这些日子一上班就头晕，失眠？也许你会得“节后综合征”

假期就像一阵风，“嗖”的一声就过去了！你是不是觉得自己还没玩够，闭上眼睛睁开眼睛就变成了“打工人”的方式？就连微博热搜中与工作相关的话题也纷纷上榜，甚至耀斑对人的影响也与工作挂钩。

“节后综合征”真的那么可怕吗？别担心，传说中的“节后综合征”不是洪水猛兽。跟着小编一起轻松处理吧！

“节后综合征”是什么？

“节后综合征”是指

假期后出现的各种生理或心理问题

生理上

出现恶心、头晕、厌食、失眠、困倦等症状。

心理上

无聊，提不起精神

对工作和学习效率有影响

甚至焦虑、精神衰弱等症状。

“节后综合征”五大表现

你们有多少人？

01

睡眠紊乱

假期里玩得太多了

甚至熬夜，熬夜等等

身体缺乏休息

扰乱人体正常生物钟的影响

睡眠障碍就会来找你

02

肠胃紊乱

假期里大吃大喝是必不可少的。

放纵后，胃肠负担加重。

有些人可能消化不良

引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

03

工作恐惧

经过几天的休闲娱乐，

工作中可能会出现不适应的情况。

有些上班族也会出现

焦虑、烦躁、烦躁等情绪

甚至对工作有恐惧感。

04

疲惫焦虑

假期过后，高度兴奋，热闹。

立刻回到平淡的生活中，

有可能出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题。

同时也会出现精力不集中、紧张焦虑、

心烦意乱，疲倦乏力等等。

05

手机沉溺

假日长时间刷手机

不仅要过分依赖手机

也会因为长时间低头或者长时间坐着。

引起头痛、颈痛、腰痛等症状。

应对“节后综合征”

妙招让你重生

为缓解节后综合征，可采用下列方法：

1. 逐步调整作息时间：在假期结束前几天，逐步调整作息时间，使作息时间接近正常运转日。

2. 健康饮食：逐步恢复正常饮食习惯，避免过度饮食和摄取高糖高脂食物。

3. 适度运动：逐步恢复适当的运动，有助于提高身体的适应能力，调节心理状态。

4. 有效应对压力：在工作或学习中面临的压力，可以采取适当的应对措施，如时间管理、放松技巧、寻找支持等。

5. 保持积极的心态：调节情绪，认识到稳定期是正常的，坚信自己能逐渐适应新的生活和工作状态。

一招提高睡眠质量

晚上睡不着该怎么办？

尝试“呵”字诀训练

配合逆腹呼吸

(向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收)

有利于睡前放松身心

改善睡眠质量

每次呼气发音一次算一次。

6次为1组，3组练习足够。

戳视频，跟着练习

说了这么多

你是否已对

节后综合征有了全新的认识吗？

只要我们从容应对

调整好自己的状态

可以很快找到最好的

工作和生活节奏啦！

编辑 / 孙超慧

资料 / 央视网 长春疾控 福州卫生健康

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原题：“这几天一上班就头晕，失眠？也许你得了“节后综合症”

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