家里有考生，衣食住行放松。

又是一个毕业季，对于即将参加高考、中考的孩子来说，身体健康非常重要！

今日，我们邀请严琼、朱奕奕、汪正园、夏雯到上海市疾病预防控制中心，谈谈考生衣食住行的重点。

01

衣着宜舒服

温度波动时，要及时增减衣物，防止感冒或中暑。

户外活动时，建议穿浅色长袖裤子，必要时涂驱避剂，防止蚊虫叮咬。

02

饮食重安全

选择食品卫生安全状况较好的用餐点，如学校食堂、家庭等，不吃或少吃外卖。

推荐摄取足够的蛋白质来稳定免疫，适当的碳水化合物可以保证大脑的能量供应，多吃新鲜蔬菜和水果。

考试前后不要做大的饮食调整，不要吃或少吃高油、高盐、高糖的食物，以免增加肠胃负担。

尽量不要吃生冷食品。精心挑选含有咖啡因的食物或饮料。

03

住所须安静

做好家居环境卫生，保持通风。空调器的温度设置不少于26度。打开空调器时，建议每2-3小时开窗通风，每次不少于15分钟。

提供舒适安静的学习和休息环境，确保睡眠时间和良好的质量，避免熬夜，考试期间每天保证8小时睡眠。

04

出行早规划

适度运动，消除大脑疲劳，提高神经系统的兴奋性和灵活性。户外活动注意防晒。

避免前往人多、通风条件差的公共场所，外出时做好个人防护。

考试时，要提前计划好行程，选择合适的交通工具，留出足够的时间。

05

情绪放松

考试前适当紧张有利于充分发挥个人潜能，但是要不要过度紧张导致焦虑。

提出积极的心理暗示，增强信心。

调整呼吸，或多次深呼吸，可以达到精神和身体的放松状态。

分心，想象考试结束后的放松，或者做一些有趣的事情，比如听歌、读书等等。

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原题：“家里有考生，衣食住行放松”

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