【晨读】工作压力大？了解职业紧张情绪

江苏女性的暖心家园

点击>>提到职业紧张，很多人会觉得奇怪。但是说到职场焦虑，上班族都有自己的感受。失眠、抑郁、内分泌失调、心血管疾病...如果在工作压力下感到身心不适，很可能是职业紧张。

4月25日至5月1日是《职业病防治法》第22个宣传周，以“坚持预防为主，保护职业健康”为主题。什么是职业紧张？原因是什么？如何解决？让我们互相了解一下~

职业紧张从何而来？

职业压力，又称职业压力，是指当个人所在岗位的要求和个人所拥有的能力和资源不平衡时，心理和生理反应处于持续状态，会对身心健康造成损害。

目前，我国《职业病分类目录》包括10种132种职业病，基本限于工业生产范围，主要集中在尘肺、化学中毒等制造业的健康风险上。由于社会心理因素引起的职业紧张，虽然目前不在职业病范围内，但也属于工作相关疾病。职业紧张涉及的群体更广，给劳动者带来的烦恼更持久、更隐蔽，是公众普遍关注的公共卫生问题。

根据世界卫生组织的说法，职业紧张已经成为一种全球性的流行病。一项调查显示，54.89%的国内汽车制造企业工人有中度以上的紧张反应；52.9%的高职业紧张诊断率是供电企业员工的高职业紧张诊断率，19.4%-28.6%是劳动密集型企业。；34.0%的互联网公司员工都有职业紧张。

职业紧张从何而来？

造成职业紧张的原因有很多，主要分为外部因素和内部因素。

外部因素包括歧视、激烈竞争、裁员、转岗、职场暴力等社会经济环境。此外，工作安排不合理，如工作监管过多、工作量过大、控制力不足、工作标准模棱两可、工作责任不明确等。，也会导致职业紧张。

内部因素与个人性格有关。高自我要求和高上级要求都会导致焦虑、抑郁等不良情绪。如果不能有效应对，坦然解决，就会逐渐导致精神和身体疾病。

职业紧张的危害不容小觑。

徐州医科大学附属医院健康管理中心主任、主任医师沈桂芳表示，适当的紧张可以激发我们的潜力，但长期处于高水平的职业过度紧张会导致心理、生理和行为的改变，甚至导致身心疾病和疲惫。淮安市第一人民医院神经内科副主任医师陈爱年表示，心理反应主要体现在情绪和认知上，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、注意力不集中、易怒、社会退缩等。生理性反应主要表现为身体不适，如血压升高、心率加快等。行为反应主要表现为逃避工作、怠工、嗜酒、滥用药物、食欲不振、有敌意等。一些研究表明，精疲力尽是职业紧张的直接后果，是个人无法应对职业紧张的最重要表现之一。

丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳表示，职业紧张会导致失眠、焦虑、抑郁等各种精神疾病、心血管疾病如高血压、心率紊乱、甲亢、甲状腺炎、糖尿病、消瘦、肥胖等内分泌系统疾病，以及支气管哮喘、消化道溃疡等。另外，紧张的情绪还会引起妇科疾病，如胃胀、食欲不振、恶心呕吐、乳房疾病、月经紊乱、痛经等。

怎样缓解职业紧张？

怎样缓解职业紧张？第一，要对自己有客观的认识，了解自己的需要和能力，选择适合自己的工作节奏和方法，为自己设定一个可行的职业目标。遇到不顺心的事，要学会从容应对。第二，学会“孤立”自己。刚过度紧张的时候，可以做深呼吸来缓解压力。三是运动是抵抗一切压力的妙方。职业心理咨询师表示，选择散步、打球等运动量不大的项目，有助于调节情绪，缓解紧张情绪。若要达到预防疾病的效果，运动量要大一些，运动时心跳每分钟120次左右。锻炼也能改造和优化大脑，建议锻炼时心率达到每分钟150次，并持续20-30分钟。长时间的锻炼不仅有助于身心健康，而且可以提高个体在心理层面的抗压能力。

若职业紧张症持续存在，自身无法调整或自我放松无效，应向医生或专业机构寻求帮助，避免长期受压的困扰。

值得注意的是，除心理咨询外，中医还有特色治疗方案。丹阳市第三人民医院中医科副主任医师姜王芳介绍，职业紧张症在中医中被称为抑郁症，是由于情绪不适、气机瘀滞所致。中医治疗职业紧张的方剂有很多，如六郁汤、越鞠丸、柴胡疏肝散、逍遥丸等。，需要医生辩证处方，不能盲目服用。但一般情况下，我们可以用青陈皮、玫瑰、绿梅花、薄荷、佛手、香蕉等中草药代茶饮用，具有舒肝理气、解郁的作用。

原标题：“早读”工作压力大？了解一下职业压力。

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com