再用温水洗澡。

每个人都应该注意的点

就是居住不随意

夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早，空气清新，起床后到户外活动有利于健身；中午气温高，适度午睡可以补充夜眠不足。房间要经常通风撒水，还可以辅以台扇、吊扇和空调调节温度，保持室内温度在25℃左右，最高温度不超过30℃，湿度在60%左右。夏季夏热外蒸，毛孔开放，身体易受风寒湿邪的侵袭，所以夏季不宜露宿，不能以路面、阳台为床，不能对扇、当窗睡觉。

重新培养神莫躁狂

在炎热的天气里，尽量少说话，不要做剧烈的体力活动和紧张的脑力思考，不要在烈日下长时间工作和行走。《医学书》指出:“善于摄取生命的人，不劳神，不苦形，神态安全，患者为什么会这样？”

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