忍不住提示：⌛假期余额已经严重不足！别忘了这些事情…

原创 联勤集结号编辑部 联勤集结号

眼睛“一睁一闭”

今日是五一假期

最后一天了

嘿，战友们

诸位网友们

从美好的假期做好充分的准备

转换到

快节奏的工作模式？

假期的最后一天

假如已经出现了

疲倦，昏昏沉沉

焦虑和恐慌等倾向

那么以下六个

“重生”小窍门

一定要仔细阅读啊

快学起来吧

01

调整生物钟，

我的时间是我的主人。

✅假期里，生物钟容易混乱。建议你在上班前一两天开始调整作息时间表。睡觉前不要玩手机，晚上不要熬夜，要有规律的生活，保持正常的睡眠节奏。

✅如果明天开始工作，可以选择午睡，午睡20分钟，这样可以有效减少体内压力激素的分泌，让人感觉更有活力。

02

调整饮食，

告别“油腻”。

✅假期吃、睡、吃是很多人的正常状态。大吃大喝、大鱼大肉给肠道增加了很多负担，假期过后会出现“没胃口”、“腹胀”等状态。

✅从现在开始，我们不仅要“收心”，还要“收胃”。蛋白质食物要适当减少，增加新鲜的绿叶蔬菜和豆制品，烹饪时少油少盐。只有这样，“不堪重负”的胃肠道才能减轻负担，休息。

03

迅速消除疲劳，

做自己的“疗养师”。

✅每天进行1-2小时以上的有氧运动，如跑步、骑自行车、快步行走等。，可以有效激发人体的肌肉功能，帮助缓解疲劳，恢复能量。

✅在假期的最后一天，你也可以给自己积极的建议，在业余时间听一些舒缓的轻音乐，看书，然后调整身心，积极参与即将到来的运行。

04

补充营养，

更快地恢复体力和精力。

✅假日日常生活不规律，导致各种营养摄入不均衡，进而出现精神萎靡、疲劳、口腔溃疡等现象。

通过补充维生素A等抗氧化维生素，我们可以开始有针对性地调整。、C、E，锌、硒等微量元素，可以最大限度地清除体内的代谢物质，恢复体力和能量。

05

设定小目标，

快速“切回”工作模式。

✅在假期的最后一天，你可以提前列出假期后要处理的工作或学习任务的详细清单，做到一目了然，有针对性，忙而不乱。

✅明天上班后，可以尝试量化自己的工作安排，把大任务分解成小目标，先易后难，逐一处理，做好标记，让工作更加可控，避免复杂的事务给自己带来负面影响。

06

快餐式休息，

工作效率上升。

✅上班第一天，可以选择“快餐休息”尽快摆脱疲劳，比如伸个懒腰，深呼吸几次...一个短暂的变化也可以释放疲劳和压力，激发大脑的兴奋，提高工作效率。

✅一般来说，节后第一天上班并不容易。如果你有条件，你可以在屏幕前尝试25分钟的工作方法:

计划当天要完成的几个任务，设置闹钟，时间为25分钟。开始完成第一项任务，直到闹钟响起，停止运行，休息3-5分钟，然后开始下一个25分钟。这样的循环可以帮助你专注于工作，有效地完成所有的任务。

但愿这些建议

能帮到你

迅速调整到最佳状态

满血复活迎接新挑战

第三医学中心解放军总医院 供稿

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原题：“忍不住提醒：⌛假期余额已经严重不足！别忘了这些事情…”

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