气血不足的人总是喜欢蹲着？8个坏习惯很容易“带走”气血，不要再做了！
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等车累了，蹲一会儿；当你厌倦购物时，蹲一会儿...你有没有注意到，工作生活中总有一些人喜欢蹲着？有人说，总喜欢蹲是因为身体“气血不足”。是真的吗？
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爱蹲是因为气血不足？
浙江大学医学院第一附属医院中医科主任吴国琳在医院公众号上表示，喜欢蹲下的人不一定气血不足，但气血不足的人基本都觉得蹲下会舒服。
中医学所说的“气血不足”指的是“气虚”和“血虚”。黄帝内经指出：“气血不足”
不和谐，一切疾病都是由变化引起的”“气血充沛，一切疾病都不存在”。身体所有生命活动的源泉都在于气血。当气血被“挖空”时，很容易出现健忘心悸、面色蜡黄、皮肤粗糙、头发干燥、疲劳等症状。
气血不足的人往往会感到疲劳，而蹲下时，腿部和臀部的肌肉会得到最大程度的挤压，下肢的血液会更快地回流到心脏，气血会顺畅，从而促进心肺血液循环，缓解疲劳。
所以气血不足的人容易疲劳，经常蹲下来缓解。但是爱蹲下的人不一定是因为疲劳，也不一定是因为气血不足。①
这八个坏习惯很容易“带走”气血
如果你想有足够的气血，关键在于“省钱”，“省钱”比“开源”更重要。你应该注意防止那些容易“带走”气血的生活行为。尤其是夏天，多出汗更容易消耗气血，让事情变得更糟。①
1. 贪凉、贪多
长期吃太多冷食容易损伤脾阳，影响脾胃运化，阻碍气血化生。吃了之后会增加肠胃负担，损伤脾胃。如果脾胃不好，自然容易气血不足。
健康时报数据图 曹子豪摄
2. 过多吃素食
在控制饮食总量的基础上，平时还要保证各种营养素的均衡摄入，光吃“草”是不够的。
3. 咀嚼不充分
食物在没有充分咀嚼的情况下吞入腹部，会大大增加脾胃的负担，反而需要消耗更多的气血来消化。
4. 过度的疲劳
过度疲劳会消耗人体的活力，心烦意乱会导致脾的运输异常。中医说“脾是气血生化的源泉”，脾气虚弱，气血化生就会不足。而担心和纠结也会消耗大量的气血。想要保护气血，就要注意不要太担心。
5. 过多看手机
中医认为，久视伤血，过度使用眼睛会消耗更多的肝血来滋润。经常玩手机是气血不足的“导火索”，不仅消耗电量，还消耗气血。
6. 头发不吹干
中医学说“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，很容易引起湿邪入侵，损害身体气血。
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7. 晚睡、熬夜
晚上是滋养气血的时候。如果你熬夜，你肯定会消耗气血。如果你想保证睡眠，你不仅应该睡得足够早，还应该睡得早。每天尽量保持8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡。
8. 久坐、久卧
中医说“长时间躺着会伤气”。如果你总是坐着或躺着，你的愤怒不能很好地拉伸，这会导致愤怒和气虚。一直躺着看似在休息，其实很伤气血，所以会有“躺久了无聊”的感觉。①
请收集补充气血的“秘诀”！
“气血不足万病生”是中医理论中的一种观点，意思是当体内气血不足时，会引起各种疾病。生活中除了防止伤气血的习惯外，还可以通过饮食来补充气血。
一、五种食物可以补气
1. 韭菜
山西省中医院药剂科主管药师席啸虎在医院官方发表文章中表示，韭菜可以补肾益气，精力旺盛。吃熟韭菜可以补肝肾，暖腰膝，兴阳道。生韭菜辛而行血，熟了甜而补中，能益肝散瘀，有补气壮阳的作用。②
2. 山药
《本草纲目》记载“山药益肾精，健脾胃，止泻泻，化痰化涎，润基础。”山药可以润肺、润脾、润肾，适合各种体质的人。山药因其营养丰富，易于消化，可长期适量食用。对于长期患病或病后、虚弱、消瘦、需要营养补充、脾气虚弱的人来说，这款产品可以算是一种很好的补品。②
3. 土豆
从中医的角度来看，土豆是一种很好的补气食品。土豆具有补中、养血、调胃、健脾、退肿等功能。对气虚症状的人有很好的疗效，经常食用可以增强体质。
4. 香菇
《本草纲目》记载“蘑菇可以益胃肠，化痰行气。”《本草求真》记载“蘑菇，食中佳品……可以益胃助食。”中医认为，蘑菇具有补肝肾、益气血的作用。经常吃一些蘑菇可以补气养血。②
5. 栗子
栗子具有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的作用。栗子含有多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低高血压、中风和冠心病的风险。栗子钙含量高，是一种很好的补钙食品，对预防和治疗骨质疏松有很好的效果。此外，栗子对腰肌劳损、腰椎病引起的腰酸腿软痛也有很好的效果。②
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第二，五种食物可以补血
1. 红肉
山西医科大学第二医院血液科副主任医师陈剑芳在一篇文章中说，红肉是猪、牛、羊等红肉，富含血红蛋白铁，食用后补充效果更好。以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100克。每日成年人不得超过75克。③
2. 动物血
除肉类外，动物的血液中还含有大量的血红素铁。猪血中的铁含量达到8.7mg/100克，血液中铁的吸收率高，身体利用率高，可以作为补血的好产品。动物血液必须加热到煮熟后才能食用，不能生吃。③
3. 动物肝脏
尤其是猪肝，比肉类和动物血液的铁含量更高，其中铁含量高达22.6mg/100克。动物肝脏不仅含铁量高，而且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食时也可以吃，但孕妇少吃。③
4. 桂圆
浙江省绍兴市中医院风湿科主任王根荣在健康时报上表示，桂圆又名桂圆，具有养心安神、滋阴补血的作用。更适合身体虚弱、心烦失眠、面色苍白的女性。④
5. 新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中含有维他素C、叶酸和维生素C有助于血红素铁的转化和应用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。因此，为了防止严重贫血，有必要保证每天水果和蔬菜的摄入，使用新鲜、安全、多色的水果和蔬菜。③
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本文综合自我：
①浙江大学第一医院2024-06-02“亚洲蹲”竟然是气血不足？中医告诉你这样做
②山西省中医院2022-11-30“冬天更需要补气血！推荐多吃这10种廉价食材，补充全身空气，使免疫力翻倍”
③2020-09-03健康山西微服务“红枣、红糖、红豆都不补血？提醒总结：这四种食物才能真正补血”
④《补血养颜寻龙眼》2015-07-13健康时报
原题：“气血不足的人总是喜欢蹲着？八个坏习惯容易“带走”气血，不要再做了！”
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