疼痛预警！当痛风在假期发作时，这些康复妙招会帮助你健康快乐地度过五一。

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假期里不可避免地要参加一波又一波的聚会，叫上三五个朋友，带上美味的食物和葡萄酒，通常狂欢到深夜。...然而，不健康的生活方式，如饮酒不节制、海鲜大餐不断、生活不规律等。，很容易给痛风一个机会，随之而来的痛苦让痛风患者痛苦不堪。假期遇到痛风该怎么办？上海市同济医院康复医学中心蒋玉美主治医师、沈玉芹主任医师，是痛风康复的重点~

康复要点

在急性痛风发作和缓解期，应遵医嘱定期服药，不得自行停药或改变药物剂量。除药物外，饮食和运动也很重要。

如何吃？

痛风病人应遵循戒烟限酒、低嘌呤、低脂肪、低热量、低盐的原则。

避免吃

避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、肉汤等。

少吃

少吃红肉(如牛肉、羊肉)；

白肉(如鸡肉、鱼肉)可以适量食用。

多吃

多吃蔬菜和水果，尤其是含有维他命C的水果，如橘子、柚子、草莓等，保持充足的水分摄入，有利于尿酸的排泄。

防止喝

酒精会增加尿酸的产生，抑制尿酸的排泄，应避免过量饮酒。

少喝

少喝含糖饮料，如汽水、果汁饮料等，以免引起血糖波动和尿酸升高；

小苏打水可以适当饮用。

总而言之，要坚持均衡饮食，防止大吃大喝，保持三餐规律，控制体重。

怎样动？

适度的运动可以促进尿酸排泄，提高新陈代谢水平，提高身体素质。

01

急性期歇息

在急性痛风发作期间，主要是休息和缓解症状，不建议进行剧烈运动，可以尝试下列缓解方法：

冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在疼痛关节上，每次15-20分钟，有助于缓解炎症和疼痛。

局部按摩：用手轻轻按摩疼痛关节周围，有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环。

拉伸运动：可以轻轻拉伸受影响的关节周围肌肉和韧带，但是不要过度拉伸导致疼痛加重。

02

缓解期运动

痛风症状缓解后，应慢慢开始康复运动。在缓解期选择合适的运动方式和强度对于控制疾病和改善身心健康至关重要。以下是运动建议:

散步、跑步、游水、骑自行车等低强度有氧运动，有利于提高心肺功能和代谢水平，同时不会对关节造成太大压力。

肌肉训练：可以进行一些轻微的力量训练，如哑铃训练、弹力带训练等，增强肌肉力量，改善关节稳定。

关节活动训练：进行屈伸、转动等活动，有助于保持关节的灵活性。

预防高冲击运动：避免选择快逃、弹跳等高冲击运动，以免增加关节负担。

注意锻炼的时间和强度：开始时，要逐步增加锻炼的时间和强度，防止过度劳累。

03

积极配合

痛风病康复是一个长期的过程，需要病人积极配合，保持良好的生活习惯，定期复查评估治疗效果。

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