睡觉的姿势因人而异？快来看看哪种睡姿适合你！
关灯睡觉
寻找舒适的姿势
或者侧卧，或者仰卧，或者仰卧
但是也许有些姿势你感觉很舒服。
身体却在“加班”
从长远来看，甚至会影响健康！
你知道么
不同的人适合不同的睡姿。
一起来看看
那样的睡姿适合你~
什么是错误的睡姿？
睡姿一
蜷曲式
蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。一项调查显示，在这种睡眠方式中，每五个人中就有一个人在过去的六个月里患有背痛和颈痛。
人的背部感觉最舒服的状态是伸直的时候，而蜷缩的状态会让背部肌肉处于紧张状态。本来白天久坐腰就够了，晚上还要加班。时间长了，可能会造成背部软组织的劳损。
睡姿二
脚太外八了
脚部全面做外八动作时，腰部会弓起，大腿骨要向外旋转，长时间这样会造成腰酸背痛，所以不建议睡八。
睡姿三
趴着
趴着睡觉不仅会压迫胸部，还会限制心脏和肺部的活动。人也容易感到胸闷、憋气、呼吸困难、心前区不适，对脊柱的伤害也很大。——
❶ 容易引起肌肉痉挛:初期选择俯卧位时，腰椎两侧的肌肉可以稍微放松一下，但随着时间的推移，两侧的肌肉会逐渐再次痉挛；
❷ 可引起落枕：在使用这种睡姿时，头部会偏向一侧，颈椎长时间处于歪曲状态，容易受到压迫而导致落枕。
什么样的睡姿才是正确的睡姿？
建议睡姿：右侧和仰卧
对于绝大多数没有身体疾病的人来说，右侧躺着和仰卧(双脚与肩同宽自然分离)，这两种睡姿适合大多数人。当然，这只是一个基础。如果你想更好地保护你的脊柱或腰部或腿部不适，你需要使用一些物品。
躺在右边的时候，一定要注意枕头的高度。枕芯要和肩膀一样高，不要让我们的头歪，把头放在中立的位置，这样整个颈肩的肌肉才能更放松，更省力。我们也可以在两个膝盖之间夹一个薄垫，这样可以保持我们的盆腔处于中立位置，不要因为睡觉就交叉腿，也不要过度扭曲。
平躺时，可以在颈部、腰部、膝盖、骨骼、腿部等有曲度的位置放一个垫子，这样可以更好的提高曲度，放松肌肉。
对大多数健康群体而言，
向左或向右睡觉
差别不大
但是对一些特殊人群来说，
确实有讲究！
建议这两类人朝右睡觉
1
大多数心脏病患者
虽然“左侧躺着会压迫心脏”这句话是错误的，但对普通人没有影响。但是对于大多数心脏病患者来说，右侧的睡姿确实比左侧的睡姿好。
人体心脏位于胸腔中间的左下角。当左侧睡觉时，心脏处于相对下垂的位置。此时，由于重力的作用，更多的血液会回到心脏，这将增加心脏的血压，并可能导致严重的疾病。
2
胃病、消化功能差的人群
胃在整个腹部上方，位于左侧。对于一些胃发炎、消化功能低下的人来说，右侧睡觉更有利于胃里食物的吸收和消化。
建议这两类人朝左睡觉
1
胃食管反流病人
对胃食管反流患者有反酸、烧心病的情况下，当采用右侧卧位睡觉时，会造成以下两个后果：
❶ 因为食道的位置比胃低，所以如果睡在右边，胃酸更容易回流；
❷ 向右睡眠会导致食管括约肌弹性减弱，降低对胃酸的约束力，加重胃酸反流，甚至导致病人呛咳、窒息。
所以，胃食管反流病人更推荐左侧睡眠。
2
女性在怀孕中后期
对怀孕后半段的妇女来说，右侧睡觉可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾脏积水。
但是不建议仰卧睡觉，因为仰卧时厚重的子宫容易压迫下腔静脉，从而减少回心血量，可能导致仰卧性低血压，甚至影响胎盘供血，严重时会导致胎儿宫内缺氧。
所以怀孕中后期女性更推荐左侧睡眠姿势。
这种人推荐仰睡
脑血栓病人及腰痛病人
这两种病人仰卧睡觉更有益，可以让心脏更好地为大脑提供氧气和血液。但是，他们应该选择高度适中的枕芯，否则会因为血液供应不足而出现头晕、头痛等症状，甚至可能导致疾病加重。
温馨提示
侧睡时，双腿微微弯曲，双腿之间夹一个枕头，有助于保持脊柱在同一水平线上，减轻对腰椎和肌肉的压力，保护腰椎健康。
睡眠仪式分为三个步骤
步骤一，搓手熨目，把我们的手搓热，搓热的手掌轻轻放在眼睛上，把我们的眼圈和眼球熨热，循环三次。
第二步，轻轻拂动头发，用指尖从前到后轻轻抚摸头发，尽可能轻，轻得像风一样，对我们的入睡有很大的帮助。
第三步:慢慢摩擦腹部，双手叠加，用手掌按顺时针摩擦腹部36次，然后逆时针摩擦腹部36次。这时，我们不仅放松了头脑，还放松了胃里的焦点，这更有助于我们安然入睡。
如何提高我们的睡眠质量？
1. 夜间睡眠不超过8小时；
2. 每日最佳固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
编辑 / 孙超慧
资料 / 科普中国 邵逸夫医院 新华网
请注明转载来自上海黄浦官方微信
黄色/浦/进/行/时
题目：“睡姿因人而异？快来看看哪一种睡姿适合你！”
阅读原文
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com