想打一场酣畅淋漓的网球？小心你的手腕“瑟瑟发抖”，健康地度过端午节。

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端午节假期，邀请三五个朋友参加羽毛球比赛，不仅可以增进感情，还可以增强体质。但是要小心。有些人发现打羽毛球会引起手腕疼痛。为什么呢？

今日，我们邀请李凌峰主治医师、吴俊国主任医师到上海市第五人民医院骨科与大家交谈。

01

手腕疼痛的原因

打完网球手腕疼痛，往往与下列原因有关：

打球时，手腕动作不规范或过度使用。

在新手持续大力扣杀时，可以选择磅数过重的球拍，特别明显。

如撑地救球等冲击性动作，造成急性损伤，严重者甚至可引起腕骨骨折。

腕部动作总是不合规或负荷过重，还可能导致慢性损伤。

02

手腕疼痛怎么办？

如果在打球过程中感到手腕疼痛，应该立即停止锻炼，以免造成进一步的伤害。

如果疼痛较轻，短暂休息后可能会缓解。在此期间，适当放松，轻轻按摩腕关节，适当屈伸，缓解肌肉紧张。

如果疼痛明显，应停止所有活动并休息。手腕关节可以用绷带或护具固定，患肢可以同时抬高，使肿胀部位高于心脏水平，重力可以加速血液回流，缓解肿胀。同时，冷敷患处有助于控制血肿的发展。

如果疼痛持续不减，甚至伴有肿胀、发热等症状，立即就医，寻求专业医师的帮助。

03

发球过程正确

羽毛球击球的正确过程应分为四个阶段：架拍、引拍、发球和收拍，手腕状态和使力尤为重要。

在“框架拍摄”和“拍摄”阶段，保持手腕放松，防止过早或过紧；只有在“发球”的瞬间，手腕才应该迅速用力，完成精确的打击。但在“拍摄”阶段，也需要有意识的收力，防止手腕因惯性而过度扭转。

正手“发球”时，如杀球、高远球等，如果“收拍”不当，可能会造成手腕过度弯曲，也就是俗称的“压腕”现象。在这种情况下，挥杆的应力会过度集中在手腕关节上，从而增加损伤的风险。

因此，正确的“拍摄”动作应该是前臂内旋，这样球拍自然会摆动到拍手的另一边，手掌会向外。反手击球时，也要注意手腕状态。

为避免这种情况，“发球”可以通过抬起肘部，利用前臂外旋的动作来完成“发球”，从而有效地减轻手腕的压力。

小提示

①保护是第一位的，打球时一定要戴上护腕或手腕盘绕绷带，为手腕提供有力的支撑，避免因过度屈伸而导致的尺濑骨分离。

②力量锻炼是必不可少的。通常情况下，哑铃或握力器可以用于静态训练，以增强手腕肌肉的力量。没有专业用品，可以紧紧握住大空间的水瓶或者用力握住。

③记住“装备合身，热身必做，拉申不忘，比分随它”，这是每一位运动爱好者都要遵循的原则。

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