@考生，如何入睡迎考？请收好这份睡眠指南。→

迎考锦囊

一年一度的高考和中考即将拉开帷幕，很多参加考试的学生都在为自己的梦想而努力。如何调整心情，以最好的状态迎接这个重要的时刻，是很多学生和家长都要面对的问题。

杨浦区精神卫生中心的心理医生给所有的学生和家长发了一个参加考试的小技巧。祝大家以乐观的心态参加考试，梦想成真！

看着离中考不久的距离，

相信很多同学和家长都会相信

此时此刻都有点“香蕉绿”。

各式各样的情感思想在脑海中交织在一起，

这个时候你还能睡个好觉吗？

准备考试时睡眠时间减少，

不但会让考生受益

思考，记忆受到影响，

同时也会导致考生免疫力低下，

不利于考试的迎接。

以下睡眠指南，

帮助你整夜入睡，安心迎考。

1、制定相应的作息时间表

我们需要制定一个合理的作息时间表，定期睡觉和起床。这个时候不需要熬夜，要保证每天有7到8个小时的睡眠时间。

2、睡前放松调整

睡觉前一小时收起所有的书，不要考虑学习任何东西。适当做一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或者听温柔的音乐。这个时候我们可以享受一杯湿热的牛奶，或者加一勺蜂蜜来安神助眠。

3、改善睡眠环境

保持卧室的安静、黑暗和合适的温度。选择舒适的床垫和枕芯，以及合适的床上用品。特别是睡前减少电子产品的使用，防止蓝光干扰睡眠。

4、日间户外活动保持规律。

保持规律的日常活动，如上课、自学和短暂休息。保证白天一定时间的日晒，有助于调节身体的生物钟，影响褪黑素的产生，提高夜间的睡眠质量。此外，白天晒太阳可以提高警惕性，有助于白天保持清醒和注意力

5、控制午休时间

若需午睡，尽量控制在30分钟以内，以免午睡时间过长，影响夜间睡眠。

6、注重饮食平衡

晚餐不宜过晚或过饱，以免咖啡因和酒精摄入。适量食用香蕉、燕麦、坚果等含有色氨酸和镁的食物，有助于促进睡眠。

7、管理压力，保持良好的心态。

随着考试的临近，压力是不可避免的。我们可以通过与家人、朋友或老师交流来缓解压力。学习深呼吸、正念冥想或渐进性肌肉放松等放松技巧。保持积极的心态，多次暗示自己，以充分发挥自己的最佳状态而不是“超常”发挥为目标。

考前睡不好是正常的生理现象，不要太纠结。一遍又一遍睡不着。你不妨快点起床，在客厅或房间里散步，用心感受夜晚的宁静，安心入睡。

文字：卫健

原标题：“@考生，怎样安睡迎考？本睡眠指南请收好。→》

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