【帮助你健康】这8大减寿习惯和长寿习惯，大家都要知道！

许多疾病与环境和生活习惯有关。

建立健康的生活方式

改变不良的生活习惯

很多疾病

如糖尿病、心脑血管疾病、腰腿疾病

癌症等都是可以预防的！

除大吃大喝，抽烟喝酒。

大家都知道的不良生活习惯，比如贪黑熬夜。

你知道以下这些坏习惯吗？

影响生活习惯的寿命

1、缺乏运动

经常不运动的人，体内气血运行不畅，肌肉松弛无力，身体免疫力和抗病能力下降，更易受到外邪的侵袭，感染疾病和病毒。

长时间不运动，机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低，血管内的“垃圾”逐渐积聚，容易形成粥样硬化斑块。

适当的运动有助于清理血管垃圾，增强血管弹性，保持血管健康。坚持锻炼可以加速新陈代谢，增强心肺功能，增强肌肉力量，提高身体各个系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强身体的免疫力。

2、跷二郎腿

只要很多人坐下超过十秒钟，就会开始不自觉地跷起二郎腿，不由自主地摇晃。这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱位置不正确，身体侧腰肌肉总是处于拉伸或紧绷的状态。长此以往，很容易产生腰肌劳损，脊柱侧弯等问题。

跷二郎腿也可能与静脉曲涨有关：一条腿压另一条腿，会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲升，甚至诱发静脉血栓。

扰乱自主神经：跷二郎腿时产生的压力压迫着腘窝神经，引起腿部和脚部肌肉的不适。正因为如此，你才会感到“腿脚麻木”。

3、久坐

超过 3 一小时不动，就叫久坐，不幸的是，猝死的危险正在迅速增加！

长时间坐在电脑前会影响下肢血液循环不畅，可能导致下肢静脉血栓形成，运动时血栓脱落，增加肺梗死的风险，甚至导致猝死。

长时间久坐也会影响血液循环，增加血液粘度，导致心脑供血不足，增加心脑血管疾病的风险。

另外，长时间坐着也会增加腰椎的压力，增加腰椎间盘突出的风险，出现腰腿痛、行走不良等症状。

4、喝水太少

喝水是小事，但是喝水少却是大事！

当你感到口渴时，体内的水流量就是体重的损失。 1%，身体的功能已经开始受到影响；

当失水量达 2% 口渴明显，尿液、汗液、唾液减少，血液粘度增加，诱发心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件的风险增加，会对人体运动和行为产生负面影响，伴有压迫感和食欲下降；

如果失水量达到 3%～6% 有时候，身体会很不舒服，出现皮肤干燥，喉咙嘶哑，心跳加快，血压下降，精神萎靡，全身无力等症状；

如果失水量达到 6% 上述情况下，会出现血容量不足、休克、精神恍惚、昏迷等症状，如果不及时补充水分，就会危及生命。

5、用力排便

便秘，大便过猛或不当，会增加腹压，突然增加血压，增加心脏负担，极有可能诱发心脑血管意外，如心肌梗死、急性心肌梗死、中风等。严重者可引起猝死。这是常见的情况中老年，特别是已患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗死、动脉硬化等基础疾病的人群，保持大便通畅非常重要。

6、上厕所看手机

上厕所看手机或者看书会分散人们的注意力。原本几分钟就能解决的问题，半个多小时都没有解决，导致粪便长时间憋在肛门口，或者刺激血管，造成淤血，长期导致血液回流不畅、血栓形成、痣。

7、C 性格类型(沉默寡言、易怒等)

C 性格患癌症的风险很高，C 是 Cancer第一个字母(癌症)。C 类型行为是一种容易发生癌症的心理行为，具体表现为过度抑郁、不乐观、过度思考和担忧。中医称之为肝失条达、肝郁气滞，导致焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪得不到很好的缓解。

研究表明，C 行为类型的人，体内的不良因素会高于普通人，肿瘤的发病率也比一般人高 3 倍以上。

▶ 调查显示，是的 40%~80% 常见癌症患者，如胃癌、宫颈癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等。，经常抑制负面情绪，生闷气，容易生气等。 C 类型行为特征。

▶ 也有人对离婚分居群体癌症发病率上升的情况进行了分析研究，同时也证实了情绪抑郁是导致癌症的一个重要因素。

愤怒、抑郁等负面情绪，不但诱发肿瘤，而且促进肿瘤转移，进一步恶化癌症。

8、身体异常信号不重视

十大肿瘤初期信号，一旦出现，及早就医：

1. 身体的各个部位，如乳房、皮肤、唇舌或其它部位，都有可触及的硬结或不可消除的硬块；

2. 疣或痣有颜色加深、快速增大、瘙痒、脱发、溃烂或出血等变化；

3. 持续消化不良；

4. 吞咽粗硬物有哽咽感，胸骨后不舒服，灼痛或食道有异物感；

5. 耳鸣，重听，鼻塞，头痛，咽部分泌物带血，颈部肿块；

6. 持续声哑，干咳或痰中有血；

7. 原因不明的大便带血，无痛血尿，外耳道出血；

8. 经期异常，大出血，月经期外或绝经后阴道不规则出血；

9. 长期治疗不愈溃烂；

10. 不明原因的体重下降或低烧

一般而言，在不明原因的不适持续较长时间后，应及时到医院进行检查。

长寿的生活方式

1、每一天都要吃新鲜的蔬菜

确保每日摄入量不低于 300 新鲜蔬菜克，深色蔬菜应该占用 1/2。

蔬菜富含钾、镁、钙、铁等各种矿物质，是矿物质的重要膳食来源；它还含有类胡萝卜素、维他命 C、维生素 B1、B2 以及多种微量元素，都是我们维持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。

与此同时，蔬菜富含纤维素，加快糖脂代谢，保持血糖、血脂、血压稳定；还可以改善肠道功能，保持大便通畅。

2、每天坚持午睡

白天的午睡可以修复大脑和体力，暂时放下工作，缓解压力，让大脑恢复到更专注的状态，但时间不宜过长。

3、健步走

走路，是一种便宜、低风险、非常方便、健康的有氧运动方式，可以帮助减肥，降三高。

穿着轻便的运动鞋，每天早晚外出两圈，双腿稳步前进，双臂摆动，对心血管系统甚至全身健康都有好处。

4、至少吃 2 次水产品：推荐鱼肉

在众多的肉类中，鱼不仅保留了肉类食物富含蛋白质的优点，而且填补了大多数肉类食物的不足。

鱼中的蛋白质是优质蛋白，它不仅比鸡鸭等白肉含量更高，而且比猪、牛、羊等红肉含有更高的氨基酸和更少的脂肪，是优质蛋白质的主要来源之一。

鱼的肌肉基质蛋白质较少，肌肉纤维较短，肉质较嫩，与禽肉、红肉相比，吃起来更嫩，更容易消化。

由于生活环境不同，鱼比陆生动物含有更多的维他命矿物质。另外，鱼还富含维他命矿物质。 DHA、生物功能成分，如牛磺酸。

正因为如此，鱼对健康的益处不仅仅是护心，还有许多：对大脑健康有益，减轻肠胃负担，保护眼睛，不增加体重。

5、少吃点红肉

红肉是蛋白质的重要来源，含有大量的铁和维生素。 B12、食用牛羊猪等红肉对人体有益，如卵磷脂、烟酸等营养成分，但是过量食用会增加体重，导致腹型肥胖，增加冠心病、中风、糖尿病、高尿酸、高血压、动脉硬化、癌症等的风险！

推荐每周吃红肉不超过 3 次，每次不超过 75g，最好选择精瘦肉，少吃脂肪和内脏，同时还要注意烹饪方法，不能吃油炸、熏烤、烧烤的红肉。

6、把坚果当作零食

每周吃几次坚果的人比不长期吃(或根本不吃)坚果的人要多。死亡的危险降低了。

坚果中含有丰富的纤维素，也是脂肪酸的优质来源。研究表明，每天食用 28g 坚果，降低与冠心病的风险 25% 有关系。《中国居民膳食指南(2022)》还建议每天食用大豆和坚果。 25g～35g，切记不要吃得太多，最好在两餐之间吃坚果。

7、晒晒太阳

白日增加阳光照射，这样会在大脑中积累更多的天然褪黑素，可以减少焦虑，心情愉快，并且有助于晚上睡觉。。

晒太阳和补钙之间也有密切的关系，能帮助人体获得维他命 D，而维生素 D 能帮助人体吸收钙质，促进骨骼健康，预防骨质疏松症。

8、多与他人交流互动

聊天是一个动脑的过程，人与人之间的交流过程也是锻炼反应和语言能力的大脑训练。聊天也可以消除烦恼，消除无聊，这对健康非常重要。而且你的大脑用得越多，你就越聪明！经常玩一些挑战记忆的游戏和活动，可以减缓大脑衰老。比如做一个谜语游戏，学一门外语，跳一种新的舞蹈，可以让大脑获得更多的血液和营养，可能会提高记忆力，减缓大脑衰老。

来源 / 健康中国

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