周末补觉到底有用吗？研究表明：可以降低抑郁的风险，但是不要超过这段时间。

2024-05-18

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现在很多人在工作日睡眠不足，周末会选择睡懒觉，甚至有些人可以睡半天。

那补觉和不补觉的人有什么区别呢？

健康时报图

缺乏睡眠的人在周末补觉，

大大降低抑郁风险！

2024年，中南大学湘雅三医院神经内科研究人员在《睡眠医学》杂志上发表了一项关于“周末睡眠与抑郁症的关系”的研究。这项涉及5000多人的研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末睡眠显著降低了患抑郁症的风险。

研究截图

与周末不补觉的人相比，周末补觉的人患抑郁症的风险降低了19%。

尤其是在工作日睡眠不足(睡眠不足7小时)的参与者中，周末睡眠不足的人患抑郁症的风险比周末睡眠不足的人低34%。

这说明周末卧床可能会成为调节心理状态的主动策略。研究人员表示，如果经常睡得少，可以通过周末睡觉来改变抑郁症状。①②

缺乏睡眠的人在周末补觉，

心也有好处

2023年，淮安市第一人民医院南京医科大学附属研究人员在《睡眠健康》杂志上发表了一项关于“周末睡眠时间与心血管疾病发病率关系”的研究。这项涉及3400人的研究发现，对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末多睡2小时与心血管疾病风险降低70%有关。

研究截图

通过分析不同类型的心血管疾病，发现周末补觉与心肌梗死、中风、冠心病有关。③

不要超过这个周末补觉的时间。

尽管对缺乏睡眠的人来说，周末补觉的好处更大。但是也不能补得越多越好。研究提示：补觉千万不要超过2小时。

根据2021年《睡眠医学》发表的一项5000多人的研究，以8小时睡眠为金标准，周末睡一小时懒觉，可以降低抑郁风险。 30%。多睡2小时的人患抑郁症的风险可降低48%。

但是，当懒觉超过2小时时，就会增加抑郁的风险。④⑤

研究截图

另外，对于平时不缺觉的人来说，周末还是保持健康的作息比较好，根本不需要额外的睡眠。

南京医科大学附属淮安市第一人民医院的研究人员发现，对于工作日睡眠时间超过8小时的人来说，周末睡眠超过2小时会增加患心血管疾病的风险。③

而且周末补睡并不能完全抵消平时不良作息带来的危害，只是暂时的缓解。长期睡眠剥夺仍会导致体力透支、免疫力低下和体质越来越差。2023年，在《睡眠健康》杂志上发表的一项研究显示，对6000多名平均年龄为50岁的成年参与者进行了睡眠调查，发现睡眠节奏差异较大的人更容易衰老。⑥

所以，如果经常能够保持足够规律的睡眠，最好不要主动熬夜。

周末补觉注意3点！

否则会越来越多

为什么很多人觉得下周一睡觉后更难过？因为睡眠补充的方法不对！香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公众号上发表文章称，如果晚上放纵玩耍，第二天中午自然醒来，这种作息会打乱体内的昼夜节律，导致那天晚上很难入睡，第二天很难起床。如果这种状态持续到周一，那一定是以最糟糕的状态迎接新的一周。

怎样补觉才合理？余周伟医生给出了三个建议：

1. 不要在周末睡得太多

早上可以躺在床上，但是起床时间不应该超过你工作日的一个小时。换句话说，如果你6点起床，周末起床时间不应该超过7点。

2. 周末补觉别忘了午睡

周末补觉，中午可以再补一次。午饭后，下午3点前小睡20-30分钟。

采用这种方法，不但能在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且不会引起昼夜节奏的混乱。

3. 星期天提前半小时入睡

星期天晚上，在正常睡眠时间，适度早睡30分钟，尽量让自己在星期一早上有一个更好的状态。

你们也许会说，为什么不早一点呢？因为如果提前太多，可能就睡不着了。与其躺在床上焦虑，不如起来找点事做。⑦