抑郁自愈：常念这句话，可以让你慢慢摆脱抑郁的束缚。

下面的文章来自老年 K 不抑郁 ，作者今日老 K

“这是我个人的感悟号。因为微信官方账号的阿尔法心理疗愈更多的是从各个方面写心理内容，很多人反馈希望看到更多关于抑郁焦虑的内容。所以我会定期在这里和大家分享，这里更个人化，更受欢迎，就是让普通人真正理解心理学对抑郁焦虑的作用。"

老 K

2024 年 6 月 19 日凌晨 3 点 11 分

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摘要

抑郁症患者往往受到负面自我催眠的影响，可以通过积极的暗示疗法得到改善。每天积极提示，改变思维模式，产生愉悦的感觉，但需要真情实感。简单的自我接受暗示有利于情绪改善。

文 / 老 K

事实上，你有没有注意到很多抑郁焦虑的人都被自己欺骗了？

比如焦虑症患者脑子里可能总有一个声音让他们不断担心害怕，开车的时候总是担心自己会不会撞人。走在楼下，你会担心有没有东西掉下来砸到自己。你总是担心别人在人际交往中对自己的看法。一般来说，负面自我催眠总是在进行。

在一些特定的咨询人群中，我会给他们一些工作，比如每天按时给他们积极的建议。很多来访者一开始都很抵触，因为觉得没用，但事实是任何改变都需要长期坚持。短期放弃自己对自己没有好处。

事实上，心理疗法中有一种非常简单的疗法叫做“暗示疗法”。暗示主要是让来访者进入催眠状态，用积极的思维方式代替消极的思维模式。

图 /Unsplash

事实上，一些心理学研究发现，良好的心理暗示会极大地刺激垂体和下丘体，从而产生内啡肽和镇静素，这些化合物会让人感到快乐、舒适和快乐。

一些研究还发现，积极的心理暗示会改写脑回路，重组我们的大脑。这种积极的认知可能会在我们的日常生活中不经意间增加。

但是需要注意的是，我们不应该机械地练习，而应该把自己的真实感受投入进去，因为任何心理治疗甚至药物都应该在我们相信的基础上有效。

正如我们可以做一些简单的心理暗示和建设来接受自己：

我可以尽力去做，但是我不需要完美地完成它们；

本人并不十分完美，但这就是原来的我；

我不需要每个人都喜欢我，因为我也做不到；

不再把精力放在“别人怎么看我这件事”上。；

无论好坏，我都接受生活中发生的一切；

我理解爸爸妈妈也是普通人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助；

我是安全的；

我可以信任自己；

暂时不能完全允许抑郁和焦虑的折磨，我接受自己；

我接受自己不能原谅别人；

我接受了，也感谢了我生命中所有的历程。

每日抽出大约十分钟，也许你的情绪就会逐渐开始改变。

在催眠状态下，我们每天都要经历无数次的催眠状态，很多心理、病理问题都是在催眠状态下形成的，所以在催眠状态下最好也能治愈。

- END -

作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师(国家二级、三级两证)，从事工作。 10 2008年，神经症亲历者 ，佛教爱好者，公众号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者(青云计划科普获奖者)长期坚持省三甲医院动力学个人经验分析。 110 小时 (目前仍在进行)，监督小时数：50。 小时以上。

培训 / 教育经验:国家心理咨询师系统面授培训，曾奇峰精神分析 60 讲座，武志红心理学课，熊逸佛教 50 讲座、施琪嘉创伤治愈系列课程、北京市心理危机研究干预中心副主任医师彭旭“走出抑郁，学会自愈”系列课程等。

我是老 K。

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